Autor Stephanie Booth

Procedury są delikatnymi rzeczami. Zmień strukturę dnia z powodu podróży, przerwy szkolnej lub czasu letniego, a Twoja rodzina może zejść z kursu.

To prawda, że ​​dzieci mogą nauczyć się płynąć z prądem. Ale "wszyscy mamy poczucie przewidywalności i rutyny" - mówi dr Jeanette Sawyer Cohen, psycholog kliniczny i konsultant ds. Rozwoju dziecka w Nowym Jorku. "Wiedza, czego się spodziewać, pomaga nam czuć się bezpiecznie."

Dodatkowo, kiedy twoje dzieci będą trzymać się rutyny, częściej będą mądrze jedzą i będą spać zdrowo - zdrowe wybory, które chcesz zmienić na całe życie.

Jak możesz przywrócić swoją rodzinę do harmonogramu? Skoncentruj się na kilku kluczowych momentach każdego dnia, aby dokonywać zdrowych wyborów.

Zacznij od pory snu

Pierwszy element układanki to ostatnia część dnia. "Sen wpływa na naszą zdolność koncentracji, pomaga nam unikać błędów i utrzymuje nasz układ odpornościowy w doskonałej formie" - wyjaśnia dr Susan Newman, psycholog społeczny w Sergeantsville, NJ, i autorka Małe rzeczy zapamiętane: sprawianie, by Twoje dzieci czuły się wyjątkowo każdego dnia .

Nieprzerwany

Zacznij powoli, każąc dzieciom spać 10 minut wcześniej każdej nocy, aż osiągniesz idealny czas do snu. Młodsze dzieci mogą zrobić wykres, który pozwala im śledzić ich postępy. Starsze dzieci mogą być bardziej skłonne do współpracy, jeśli dasz przykład i trzymasz się przed snem przed snem.

Możesz opisać, jak nie radziłeś sobie dobrze w pracy pewnego dnia, ponieważ wczoraj wieczorem wstałeś zbyt późno, sugeruje Newman. Następnie "poinformuj, że idziesz wcześnie spać, więc nie masz kolejnego strasznego, okropnego dnia".

Umieść czas posiłków dla rodziny w harmonogramie

Tak często, jak możesz, poproś rodzinę, aby usiadła razem na posiłki. Z gorączkowym harmonogramem pracy i imprezami po szkole, trzymanie się tego samego czasu posiłku może być wyzwaniem. Mimo to, znajdź sposób na etykietowanie swoich rutynowych obiadów - nawet jeśli zmienia się z dnia na dzień, sugeruje Cohen.

Na przykład, być może dni, kiedy twoje dzieci będą miały piłkę nożną i zjedzą kolację wcześniej niż zwykle, to "dni kanapki". Wieczorami, w których pracujesz późno, są "dni opiekunek", a noce, w których wszyscy jesteście razem, to "rodzinne wieczory obiadowe". te różne doświadczenia sprawiają, że różnorodność wydaje się bardziej rutynowa "- mówi Cohen.

Nieprzerwany

Bądź dobrym modelem ról

Twoje dzieci biorą wskazówki od tego, co robisz. (Tak, nawet nastolatki, które udają, że tego nie robią.) Jeśli cały dzień spędzasz w tym miejscu, jesz posiłki w samochodzie, a czasem nie kładziesz się spać do późnych godzin porannych, "Twoje dziecko pochłania postawa "wypychania do granic" i nawyki, które się z nią wiążą - mówi Newman. Im bardziej ustawisz dla siebie zdrowe limity, tym bardziej prawdopodobne będzie, że Twoje dziecko będzie podążało za tym przykładem.

Poruszać się

Jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia swoich dzieci? Pokaż im, że pozostawanie aktywnym powinno być częścią codziennego życia. Po zakończeniu pracy domowej ogranicz czas na ekranie do nie więcej niż 2 godzin dziennie. Następnie zaplanuj ustalony czas, kiedy cała rodzina będzie razem. Pływaj na basenie, graj na zewnątrz lub wybierz się na wycieczkę rodzinną. "Zrób normalne wchodzenie po schodach, chodzenie z dalszego miejsca parkingowego lub zgrabianie liści razem" - mówi Newman.

Nieprzerwany

Planuj na przyszłość

Nie odkładaj rodzinnej wycieczki tylko dlatego, że zakłóci to twój harmonogram. Niektóre dzieci są elastyczne i łatwo się dostosowują. Inni będą lepiej radzić sobie ze zmianą, im więcej ćwiczą.

Ale aby spędzić wolny czas - i wrócić do domu - bardziej płynnie, "znajdź sposób na utrzymanie poczucia ciągłości" - mówi Cohen. Nawet z dala od domu, młodsze dzieci mogą być schowane z ulubionym wypchanym zwierzęciem i śpiewać swoją zwykłą piosenkę na dobranoc. Starsze dzieci mogą podążać za zwyczajowymi obiadami i codziennymi czynnościami, nawet jeśli nie zdarzają się w tym samym czasie, co w domu.

Ale pamiętaj: nie odchodź za burtę.

"Jako rodzice nie prowadzicie obozu treningowego" - mówi Newman. "Nie stanie się nic strasznego, jeśli od czasu do czasu będziesz elastyczny."