Spisu treści:
Regularne ćwiczenia robią wielką różnicę, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów. "Ważne jest, aby mięśnie były mocne, aby wspierać stawy, a ruch jest ważny, aby zmniejszyć sztywność", mówi dr Susan J. Bartlett, profesor nadzwyczajny medycyny na Uniwersytecie McGill w Montrealu.
Joga może być świetną alternatywą dla spacerów, pływania, jazdy na rowerze i innych aktywności. Jak każdy inny rodzaj ćwiczeń, joga pomaga utrzymać zdrową wagę i staje się silniejsza, co z kolei powoduje ucisk od twoich stawów. Bycie w dobrej kondycji sprawia, że rzadziej zachorujesz na choroby serca i cukrzycę - dwa schorzenia częściej występują u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Program jogi, oddechu i odprężenia może znacząco zmienić tkliwość i obrzęk stawów, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Im lepiej się poczujesz, tym lepiej będziesz w stanie poradzić sobie z RA.
Jak to pomaga
Ten rodzaj ćwiczeń jest elastyczny - dosłownie. "Joga może być modyfikowana na wiele różnych sposobów, aby pomóc chronić stawy i być dostosowane do specyficznych potrzeb większości osób" - mówi Bartlett.
Nieprzerwany
Więc jeśli masz problemy z nadgarstkami, możesz wprowadzić poprawki, aby je chronić. I w te dni, kiedy twoje ciało każe ci trochę odciągnąć, joga pozwala ci to zrobić.
Wykazano także, że pobudza energię, buduje pozytywne uczucia i łagodzi lęk. Dla osób, które mają ciągłą chorobę, szczególnie bolesną i nieprzewidywalną, wpływ jogi na nastrój jest wielką zaletą. "To naprawdę pomaga w zwiększonym stresie, który idzie w parze z życiem z przewlekłą chorobą" - mówi Bartlett.
"Wiemy, że stres pogarsza objawy RA, a nawet samą chorobę, więc ważne jest skuteczne radzenie sobie ze stresem i słuchanie ciała" - mówi. "Kiedy praktykujesz jogę, uczysz się słuchać i szanować swoje ciało tak, jak jest dzisiaj, tu i teraz, nauczysz się koncentrować na sobie i uspokajasz i wyciszasz swoje ciało, ćwicząc jogę, uczysz się relaksować i zwolnij napięcie mięśniowe. "
Nieprzerwany
Bezpieczna praktyka
Wybierz delikatny rodzaj jogi, taki jak hatha, Anusara lub Iyengar. Jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś unikać potęgi jogi, asztangi, bikramu, gorącej jogi lub kundalini.
"Porozmawiaj najpierw z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek ograniczenia lub ograniczenia związane z twoimi stawami" - mówi Bartlett. Jeśli niektóre stawy są bardziej uszkodzone niż inne, twój reumatolog może chcieć, abyś był bardzo ostrożny, jak ich używasz, aby uniknąć bólu lub sztywności.
Ucz się od doświadczonego, certyfikowanego specjalisty. Bartlett zaleca znalezienie instruktora jogi z zaawansowanym wykształceniem i doświadczeniem w pracy z osobami z artretyzmem. (Znajdź w Yoga Alliance.) Nie jest dobrym pomysłem samodzielne uprawianie jogi z filmem lub przewodnikiem telewizyjnym. Poinformuj swojego nauczyciela o wszelkich ograniczeniach, jakie możesz mieć przed rozpoczęciem zajęć. Często mogą oferować modyfikacje, jeśli niektóre pozy są na początku zbyt trudne.
Podejmij delikatne podejście. Jeśli coś boli, nie rób tego. Jeśli masz zaczerwienienie RA, słuchaj swojego ciała i dostosowuj swoje pozy, zmniejsz sesję lub skracaj sesję lub czekaj na inny dzień.
Nieprzerwany
Pozytywne rezultaty
Badania nad jogą dla RA są na wczesnym etapie. Podczas gdy niektóre badania wykazały obiecujące wyniki z lepszym zdrowiem stawów, zdolnościami fizycznymi oraz dobrym samopoczuciem psychicznym i emocjonalnym, badania miały niewielki rozmiar i zakres.
Bartlett przeprowadził badanie, aby sprawdzić, czy joga jest bezpieczna i skuteczna dla osób cierpiących na tę chorobę, i czy czują się lepiej, gdy robią to regularnie.
Po 8 tygodniach uprawiania hatha jogi (dwa razy w tygodniu z instruktorem i raz w tygodniu w domu) ludzie mówili, że czują się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie było żadnych złych skutków ubocznych: nikt nie musiał przestać ćwiczyć jogę i nikt nie pogarszał się.
Bartlett twierdzi, że badanie było dobrym pierwszym krokiem. Jest optymistką, że przyszłe badania będą wspierać jej odkrycia. "Dla wielu osób z naszego badania, które nabrały pewności, że potrafią ćwiczyć i słuchać swojego ciała, czują się bardziej zdolne do wykonywania różnych rodzajów aktywności" - mówi. Niektórzy mówili, że zmieniło to ich życie, związek z ciałem i to, co czuli z powodu RZS.
Ludzie w badaniu "lubili robić jogę" - mówi Bartlett. "W rzeczywistości wielu z nich nadal robiło to długo po zakończeniu badania".