To mit, że starzenie musi być brzydotą w sypialni. Jeśli teraz się o siebie zatroszczysz i będziesz trzymał się zdrowego stylu życia, gdy się zestarzejesz, będziesz dalej rozwijać się między arkuszami. Oto jak.

Ćwiczenie : Regularne energiczne ćwiczenia poprawiają zdolność serca do pompowania krwi. To ważne dla seksu, ponieważ silny erekcja wymaga dużego przepływu krwi do twojego penisa. Pracuj przez 20 do 30 minut każdego dnia, a prawdopodobieństwo uruchomienia nie będzie dużo mniejsze. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij powoli. Szybki marsz to idealny trening, a całe twoje ciało odniesie korzyści. Jeśli masz powyżej 45 lat lub masz schorzenie, skonsultuj się z lekarzem.

Jedz dobrze: Podczas gdy żadne jedzenie nie zwiększy Twojej sprawności seksualnej, spożywanie odpowiednich rodzajów żywności w odpowiednich ilościach, zapewni Ci zdrowie i gotowość do seksu. Skup się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach, chudym mięsie i rybach. Zwróć szczególną uwagę na wielkość porcji. Zdrowa dieta pomaga chronić przed chorobami serca, otyłością, nadciśnieniem i innymi chorobami przewlekłymi, które mogą wpływać na seks.

Nieprzerwany

Schudnąć: Przenoszenie dodatkowych kilogramów może być problemem. Z biegiem czasu, zbyt dużo tłuszczu może prowadzić do zatkania tętnic i gorszego przepływu krwi. To sprawia, że ​​twojemu penisowi jest trudniej uzyskać krew potrzebną do zdrowej erekcji. Połącz ćwiczenia i zdrową dietę, aby obniżyć wagę do miejsca, w którym powinno być.

Przestań palić : Mężczyźni, którzy rzucili palenie, mówią, że mają lepsze erekcje i szybsze podniecenie niż mężczyźni, którzy nie odwodzą nawyku. Mężczyźni, którzy palą, są dwukrotnie bardziej narażeni na ED niż osoby niepalące. Zastanów się, jakie korzyści będziesz czerpać w sypialni i przestań palić. Jeśli próbowałeś już wcześniej, próbuj, dopóki się nie zatknie.

Zapytaj o pomoc: Seks zaczyna się w twoim mózgu, więc zwróć szczególną uwagę na to, co dzieje się w twojej głowie, i uzyskaj pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Depresja, na przykład, jest poważną chorobą, która zakłóca wiele części codziennego życia i może utrudnić pożądanie seksualne. Pomiędzy 40 a 70 rokiem życia mężczyźni z depresją mogą mieć również zaburzenia erekcji. Przewlekły stres, który podnosi ciśnienie krwi i przepełnia serce, jest kolejnym zabójcą libido. Niektóre kobiety przed menopauzą, które wydają się być niezainteresowane seksem, mogą cierpieć na schorzenie zwane hipoaktywnym zaburzeniem pożądania seksualnego (HSDD). Ponadto w 2015 r. FDA zatwierdziła lek flibanserin (Addyi), aby poprawić popęd płciowy kobiety.

Nieprzerwany

Śpij dobrze: Jeśli regularnie spóźnisz się na sen, stajesz się bardziej narażony na przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca, otyłość i zaburzenia nastroju. Brakujący sen może również spowolnić popęd seksualny; utracony sen związany jest z niższym poziomem testosteronu u młodszych i starszych mężczyzn. Uśpij priorytet. Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem. Warunki fizyczne, takie jak obturacyjny bezdech senny, można leczyć, podobnie jak trwające problemy z bezsennością.

Sprawdź swój meds: Jeśli masz problemy w sypialni, przyczyna może znajdować się w twojej apteczce. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich przyjmowanych lekach, nawet jeśli nie potrzebujesz na nie recepty. Często dostępne są inne leki, które nie powodują podobnych skutków ubocznych i mogą równie dobrze wykonywać pracę, a także powodować mniej problemów. Typowe winowajcy to:

• Leki na wysokie ciśnienie krwi
• Leki prostaty
• Leki o wysokim stężeniu cholesterolu
• Niektóre leki przeciwdepresyjne

Pobierz badania kontrolne: Przewlekłe problemy, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, nie pojawiają się z dnia na dzień. Zamiast tego narastają z czasem i powoli wpływają na ogólny stan zdrowia, w tym na twoje życie seksualne. Zacznij już teraz regularnie odwiedzać lekarza, aby dowiedzieć się, gdzie znajduje się twoje zdrowie i jak najlepiej unikać kłopotliwej diagnozy.