Autor: Amanda Gardner

Jeśli jesteś rodzicem nastolatka, być może byłeś już naocznym świadkiem: nastroje związane z włosami i dramat godny popołudniowej opery mydlanej. Frustracja i niepokój, jakie dzieci odczuwają w życiu w tym wieku, pęcznieją jako nastoletni strach.

Może to nie dotyczyć wszystkich dzieci, ale nie jest to zaskakujące, gdy tak się dzieje. W końcu ten etap jest pełen gigantycznych zmian społecznych, osobistych i fizycznych. A te stresujące zmiany mogą wpływać na to, co nastolatki jedzą, jak śpią, a nawet ile energii muszą być aktywne.

Rodzicom łatwo jest czuć się bezradny, zwłaszcza gdy niektóre z tych lęków są skierowane przeciwko tobie. Ale możesz pomóc swojemu nastolatkowi znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami - i jednocześnie zachować swoją zdrową psychikę.

Zaplanuj czas ze swoim nastolatkiem

Wiele nastolatków rzeczywiście potrzebuje wskazówek od swoich rodziców. Po prostu mogą nie chcieć o to prosić.

"Najlepszą rzeczą, jaką może zrobić rodzic, jest częsta rozmowa i regularne spędzanie czasu z nastolatkami" - mówi Ana Radovic, MD, adiunkt pediatrii w Children's Hospital of Pittsburgh of UPMC.

Część planowania jest ważna. Szkoła, sport, kluby, czas spędzony z przyjaciółmi i praca po szkole mogą zapełnić swoje dni. Możesz łatwo spaść z ich kalendarza.

Ustawcie więc czas, kiedy oboje pójdziecie na spacer z psem lub razem załatwicie sprawunki w weekendowe popołudnie. Nie możesz rozmawiać o niczym, co wydaje się ważne, ale wysyłany sygnał robi różnicę.

"Pomoże to nastolatkom zorientować się, że są dostępni, kiedy muszą porozmawiać z nimi o ważnych rzeczach" - mówi Radovic.

Ustaw procedurę rutynową

Łatwiej być nastolatkiem, jeśli masz dość odpoczynku. Łatwiej też być rodzicem nastolatka, który ma dość snu.

Większość nastolatków potrzebuje co najmniej 8 godzin na jedną noc, ale wiele z nich jest znacznie krótkich. (Pamiętasz te zapchane harmonogramy?) Kiedy są zmęczone, są kapryśne i ociężałe -- przepis na dodatkowy niepokój. Ale przy odpowiedniej ilości odpoczynku, będą mieli więcej energii, poprawiają wybór jedzenia i ćwiczeń, i po prostu czują się lepiej ogólnie.

Pomóż swojemu nastolatkowi nauczyć się, jak uczynić sen priorytetem.Oznacza to chodzenie do łóżka i budzenie się w tym samym czasie prawie codziennie, także w weekendy. Inne wskazówki mogą również pomóc:

• Oznaczyć spokojną godzinę przed snem, gdy ograniczysz korzystanie z telewizora i innego ekranu, ciężką pracę domową, ćwiczenia i kofeinę.
• Ciemne oświetlenie sypialni w nocy, ale upewnij się, że twoja nastolatka dostanie dużo słońca rano.
• Jeśli twoja nastolatka lubi drzemki, upewnij się, że bierze je wcześniej w ciągu dnia i trzyma je do 15 lub 20 minut.
• Telefony komórkowe i inne ekrany powinny być wyłączone lub odłożone przed snem. Światło z ekranu i ciągłe uderzanie tekstów utrudnia zasypianie.

Nieprzerwany

Poruszać się

Ostatnią rzeczą, jaką może zrobić nastoletnia nastolatka, jest wstać i poruszyć się, ale jest to jeden z najlepszych sposobów, w jakie może czuć się lepiej. Ćwiczenia pomagają spalić gniew, frustrację i niepokój. Promuje również lepszy sen.

Podaj więc nastolatce jego wkładki douszne i wyślij go na zewnątrz, aby chodził, biegał lub strzelał w obręcze. To szansa, żeby trochę odpocząć, a on nauczy się zdrowego sposobu radzenia sobie ze stresem na przyszłość.

Jeszcze lepiej, zasznuruj buty i dołącz do niego na zewnątrz. Nawet jeśli nie mówisz ani nie ćwiczysz razem, przykład, który ustawisz, jest potężny.

Posłuchaj, nie wykładaj

Możesz być starszy i mądrzejszy, ale oprzeć się pokusie, by pouczać swojego nastolatka. Bardziej prawdopodobne jest wywołanie wrogości i buntu. Zamiast tego ćwicz "aktywne słuchanie".

Oznacza to "słuchanie z otwartym umysłem, bez przerywania, bycie w stanie komunikować się z powrotem, co usłyszałeś, jak mówi ta osoba" - mówi dr Alan Delamater, dyrektor psychologii klinicznej na University of Miami Miller School of Medicine. "Zasadniczo oznacza to, że nie mówisz tak dużo, jak słuchasz".

Nastolatki również lubią rozmawiać o rzeczach, w których są ekspertami. Poproś ich, aby nauczyli cię czegoś na temat technologii, mówi Radovic. Jest to dość bezpieczny zakład, że rozumieją Snapchata lepiej niż ty.

Zachowaj spokój

Kiedy czujesz się zaniepokojony lub zły, zwłaszcza jeśli przyczyną jest twój nastolatek, weź oddech. Znajdź własne sposoby, aby się uspokoić i poradzić sobie ze swoimi emocjami bez buchania.Pamiętaj, że sen i aktywność fizyczna są równie ważne jak dla dzieci.

Dodatkowo, modelujesz dla nastolatka kilka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem.

"Jeśli chcesz być skutecznym rodzicem nastolatka, zadbaj o siebie" - mówi Delamater.