Połączenie diety i higieny jamy ustnej jest najlepszą obroną przed nieświeżym oddechem.

Autor: Elizabeth M. Ward, MS, RD

Masz nieświeży oddech? Możesz rzucić okiem na swoją dietę.

Jeśli twoja higiena jamy ustnej jest świetna - myjesz zęby dwa razy dziennie, używasz nici dentystycznej raz dziennie i czyścisz język - twój nieświeży oddech może być powiązany z twoją dietą.

Niektóre pokarmy mogą skazywać twój oddech na wiele godzin i przyczyniać się do smoczego oddechu na inne sposoby. Oto niektórzy z winowajców:

Czosnek i cebula. "Czosnek i cebula są na szczycie listy, jeśli chodzi o cuchnący oddech", mówi Lisa Harper Mallonee, MPH, RD, profesor nadzwyczajny w Texas A & M Health Science Center Baylor College of Dentistry.

To dlatego, że śmierdzące związki siarki w czosnku i cebuli pozostają w ustach i są wchłaniane w krwioobiegu i wydalane podczas wydechu.

Kawa i alkohol. Napoje kawowe i alkoholowe stwarzają sprzyjające warunki do rozwoju bakterii w jamie ustnej. Mają również efekt suszenia, który zmniejsza przepływ śliny i pozwala bakteriom, które śmierdzą dłużej, dłużej.

Kilka innych pokarmów - w tym produkty mleczne, dieta ciężka w mięsie, sok pomarańczowy i napój gazowany - czasami mówi się o wyzwalaczach nieświeżego oddechu. Mallonee twierdzi, że nie ma "żadnych naukowych dowodów" na ten temat.

Paul Vankevich, DMD, adiunkt w Tufts University School of Dental Medicine, zgadza się z tym. Jak mówi, każde jedzenie lub napój może powodować krótkotrwały odór oddechu, jeśli pozwala mu się utrzymać w ustach. "To nieistotne i nieistotne", mówi Vankevich w e-mailu. Szczotkowanie ust i języka daje dobry oddech.

Żywność i napoje, które sprawiają, że Twój oddech jest dobry

Woda. Ten bezzapachowy płyn pomaga wypłynąć z jamy ustnej z pokarmu dostarczanego przez bakterie spożywcze. Woda pitna sprzyja produkcji śliny, która działa jak stały środek czyszczący i rozpuszcza śmierdzące substancje w jedzeniu i piciu.

Bez cukru. Guma do żucia rozluźnia żywność i martwe komórki z zębów, dziąseł i języka oraz sprzyja produkcji śliny.

Vankevich twierdzi, że bezcukrowa guma słodzona ksylitolem jest szczególnie skuteczna w zwalczaniu nieświeżego oddechu, ponieważ ksylitol hamuje bakterie jamy ustnej.

Aby uzyskać pełny efekt żucia gumy słodzonej ksylitolem, mung ją przez co najmniej pięć minut po posiłku, zaleca Mallonee.

Nieprzerwany

Owoce i warzywa . Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak czerwona papryka i brokuły, tworzą niegościnne środowisko dla bakterii jamy ustnej. Działają one jeszcze lepiej, aby zwalczać nieświeży oddech podczas spożywania na surowo, ponieważ chrupki produkt dowolnego rodzaju jest mechanicznie ścierny i pomaga rozluźnić uwięzione cząstki żywności.

Jogurt: Japońscy naukowcy odkryli, że jedzenie około 3 uncji jogurtu bez cukru bakteriami probiotycznymi (dobrymi) dwa razy dziennie przez sześć tygodni zmniejszyło nieświeży oddech, pomagając obniżyć poziom związków siarkowych powodujących nieprzyjemne zapachy. Aby najlepiej naśladować efekty badania, spożywaj jogurt, który dostarcza szczepy bakterii streptococci i pałeczek kwasu mlekowego.

"Ufortyfikowany jogurt jest również doskonałym źródłem witaminy D, która pomaga zmniejszyć bakterie w jamie ustnej" - mówi Mallonee. Inne źródła witaminy D to wzbogacone mleko i sok pomarańczowy, łosoś i jajka.

Zioła i przyprawy. Pietruszka zawiera chlorofil, który może mieć działanie dezodoryzujące w ustach. Inne produkty roślinne powiązane z lepszym oddechem to goździki, anyż i nasiona kopru włoskiego. Stosowanie ziół i przypraw w celu złagodzenia nieświeżego oddechu jest zakorzenione bardziej w folklorze niż nauce, nie jest to bolesne.

Dlaczego Twój oddech staje się śmierdzący

Najczęstszą przyczyną nieświeżego oddechu nie jest śmierdząca żywność. To bakterie w twoich ustach.

"Mikroby obecne w ustach ucztują na cząstkach jedzenia i martwych komórkach, wytwarzając związki siarki, które powodują cuchnący oddech" - mówi Harper Mallonee.

Myj zęby dwa razy dziennie i raz nici, aby usunąć zanieczyszczenia, które powodują nieświeży oddech, radzi American Dental Association.

"Ważne jest również oczyszczenie języka" - mówi Vankevich.

Maskowanie bakterii w jamie ustnej za pomocą płukania jest tymczasowym rozwiązaniem na nieświeży oddech, który odradza Vankevich. Płuczki sprzedawane bez recepty zawierają często alkohol, który wysusza tkanki jamy ustnej, zmniejsza wytwarzanie śliny i pogarsza nieświeży oddech w dłuższej perspektywie.

Bad Breath Can Signal Medical Conditions

Jeśli Twoja higiena jamy ustnej i dieta są w porządku, ale twój halitoza nie ustąpi, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem lub dentystą.

Nieświeży oddech może wynikać z pewnych warunków zdrowotnych.

Zablokowane kanały zatokowe i kroplówka po-nosowa mogą powodować nieświeży oddech, który ostatecznie przeminie. Ale Vankevich ostrzega, że ​​uporczywe cuchnięcie może być oznaką czegoś większego.

Nieprzerwany

Choroba przyzębia, poważne zapalenie dziąseł, które może powodować uszkodzenie zębów i kości, powoduje również nieświeży oddech. Niektóre schorzenia płuc, choroba nerek i wątroby, przewlekłe podrażnienie żołądka i przełyku oraz zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak zespół Sjogrena, mogą prowadzić do cuchnącego oddechu.

Chronicznie sucha paszcza, zwana kserostomią, przyczynia się do wzrostu bakterii w jamie ustnej. Suchość w jamie ustnej może być spowodowana różnymi lekami, problemami z gruczołem ślinowym lub ciągłym oddychaniem przez usta.

Dieta o bardzo niskiej wartości kalorycznej i planach żywieniowych o wysokiej zawartości białka sprzyjają szybkiemu rozkładowi tkanki tłuszczowej, powodując kwasicę ketonową, która może również występować w niekontrolowanej cukrzycy. Kwasica ketonowa nadaje oddechowi owocowy zapach.

Jeśli mimo najlepszych starań, aby opanować halitozę, nadal cierpisz na nią, skontaktuj się z lekarzem lub dentystą, aby wykluczyć podstawowe zaburzenia.