Jeśli masz zaburzenia związane z objadaniem się lub myślisz, że możesz, możesz nauczyć się tworzyć pozytywny związek z jedzeniem - i to może pomóc ci przestać przejadać się.

Pomyśl o jedzeniu jako źródle żywienia i energii, zamiast o czymś, co ma na celu złagodzenie stresu lub unikanie. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać trudne, ale możesz zmienić sposób, w jaki czujesz się, poprawiając swoje nawyki żywieniowe.

Nie żyj

Przygnębienie może sprawić, że przybierzesz na wadze, jak ma to miejsce w przypadku wielu osób. Ale próba zmniejszenia kalorii lub nie spożywania niektórych rodzajów żywności może wywołać przejadanie się, a to może utrudnić Ci powrót do zdrowia po zaburzeniu. Może to prowadzić do cyklu diety i objadania się, które trudno złamać.

Jeśli chcesz schudnąć, porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy i jak to zrobić. Chcesz się upewnić, że nie wpłynie to na Twój powrót do zdrowia. Przy odpowiedniej pomocy wiele osób traci na wadze po zaprzestaniu objadania się.

Spraw, by regularne posiłki stały się nawykiem

Nie pomijaj posiłków. Będąc bardzo głodnym, możesz bardziej przejadać się. To także podnosi szanse, że wybierzesz produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, które mogą wywołać napad.

Ważne jest również codzienne spożywanie śniadania. Poranny posiłek może pomóc w ograniczeniu głodu przez cały dzień.

Wybierz zdrową żywność na posiłki i przekąski. Dostaniesz składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje. Możesz również odczuwać mniej zachcianek do niezdrowej żywności, które sprawiają, że chcesz przejadać.

Zdrowe wybory obejmują owoce, warzywa i bogate w białko pokarmy, takie jak jajka, pierś z kurczaka, łosoś i grecki jogurt.

Nie przegapić chęci

Nie przechowuj swojej lodówki i spiżarni z produktami o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu lub z innymi smakołykami, które sprawiają, że chcesz przejadać. Tylko posiadanie ich może rozpocząć obfitość.

Trzymaj też mniej jedzenia - nawet zdrowego - w swoim domu podczas zdrowienia. Ponieważ większość ludzi ma tendencję do objadania się na osobności, trzymaj tylko tyle żywności, ile potrzebujesz przez krótki czas. To może dać ci mniej okazji do objadania się.

Nieprzerwany

Szukaj pomocy technicznej

Sposób, w jaki myślisz o jedzeniu i zachowujesz się wokół niego, może być "zaraźliwy". Dlatego sprytnie jest spędzać czas z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy są zdrowymi konsumentami. Nie wpadnij w pułapkę jedzenia samodzielnie - możesz być bardziej skłonny do objadania się. Możesz jednak unikać ludzi, którzy robią negatywne komentarze na temat jedzenia lub wagi.

Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem

Wiele osób bawi się, ponieważ sprawia, że ​​czują się mniej zestresowani, przynajmniej na krótką metę. Możesz nie być w stanie uniknąć stresu, ale możesz ćwiczyć zdrowe sposoby na relaks.

Ćwiczenia, medytacja lub rozmowa telefoniczna z przyjacielem mogą cię uspokoić i pomóc złagodzić chęć przejadania się.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Psycholog, psychiatra lub terapeuta, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, może nauczyć Cię nowych sposobów myślenia o jedzeniu.

Na przykład możesz nauczyć się zastępować negatywne myśli bardziej realistycznymi. Zamiast mówić: "Miałem ciastko i dmuchnąłem, więc równie dobrze mógłbym zjeść całą partię", możesz spróbować pomyśleć: "Od czasu do czasu można mieć jedno ciastko".

Terapia może nauczyć cię postrzegania jedzenia jako źródła energii i pożywienia, zamiast sposobu na lepsze samopoczucie. Lek dimesylat lisdeksamfetaminy (Vyvanse) jest pierwszym lekiem zatwierdzonym przez FDA w leczeniu uporczywego zaburzenia odżywiania poprzez ograniczenie epizodów objadania się. Niektóre leki przeciwdepresyjne również pomogły. Istnieje nowy lek naltrekson hcl / bupropion hcl (Contrave), aby pomóc w utracie wagi. Możesz rozważyć grupę wsparcia.