Od Alice Oglethorpe

Każdy może mieć problemy z robieniem ćwiczeń z rutyny. Ale wrzuć dzieci do miksu i może się to wydawać prawie niemożliwe.

Dlaczego tak trudny dla zapracowanych rodziców jest ćwiczenie? Często sprowadza się do motywacji.

"Rodzice zwykle nie mają dość snu i spędzają dni, stale odpowiadając na potrzeby innego człowieka", mówi Dominique Wakefield, trener personalny i trener wellness z Berrien Springs w stanie Michigan. "Ta kombinacja jest wyczerpująca emocjonalnie i fizycznie, co prowadzi do mniejszej motywacji do aktywności fizycznej".

Łatwo jest umieścić ćwiczenia na liście "nie byłoby to miłe", ale kondycja jest zbyt ważna, aby utrzymać się na tylnym palniku.

"Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak nowotwory i choroby serca, ale szczególnie ważne jest, aby rodzice byli w dobrej formie" - mówi Wakefield. "Dodatkowo, ćwiczenia mogą dać ci więcej energii i zmniejszyć stres - dodatkowe korzyści, których rodzice szczególnie potrzebują."

Kolejny powód, by być aktywnym rodzicem: to dobry przykład dla twojego dziecka. "Dzieci uczą się zachowania dzięki temu, co widzą wokół siebie i zaczynają się wcześnie" - mówi Wakefield. "Kiedy więc dzieci widzą, że ich rodzice ćwiczą, stają się bardziej skłonni do aktywności jako dorośli".

Wypróbuj te cztery sztuczki, aby uzyskać zaskakujące źródła motywacji, dzięki czemu łatwiej osiągnąć cele fitness niż kiedykolwiek.

Zostań wczesnym ptaszkiem. Siła woli nie jest nieograniczonym zasobem - im częściej używasz go przez cały dzień, tym mniej zostało ci w nocy, aby zmusić się do pójścia na siłownię. Dlatego niektórzy ludzie biorą udział w treningach rano, kiedy ich jazda jest na maksymalnym poziomie.

I nie jest to jedyny powód, aby stać się porannym ćwiczącym. "Jeśli czekasz do późnej pory, to jest dużo bardziej prawdopodobne, że rzeczy pojawią się i staną na drodze do wypracowania" - mówi Wakefield. "Twoje dzieci chodzą wcześnie spać, więc zrób to samo. W ten sposób możesz się obudzić i poćwiczyć, wiedząc, że w tym dniu zrobiłeś już coś dla siebie. "

Nieprzerwany

Zaangażuj inne osoby. "Rodzice uwielbiają czas rodzinny, dlatego często ma to pierwszeństwo przed ćwiczeniami" - mówi Wakefield. Połącz te dwa elementy, a będziesz zmotywowany do poruszania się, ponieważ robisz coś, co kochasz - spędzasz czas ze swoimi dziećmi. Istnieje wiele aktywności fizycznych, które są dobre dla wszystkich grup wiekowych. Idź grać w Frisbee w parku, grać w tag, iść na rowerze lub pracować w ogrodzie.

Jeśli chcesz zrobić coś, co nie jest przyjazne dla dzieci, znajdź znajomego, który lubi te same rzeczy, które robisz, np. Bieganie lub kręcenie. "Zapewnia rozliczalność" - mówi Wakefield. "Nie będziesz chciał pozwolić drugiej osobie, nie pokazując się, aby ćwiczyć. Dodatkowo rozmowa z przyjacielem sprawia, że ​​praca staje się przyjemniejsza! "

Ustaw mniejsze cele. "Przez większość czasu ludzie nie pracują, ponieważ wydaje się to zadaniem zastraszającym, zniechęcającym" - mówi Erin McGill, starszy dyrektor ds. Rozwoju produktu w National Academy of Sports Medicine. "Ale nie musisz spędzać godziny na siłowni, aby być aktywnym - istnieje wiele małych sposobów, aby codzienne czynności i obowiązki były trochę trudniejsze. O wiele łatwiej jest dopasować 10 minut ruchu w ciągu dnia co kilka godzin, niż znaleźć większą porcję czasu w harmonogramie. "

Kilka pomysłów: weź jedną torbę artykułów spożywczych naraz z samochodu, zrób zestaw 10 przysiadów lub pompek pomiędzy mnóstwem prania lub weź schodki po dwa naraz, aby zwiększyć tętno.

Trzymaj sprzęt z przodu i na środku. Czasami proste rzeczy, takie jak umieszczanie sprzętu treningowego w salonie, mogą być kluczem do większej motywacji.

"Poza zasięgiem wzroku, nieumyślne jest prawdą, ale tak też jest odwrotnie" - mówi Wakefield. "Umieść rzeczy takie jak opory lub piłkę do ćwiczeń w widocznym miejscu, a dostaniesz dodatkowe wsparcie, aby je wykorzystać. Za każdym razem, gdy je zobaczysz, otrzymasz przypomnienie. "