Chcesz, aby Twoja rodzina zdrowiej się odżywiała? Wszystko zaczyna się od twojej listy zakupów spożywczych. Jeśli twoje kredensy i lodówka są pełne pożywnych produktów, wszyscy w rodzinie będą prawdopodobnie lepiej jeść.

Lepsza dieta może również obniżyć rachunki za artykuły spożywcze. To prawda, że ​​gotowe posiłki i pakowane produkty oszczędzają czas, ale mogą kosztować więcej, a niektóre mają zbyt dużo soli i tłuszczu.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać jak największy odżywianie za swoje pieniądze.

Zapasy z podstawami cukierniczymi

Zacznij od tych mądrych wyborów.

Świeże, mrożone, puszkowane lub suszone owoce i warzywa

• Konserwy: Poszukaj warzyw o niskiej zawartości sodu i cukru o niskiej zawartości cukru lub bez dodatku cukru.
• Mrożone: Użyj tego, czego potrzebujesz do posiłku, a następnie włóż resztę torby z powrotem do zamrażarki.
• Suszone: Sprawdź etykietę i unikaj dodawania cukru, szczególnie na owocach.

Całe ziarna, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i niegotująca owsianka

• Płatki owsiane ze stali kosztują zaledwie centa za uncję i pomagają uzyskać włókno.

Fasola, soczewica i groszek

• Pakowane z białkiem i innymi składnikami odżywczymi, są świetnym sposobem na rozluźnienie dolara. Używaj ich we wszystkim, od zup, przez chili do burritos. Pakowane suszone fasolki kosztują mniej, ale wymagają przygotowania do gotowania. Niska zawartość sodu w puszkach to kolejna opcja. Możesz je spłukać, aby jeszcze bardziej obniżyć ich sól.

Nieprzerwany

Orzechy jak migdały, orzechy pekan, pistacje i orzechy włoskie

• Są świetne do przekąsek lub jako dodatek do sałatek, płatków zbożowych lub płatków owsianych.

Chude mięso, drób, ryby i jajka

Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko, jogurt, ser i inne produkty mleczne

• Dzieci poniżej 2 lat powinny mieć pełne mleko, chyba że mają nadwagę lub masz otyłość, choroby serca lub wysoki poziom cholesterolu w rodzinie. W takich przypadkach najlepsze jest mleko niskotłuszczowe.

Kup zdrowe przekąski

Jak możesz zabezpieczyć swoje dzieci przed wyładowaniem na żetony, ciasteczka i inne niezdrowe jedzenie? Nie kupuj tego. Zamiast tego ułatw im znajdowanie zdrowych rzeczy.

Zachowaj te przekąski na środkowej półce lodówki:

• Cut-up fruit
• Marchewki dla niemowląt i niskotłuszczowy dip na ranczo
• Sznur serowy
• Jajka na twardo
• Jogurt niskotłuszczowy

A te na ladzie:

• Mieszanka suszonych owoców i orzechów
• precelki
• Krakersy pełnoziarniste i masło orzechowe

3 Zasady zdrowego zakupy

Podczas rejsu w supermarkecie postępuj zgodnie z tymi podstawami.

Nie rób zakupów głodnych. Czy zauważyłeś, co wije się w twoim koszyku, kiedy robisz zakupy z głodu? Zjedz wcześniej pożywną przekąskę, aby mięczaki nie przejęły kontroli.

Nieprzerwany

Zrobić listę. Nawet jeśli wiesz, czego potrzebujesz, lista oszczędza czas i zapobiega zakupom impulsów. Zorganizuj swoją listę w sekcje zgodnie z układem sklepu: nabiał, produkty, mięso, produkty w puszkach i pakowane, mrożonki. Najpierw kupuj zdrowe produkty i odbierz je na końcu.

Przytulić ściany - przez większość czasu. Unikaj części swojego sklepu spożywczego z niezdrowymi wyborami. Zewnętrzne krawędzie sklepu mają zwykle najzdrowsze wybory. Objedź środkowe przejścia dla fasoli, pełnoziarnistych makaronów i płatków zbożowych oraz puszkowanych i mrożonych warzyw i owoców. Kiedy robisz zakupy spożywcze z dziećmi, pokusy mogą być dodatkowo rozpraszające. Opuść więc przejścia z frytkami, ciastami i słodyczami.