Autorzy Tony Rehagen

Twój alarm włącza się o 6:00 - tyle czasu, żeby wyjść z domu i dzieci. Rejestrujesz 8 godzin w pracy (w tym 5 minut, aby schować lunch), a potem spieszysz się, aby zachęcić dzieci do ćwiczeń i upewnić się, że zadanie domowe jest gotowe. Może dopisze Ci dzień z kolacją w trakcie jazdy. Kiedy już dzieci pójdą spać, wchodzisz na wagę, by zobaczyć, jak twoja waga powoli skrada się w górę, gdy twoja energia idzie w przeciwnym kierunku.

To nie musi tak być. Niektóre drobne zmiany, które możesz posypać przez cały dzień, pomogą ci uzyskać zdrową wagę bez zrzucania harmonogramu. Nawet lepiej? Będziesz miał okazję pokazać swoim dzieciom, że zawsze jest czas na zdrowe wybory.

Atak na tłuszcz Pierwszą rzeczą rano

Naukowcom trudno było udowodnić wyraźny związek między śniadaniem a odchudzaniem. Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą poranny posiłek, tracą na wadze, a inni twierdzą, że nie ma to znaczenia.

Ale jest powód, dla którego śniadanie uzyskało tytuł "najważniejszego posiłku". Może pomóc Ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów później w ciągu dnia. Jeśli go pominiesz i będziesz głodny w porze lunchu, trudniej będzie wybrać tę sałatkę niż cheeseburgera. Dodatkowo, jeśli wcześnie dostaniesz energię, masz więcej czasu na spalenie jej w ciągu dnia.

"Śniadanie powinno być waszym największym posiłkiem" - mówi John Meigs Jr., MD, prezydent-elekt American Academy of Family Physicians. "Po załadowaniu kalorii pod koniec dnia, nie masz czasu, aby je spalić. Kiedy idziesz do łóżka z pełnym żołądkiem, wszystko jest zapakowane do magazynu zwanego tłuszczem. Nie śpisz dobrze, a następnego dnia nie funkcjonujesz dobrze. "

Jednak musisz jeść właściwe rzeczy. Sproszkowane pączki i napoje gazowane nie pomogą. Możesz uzyskać coś zdrowego, bez względu na to, ile masz czasu:

• Jeśli masz czas: Wymieszaj jajka i podawaj z bekonem z indyka, owocami i tostami pełnoziarnistymi.
• Jeśli jesteś w pośpiechu: Zjedz trochę angielskich muffinek na kanapki z szynką i niskotłuszczowym serem. Przygotuj tacos śniadaniowe z kukurydzianymi tortillami. Lub najlepsze niesłodzone płatki z niektórymi owocami.
• Jeśli wybierzesz drzwi: Kuchenka mikrofalowa trochę jaj, tostów mrożone pełnoziarniste gofry, a nawet kanapki z masłem orzechowym zrobi w szczyptę. Albo przynajmniej złap banana.

Nieprzerwany

Podejmij wyzwanie dla siebie i swojej rodziny

Tylko dlatego, że ty i twoja rodzina spędzasz w ciągu tygodnia osobno, nie oznacza to, że nie możesz być razem aktywny. "Zainwestuj w krokomierze" - mówi Meigs. "Porównaj wyniki na koniec dnia. "Mam 10 000 kroków. Jak o tobie?'"

Po rzuceniu wyzwania dotyczącego śledzenia kroków, zapisz własne liczby, odpinając zalecane 30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia pracy:

• Po przybyciu do pracy zaparkuj na końcu parkingu i idź.
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych.
• Przynieś swój lunch. Jest zdrowszy i zajmuje mniej czasu niż stanie w kolejce na wynos. Wtedy będziesz miał czas na szybki spacer, a może nawet na wycieczkę na siłownię.

Pomiń grę w piłkę nożną

Tak, dobrze to przeczytałeś.

Meigs twierdzi, że podczas gdy sporty zespołowe są dobre dla dzieci, czasami mogą również powodować stres związany z presją rówieśników - i presją rodziców. "Nie jestem przeciwko zorganizowanym ligom sportowym" - mówi Meigs. "Ale czasami mamy tendencję do przesadzania, nadmiernej struktury. Dzieci potrzebują nieustrukturyzowanego czasu gry. "Poza tym, kiedy twoje dziecko jest na drodze ścigania piłki nożnej, siedzisz na tyłach.

Zamiast dodawać kolejny sport do harmonogramu swojej rodziny, spędzaj kilka wieczorów i weekendów, idąc na rodzinne wyprawy, jeżdżąc na rowerach lub po prostu idąc do parku jako rodzina. A jeśli będziesz czekał na treningu w piłkę nożną, potraktuj to jako szansę na poruszanie się, na przykład spacer lub jogging po polu.

Kolacja: drugi najważniejszy posiłek

To, co jesz na kolację, jest oczywiście ważne, ale tak też jest w jaki sposób jesz to. Meigs podkreśla wagę poświęcania czasu na dawno utraconą tradycję: wspólnie zjeść obiad przy rodzinnym stole.

"Nie tylko jest lepsze odżywianie z domowego posiłku, ale także lepsza spójność w rodzinie" - mówi.

Jeśli poświęcisz czas, aby odłożyć widelec i porozmawiać z rodziną, mówi Meigs, jesz wolniej, dając sobie więcej czasu na pełne samopoczucie i być może mniej jedzenia. Tymczasem możesz dowiedzieć się, co dzieje się z Twoimi dziećmi, dobrymi i złymi.

Nieprzerwany

Prześpij się

Podobnie jak twoje dzieci, potrzebujesz odpoczynku, aby być gotowym na następny dzień. To 7 do 9 godzin snu każdej nocy. "Kiedy masz dość snu, lepiej funkcjonujesz, poziom stresu jest lepszy" - mówi Meigs.

A jeśli uzyskasz wystarczającą liczbę zamkniętych oczu, najprawdopodobniej będziesz mieć więcej energii następnego dnia. Możesz go użyć do pobicia budzika i uderzenia w bieżnię przez 15 minut lub zrobienia zdrowego lunchu przed wyjściem za drzwi. Nawet niewielkie zmiany mogą mieć duży wpływ na Ciebie i Twoją rodzinę.