1 / 13

Akupunktura

W tej tradycyjnej chińskiej praktyce ekspert umieszcza drobne igły w twoim ciele w określonych punktach. Niewielkie badania sugerują, że może złagodzić ból migreny i zmniejszyć liczbę bólów głowy. Nadal powinieneś nadążyć za innymi zabiegami.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 13

Biofeedback

Twoje ciało reaguje na ból fizycznymi zmianami, takimi jak wyższe tętno, napięte mięśnie lub zimne dłonie. W biofeedback, czujniki mierzą te zmiany, a następnie przekazują informację do ciebie jako migające światło lub ton, który słyszysz. Uczysz się reagować na opinie i rozluźniać mięśnie. Niektóre badania pokazują, że często łagodzi ból głowy i częstotliwość występowania migreny.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 13

Masaż

Wczesne badania pokazują, że masaż może zmniejszyć liczbę bólów głowy u niektórych osób. Nie pomaga w bólu po rozpoczęciu migreny. Masaż może również złagodzić stres, wspólny wyzwalacz bólu głowy.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 13

Techniki relaksacyjne

Ponieważ migreny są często wyzwalane przez stres, trening relaksacyjny jest świetnym pomysłem. Metody obejmują głęboki oddech i progresywne rozluźnienie mięśni, w którym napinasz i rozluźniasz mięśnie w różnych częściach ciała. Dzięki praktyce ta technika może poprawić sposób radzenia sobie ze stresem, co może zmniejszyć bóle głowy.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 13

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia cardio - treningi, które wpływają na pracę serca - mogą coś zmienić. Szwedzkie badanie porównywało ćwiczenia z relaksacją i lek zapobiegający migrenom. Procedura cardio - 40 minut, trzy razy w tygodniu - działała tak samo jak relaksacja lub lekarstwo w ograniczaniu bólu i jak często boleją go bóle głowy.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 13

Manipulacja rdzeniowa

Pojawia się pytanie, czy ta technika, zwana także "dostosowaniem" przez kręgarz, może pomóc w przypadku migreny. Ale jedno małe badanie wykazało, że działa tak samo dobrze jak leki zapobiegające bólom głowy.

Istnieje pewne ryzyko związane z tym leczeniem, dlatego porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim spróbujesz.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 13

Talk Therapy

Terapia poznawczo-behawioralna, która koncentruje się na zmianie myśli i działań, może pomóc w zmniejszeniu objawów migreny.

Uzyskanie terapii nie oznacza, że ​​masz problemy emocjonalne lub psychiczne. Może dać ci świeże podejście do sytuacji, które zazwyczaj wywołują bóle głowy. Działa to szczególnie dobrze, gdy wykonujesz również inne zabiegi profilaktyczne.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 13

Zmiany diety

Niektórzy ludzie uważają, że niektóre pokarmy wywołują migrenę. Niektóre z najczęstszych winowajców to alkohol, kofeina, czekolada, konserwy, wędliny, wędliny, sery, produkty mleczne (np. Jogurt), glutaminian sodu i aspartam.

Zapisz swoje posiłki i przekąski w "dzienniku żywności", aby pomóc Ci zapamiętać to, co zjadłeś, zanim pojawił się ból głowy. Następnie wycinaj te potrawy pojedynczo, aby sprawdzić, czy to pomaga.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 13

Nacisk

Wiele osób uważa, że ​​delikatne uciskanie głowy, twarzy i szyi podczas migreny może pomóc złagodzić ból. Techniki do wypróbowania:

• Naciśnij linię czoła i pod oczami.
• Pocierać skronie i szczękę ruchem okrężnym.
• Masuj podstawę czaszki piłką tenisową.

Różnorodne opaski na głowę i opaski twierdzą, że złagodzą ból migrenowy. Są niedrogie i warto spróbować.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 13

Sen

Badania pokazują, że słaby sen i migreny często idą w parze. Więc przemyśl swoją rutynę. Rzeczy, które starają się uzyskać lepsze przymknięcie oka:

• Nie czytaj, nie oglądaj telewizji ani nie słuchaj muzyki w łóżku.
• Nie bierz drzemek.
• Nie jedz ciężkich posiłków w ciągu kilku godzin przed snem.
• Nie używaj telefonu, laptopa ani tabletu przed snem.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 13

Utrzymaj dobre nawyki

Twój styl życia może mieć duży wpływ na to, jak często masz bóle głowy. Te wskazówki mogą pomóc:

• Nie pomijaj posiłków.
• Pozostań nawodniony.
• Regularnie ćwicz.
• Pozostań przy zdrowej wadze.

Przesuń, aby przejść dalej 12 / 13

Dlaczego warto stosować leki, które nie są lekami?

Mogą być dobrym rozwiązaniem, jeśli:

• Nie pozwól sobie na ulgę w przepisanych terapiach
• Masz problemy z efektami ubocznymi leków
• Miej stan, który powstrzymuje cię przed przyjmowaniem leków migrenowych
• Po prostu nie chcę brać leków

Przesuń, aby przejść dalej 13 / 13

Odrób swoją pracę domową

Jeśli chcesz wypróbować nowy sposób leczenia migreny, lekarz poinformuje Cię, jak działa i czy istnieje jakiekolwiek ryzyko. Może znać eksperta, który specjalizuje się w tych terapiach. I może sprawdzić, czy nie będą mieć złych skutków ubocznych.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/13 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie w dniu 11/3/2017 Autor recenzji: Neha Pathak, MD, 03 listopada 2017

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) Yuri Arcus
2) William McCoy / Science Faction
3) Bruce Ayres / Stone
4) Les and Dave Jacobs / Cultura
5) Yellow Dog Productions / Iconica
6) Alain Shroder
7) Boston Globe / Getty
8) Lucidio Studio Inc / Photographer's Choice RF
9) Bezpiecznik
10) Frederic Cirou / PhotoAlto
11) Chris Ryan / OJO Images
12) Obrazy GSO / Wybór fotografa
13) Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images

ŹRÓDŁA:

American Headache Society Committee for Headache Education.

American Headache Society: "Magnesium z magnesem na głowę."

Andrasik, F. Cleveland Clinic Journal of Medicine, Lipiec 2010.

Podsumowania Cochrane: "Akupunktura w profilaktyce migreny".

Haupt, J. Neurologia teraz, Maj / czerwiec 2008.

Lipton, R. The Lancet Neurology, Kwiecień 2010.

Medline Plus: "Koenzym Q-10", "Feverfew", "Wskazówki dotyczące migreny: co działa, a co nie", "ryboflawina (witamina B2)".

Migrena Research Foundation.

Krajowe Stowarzyszenie Terapeutów Poznawczo-Behawioralnych: "Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?"

Krajowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej.

Nelson, C.F, Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, Październik 1998.

Nestoriuc, Y., Ból, Marzec 2007.

Nicholson, R.A., Aktualne opcje leczenia w neurologii, Luty 2011.

Shepherd Pain Institute.

Sun-Edelstein, The Clinical Journal of Pain, Czerwiec 2009.

UC Berkeley Health Services.

Varkey, E., Cefalalgia, Październik 2011 r.

Vijayan, N. Bół głowy, Styczeń 1993.

Informacja prasowa, FDA.

UptoDate: "Zapobiegawcze leczenie migreny u dorosłych".

Recenzent: Neha Pathak, MD, 03 listopada 2017

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.