Autor: Laurel Leicht

Zawsze była aktywna, ale kiedy Megan Starshak zaczęła mieć problemy z żołądkiem i jelitami jako nastolatka, spowodowała poważny skurcz w rutynie ćwiczeń.

"Biegałem na Florydzie w przerwie wiosennej w liceum, i nagle musiałem iść do łazienki - źle", mówi Starshak, która ma już na początku lat 30. i pracuje w marketingu w Milwaukee.

"Znaleźliśmy łazienkę i pod koniec biegu musiałem znowu jechać … równie źle!" Początkowo myślała, że ​​złapała robaka, ale problem nadal występował, wraz ze zmęczeniem i bólem brzucha. W końcu jej lekarz zdiagnozował u niej wrzodziejące zapalenie okrężnicy, stan, który powoduje stan zapalny w przewodzie pokarmowym.

Najgorsza część sytuacji Starshaka? Objawy nasiliły się, gdy biegła. To nie jest niezwykłe dla osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego.

"Każdy, kto ćwiczy i używa mięśni brzucha, wywiera nacisk na przewód pokarmowy - w tym na żołądek, jelito cienkie i jelito grube - i może wywoływać objawy" - mówi Keith J. Benkov, lekarz gastroenterolog dziecięcy w The Theatre. Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku.

4 Warunki, których dotyczy ćwiczenie

1. Choroba Leśniowskiego-Crohna jest stanem układu odpornościowego, który powoduje stan zapalny komórek wyściółki przewodu pokarmowego. Objawy obejmują krwawienie, biegunkę, ból brzucha i brak możliwości jedzenia.

2. Wrzodziejące zapalenie jelita grubego jest podobny, ale dotyczy głównie jelita grubego, a nie całego przewodu pokarmowego. "Choroba nie jest tak głęboka jak choroba Leśniowskiego-Crohna, ale powoduje więcej bólu, biegunki i krwawienia" - mówi Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog i profesor medycyny klinicznej w NYU Langone Medical Center.

3. Zespół jelita drażliwego (IBS) przynosi objawy, które mogą być "bardzo podobne do IBD choroby zapalnej jelit, ale IBS nigdy nie obejmuje zapalenia przewodu pokarmowego i zwykle nie powoduje krwi w stolcu" - mówi Benkov.

Jednym ze sposobów, które może utrudniać aktywność, jest konieczność częstego odwiedzania łazienki. Przewód pokarmowy przesuwa się w falistych skurczach. U ludzi z IBS, czasami fale są szybsze, więc kończy się biegunka lub wolniej, więc kończy się wzdęcie i zaparcia, mówi Ganjhu.

4. Refluks nie pośle cię spieszącego się do toalety, ale to też jest niewygodne, gdy ćwiczysz. Dzieje się tak, gdy nieszczelny zawór w górnej części żołądka powoduje przemoczenie kwasu żołądkowego do przełyku (rurki łączącej gardło z żołądkiem). Może powodować zgagę i utrudnia połykanie, a objawy mogą się nasilać podczas ćwiczeń, mówi Ganjhu.

Nieprzerwany

Trzymać się tego!

Chociaż może być kuszące, aby rzucić ręcznik i zrezygnować z ćwiczeń, jeśli masz takie warunki, lepiej jest pozostać w grze.

"Ćwiczenia są bardzo dobre dla osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego, z różnych powodów" - mówi Ganjhu.

Na przykład, utrata dodatkowej wagi, szczególnie w okolicy brzucha, może złagodzić objawy. Dodatkowo dostajesz endorfiny, dobre chemicznie substancje, które wytwarza twoje ciało. Pomaga także w procesie gojenia i ogranicza stres, który często jest przyczyną objawów.

Wskazówki dotyczące treningu

Aby upewnić się, że twoje problemy z GI nie przeszkadzają w twoim planie fitness, wykonaj poniższe proste czynności.

1. Wypowiedz się. "Pierwszym krokiem jest nie bać się otwierania na innych, jeśli chodzi o twój stan i jak bardzo cierpisz z tego powodu" - mówi Evan Wood, lat 21, student New York University z Crohna, który ma trzy maratony i osiem maratony. "Poproś o pomoc." Porozmawiaj ze swoim lekarzem i znajdź innych aktywnych ludzi, którzy mają ten sam stan.

2. Bądź uwodniony. Crohna i UC zwiększają ryzyko odwodnienia i braku wystarczającej ilości żelaza (stan zwany niedokrwistością).Jeśli jesteś wyczerpany, być może musisz wziąć dzień wolny od ćwiczeń. Jeśli krwawisz z powodu swojego stanu, ogranicz aktywność i powiedz swojemu lekarzowi.

3. Wybierz mądrze swój trening. Może być konieczna zmiana planu na dany dzień, w zależności od tego, jak się czujesz.

Prawdopodobnie poradzisz sobie z łagodniejszymi rodzajami ćwiczeń, gdy twój LUW lub Leśniowskiego-Crohna jest aktywny, ale pomijaj intensywniejsze treningi, dopóki twój system trawienny się nie uspokoi, mówi Benkov.

"Nie polecałbym czegoś takiego jak rozpoczęcie intensywnego schematu, takiego jak CrossFit, zaraz po postawieniu diagnozy, dopóki objawy nie będą kontrolowane" - mówi Ganjhu.

Możliwości mniej uderzeń, takie jak pilates, joga, tai chi i klasy barre są dobrym sposobem. Uspokój się podczas ruchów, które ściskają lub naciskają na brzuch, ponieważ mogą podrażniać zaburzenia układu pokarmowego, mówi Ganjhu.

4. Bądź przygotowany. Jeśli chcesz jeździć na świeżym powietrzu lub jeździć na rowerze i wiesz, że możesz mieć biegunkę, schowaj papier toaletowy lub wilgotne chusteczki w kieszeni. Zaplanuj także swoją rutynę z wyprzedzeniem i spróbuj upewnić się, że wzdłuż niej są toalety - sugeruje Benkov.

Nieprzerwany

5. Zamelduj się sam. Postaraj się zauważyć, co czujesz co 10-15 minut podczas ćwiczeń. "Teraz zwracam baczniejszą uwagę na moje ciało i to, czego potrzebuje, i dostosowuję się, tak jak potrzebuję" - mówi Starshak. "Na pewno wciąż mam złe dni. Robię to, co muszę, gdy to się dzieje, jak chodzić zamiast biegać. "

Być może nie będziesz musiał niczego zmieniać przez wiele dni. Dopóki twoje symptomy nie migoczą, możesz pójść na to, ponieważ ćwiczenie ogólnie nie wywołuje płomienia, chyba że staniesz się odwodniony lub przesadzisz, mówi Ganjhu.

6. Mieć plan B. "Zawsze mam plan tworzenia kopii zapasowych podczas ćwiczeń" - mówi Starshak. Jeśli na przykład nie czuje się na siłach, może zamiast tego jeździć na rowerze. "Wykorzystanie swojej energii do znalezienia dobrej alternatywy pomaga przełamać rozczarowanie, jeśli musisz oddzwonić do treningu."

7. Słuchaj swojego ciała. "Jeśli jesteś wyczerpany, musisz być ostrożny, prawdopodobnie wypić więcej wody i ewentualnie zmniejszyć aktywność", mówi Ganjhu. "Jeśli masz krwawienie lub odczuwasz ból w klatce piersiowej lub zawroty głowy, lub jeśli po prostu nie czujesz się na siłach, coś jest nie tak." W takim przypadku zatrzymaj się, postaraj się zrelaksować i porozmawiaj z lekarzem.