Czy słyszałeś kiedyś radę, aby "najpierw założyć na siebie maskę tlenową", abyś mógł lepiej pomagać innym swoim? To nigdy nie jest bardziej prawdziwe, niż gdy wychowujesz dziecko z zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD), bardziej znanym jako autyzm.

Samoopieka to znacznie więcej niż "czas dla mnie". Jako opiekun musisz utrzymywać ciało i umysł w szczytowej formie, abyś mógł poradzić sobie z wyzwaniami, które pojawiają się z dnia na dzień.

Oznacza to spowolnienie i szukanie sposobów, aby zadbać o siebie, dzięki czemu będziesz miał wielu z was (fizycznie, psychicznie i emocjonalnie) do obejścia.

Wytnij stres

Rodzice dzieci z ASD często doświadczają więcej stresu niż ci, którzy mają do czynienia z innymi niepełnosprawnościami. Jeśli pozostanie niezaznaczone, opiekunowie mogą napotkać załamania w relacjach, a nawet zaburzeniach psychicznych. Twoje zdrowie też może cierpieć.

Możesz trzymać się z dala od stresu i nie dać się ogarnąć zachowaniem porządku. Obejmuje to wyrzeźbienie czasu z Twojego dnia tylko dla siebie. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:

Wskaż prawdziwe przyczyny stresu. Jeśli czujesz się przytłoczony, rozwiąż główne problemy, z którymi masz do czynienia, w łatwiejsze ukąszenia. Poczujesz się lepiej i będziesz miał plan.

Pomóc może również medytacja. Zwróć uwagę na swoje myśli i sposób, w jaki mówisz do siebie. Pomoże ci to wyeliminować niepotrzebne zmartwienia.

Ćwiczenie. Nie musisz iść na siłownię. Spaceruj, pracuj w ogrodzie, pływaj - nawet tańcz w kuchni. Są to proste, skuteczne sposoby na ćwiczenia.

Jeśli chcesz mieć jakąś dorosłą firmę, weź klasę ćwiczeń. To świetny sposób na naładowanie baterii i poznawanie nowych ludzi.

Zyskaj trochę z. Kiedy musisz naładować swoje ciało i umysł, nie możesz pokonać siły dobrego snu w nocy. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, zlikwiduj, naucz się medytować lub ćwicz ćwiczenia relaksacyjne. Może pomóc Twojemu ciału przygotować się do odpoczynku.

Baw się z jedzeniem. Prawdopodobnie poświęcisz dużo energii, aby twoje dziecko spożywa pożywne posiłki. Co z Tobą? Urozmaicić menu, próbując różnych owoców, warzyw i kuchni. Przestrzegaj nowych przepisów, aby rzeczy były interesujące.

I jedz zgodnie z ustalonym harmonogramem każdego dnia. Pomoże ci to utrzymać energię i system na właściwym miejscu.

Nieprzerwany

Szukajcie równowagi

Jest to klucz nie tylko do radzenia sobie, ale do utrzymania wysokiej jakości życia. Twoja cała rodzina skorzysta.

Zarezerwuj czas w swoim cotygodniowym kalendarzu dla zabawy i spotkań towarzyskich. Wypróbuj te wskazówki, aby dodać równowagi do pracowitych dni:

Znajdź swój przyjaciele. Tak, jesteś rodzicem dziecka specjalnego. Ale ty też jesteś indywidualistą. Pamiętanie, że masz własną tożsamość, czyni cię lepszym rodzicem. Poświęć czas, aby ponownie się połączyć i śmiać ze swoimi przyjaciółmi. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Weź stare hobby. Śledź swoje iglice, odkurz pianino lub wyjdź z kijów golfowych. Wypróbuj nowe zajęcia, które przyciągają wzrok.

Weź pięć. Kilka dodatkowych minut rano może cię wyśrodkować i nadać ton całemu dniu. Zbierz swoje myśli, weź długi, ciepły prysznic lub zanotuj notatki w dzienniku.

Czy Twój partner lub inni członkowie rodziny mogą na chwilę przejąć obowiązki rodzicielskie? Szybki spacer dookoła bloku lub krótka podróż do sklepu - sam - da ci bardzo potrzebny czas dla siebie.

Użyj linii życia

Opieka zastępcza jest gorącym tematem w społeczności ASD. Oznacza to posiadanie systemu wsparcia - w domu, poza nim lub w obu. Daje ci szansę na robienie przerw, aby naładować baterię i po prostu być sobą. Możesz zidentyfikować lub utworzyć zespół wsparcia przy użyciu następujących metod:

• Zapytaj znajomych, rodzinę i innych rodziców, których znasz, o pomoc techniczną, o której nie pomyślałeś.
• Skontaktuj się z lekarzami, terapeutami i nauczycielami Twojego dziecka, aby uzyskać pomysły lub skierowania. Na przykład adiutant nauczyciela, który naprawdę lubisz, może cieszyć się opieką nad dziećmi w czasie wolnym.
• Możesz także publikować powiadomienia o pomocy w opiece nad dziećmi w gazetach i Internecie, lokalnych wspólnotach religijnych oraz w szkołach wyższych i uniwersytetach w Twojej okolicy. Koniecznie sprawdź uważnie wszystkie referencje.
• Dołącz do grupy wsparcia dla rodziców autystycznych dzieci. Dowiedz się, co działa dla innych. Możesz znaleźć społeczności samopomocy, dzwoniąc do lokalnego centrum pomocy dla autyzmu lub szukając w Internecie.

Następnie w rodzicielstwie dziecka z autyzmem

Przygotowanie dzieci do szkoły