R. Morgan Griffin

Potrzebujesz jeszcze jednej rzeczy, którą możesz zestresować? Twój stres sam w sobie może powodować nudności.

"Stres nie tylko sprawia, że ​​czujemy się okropnie emocjonalnie", mówi Jay Winner, doktor medycyny, autor Wyciągnij stres ze swojego życia i dyrektor programu do zarządzania stresem w klinice Sansum w Santa Barbara w Kalifornii. "Może to również zaostrzyć prawie każdy stan zdrowia, jaki można sobie wyobrazić."
Badania wykazały wiele problemów zdrowotnych związanych ze stresem. Stres wydaje się pogarszać lub zwiększać ryzyko chorób takich jak otyłość, choroby serca, choroba Alzheimera, cukrzyca, depresja, problemy żołądkowo-jelitowe i astma.

Zanim się zestresujesz, będąc zestresowanym, pojawi się dobra wiadomość. Podążanie za prostymi poradami dotyczącymi stresu może zmniejszyć stres i obniżyć ryzyko dla zdrowia.

10 problemów zdrowotnych związanych ze stresem

Jakie są najważniejsze problemy zdrowotne związane ze stresem? Oto próbka.

1. Choroba serca. Badacze od dawna podejrzewali, że zestresowana osobowość typu A ma wyższe ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i problemów z sercem. Nie wiemy dokładnie dlaczego. Stres może bezpośrednio zwiększać częstość akcji serca i przepływ krwi oraz powoduje uwalnianie cholesterolu i trójglicerydów do krwiobiegu. Możliwe jest również, że stres jest związany z innymi problemami - zwiększonym prawdopodobieństwem palenia lub otyłości - które pośrednio zwiększają ryzyko sercowe.
   Lekarze wiedzą, że nagły stres emocjonalny może być przyczyną poważnych problemów kardiologicznych, w tym zawałów serca. Ludzie, którzy mają przewlekłe problemy z sercem, muszą unikać ostrego stresu - i nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie z nieuniknionymi stresami życia - na tyle, na ile mogą.
2. Astma. Wiele badań wykazało, że stres może pogorszyć astmę. Niektóre dowody sugerują, że przewlekły stres rodzica może nawet zwiększać ryzyko zachorowania na astmę u ich dzieci. W jednym z badań analizowano wpływ stresu rodzicielskiego na częstość astmy małych dzieci, które również były narażone na zanieczyszczenie powietrza lub których matki paliły podczas ciąży. Dzieci ze zestresowanymi rodzicami miały znacznie większe ryzyko zachorowania na astmę.
3. Otyłość. Nadmiar tłuszczu w brzuchu wydaje się stwarzać większe zagrożenie dla zdrowia niż tłuszcz na nogach lub biodrach - i niestety, to właśnie tam ludzie z wysokim stresem wydają się go przechowywać. "Stres powoduje wyższy poziom hormonu kortyzolu" - mówi Winner - "i to wydaje się zwiększać ilość tłuszczu, który jest odkładany w jamie brzusznej."
4. Cukrzyca. Stres może pogorszyć cukrzycę na dwa sposoby. Po pierwsze, zwiększa prawdopodobieństwo złych zachowań, takich jak niezdrowe jedzenie i nadmierne picie. Po drugie, stres wydaje się zwiększać poziom glukozy u osób z cukrzycą typu 2 bezpośrednio.
5. Bóle głowy. Stres jest uważany za jeden z najczęstszych czynników wywołujących bóle głowy - nie tylko napięciowe bóle głowy, ale także migreny.
6. Depresja i niepokój. Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że przewlekły stres wiąże się z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku. Jedno z badań ostatnich badań wykazało, że ludzie, którzy mieli stres związany z ich pracą - jak wymagająca praca z niewielkimi nagrodami - mieli o 80% wyższe ryzyko rozwoju depresji w ciągu kilku lat niż ludzie o niższym stresie.
7. Problemy żołądkowo-jelitowe. Oto jedna rzecz, której stres nie powoduje - nie powoduje owrzodzeń. Jednak może to pogorszyć sytuację. Stres jest również częstym czynnikiem w wielu innych stanach układu pokarmowego, takich jak przewlekła zgaga (lub refluks żołądkowo-przełykowy, GERD) i zespół jelita drażliwego (IBS), mówi Winner.
8. Choroba Alzheimera. W jednym badaniu na zwierzętach stwierdzono, że stres może nasilić chorobę Alzheimera, powodując szybsze tworzenie się zmian w mózgu. Niektórzy badacze spekulują, że zmniejszenie stresu może spowolnić postęp choroby.
9. Przyspieszone starzenie. W rzeczywistości istnieją dowody na to, że stres może wpływać na Twój wiek. W jednym badaniu porównano DNA matek, które były pod dużym stresem - opiekowały się przewlekle chorym dzieckiem - z kobietami, które nie były. Naukowcy odkryli, że konkretny region chromosomów wykazuje efekty przyspieszonego starzenia. Stres wydawał się przyspieszać starzenie o około 9 do 17 dodatkowych lat.
10. Przedwczesna śmierć. W badaniu analizowano wpływ stresu na zdrowie, badając starszych opiekunów opiekujących się małżonkami - ludźmi, którzy są naturalnie pod ogromnym stresem. Okazało się, że opiekunowie mieli o 63% wyższy wskaźnik śmiertelności niż osoby w ich wieku, które nie były opiekunami.

Nieprzerwany

Mimo to możesz się zastanawiać dlaczego. Dlaczego stres powoduje, że chorujemy? Dlaczego emocjonalne uczucie zniszczyło nasze ciała?

Stres to nie tylko uczucie. "Stres nie jest tylko w twojej głowie", mówi Winner. Jest to wbudowana fizjologiczna reakcja na zagrożenie. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało reaguje. Twoje naczynia krwionośne się zaciskają. Twoje ciśnienie krwi i wzrost pulsu. Oddychasz szybciej. Twój krwioobieg jest zalewany hormonami takimi jak kortyzol i adrenalina.

"Kiedy jesteś przewlekle zestresowany, te zmiany fizjologiczne mogą z biegiem czasu prowadzić do problemów zdrowotnych" - mówi Winner.

Zarządzanie stresem działa

Podczas gdy liczba problemów zdrowotnych związanych ze stresem może być alarmująca, nie rozpaczaj. Badania sugerują, że techniki radzenia sobie ze stresem nie tylko poprawią samopoczucie, ale także mogą przynieść konkretne korzyści zdrowotne.

Na przykład, jedno badanie osób po zawale serca wykazało, że zajęcie się klasą zarządzania stresem zmniejszyło ryzyko wystąpienia drugiego zdarzenia sercowego o 74%. Istnieją nawet dowody na to, że zarządzanie stresem poprawi odporność.

Nieprzerwany

Mimo to wielu z nas pozostaje sceptycznie nastawionych do radzenia sobie ze stresem. W końcu nasze życie jest po prostu stresujące. Mamy pracowite zajęcia, rodziny do wychowania, napięte finanse i brak czasu. Zarządzanie stresem może wydawać się fajnym pomysłem, ale całkowicie niemożliwe.

To prawda, że ​​możesz nie być w stanie usunąć wszystkich stresujących rzeczy z twojego życia. Ale możesz zmienić sposób, w jaki na nie reagujesz, mówi Winner. Właśnie o to chodzi w zarządzaniu stresem. Nauka podstawowych technik redukcji stresu również nie jest trudna.

4 sposoby walki z stresem - i popraw swoje zdrowie

Gdy następnym razem poczujesz się zestresowany, oto cztery porady na temat stresu, które możesz wypróbować.

1. Oddychaj głęboko. Zaledwie kilka minut głębokiego oddychania może uspokoić i oswoić fizjologiczną reakcję na stres, mówi Winner. Podczas budowania w określonym czasie, aby odpocząć każdego dnia jest dobrym pomysłem, jedną z zalet głębokiego oddychania w celu złagodzenia stresu jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu - na przykład w biurku lub w samochodzie (zaparkowanym).
   Zwycięzca zaleca, aby podczas wydechu relaksować określoną grupę mięśniową. Zacznij od mięśni w szczęce. Przy następnym oddechu rozluźnij ramiona. Poruszaj się po różnych obszarach ciała, aż poczujesz się spokojny.
2. Skup się na chwili. Kiedy jesteś zestresowany, prawdopodobnie żyjesz w przyszłości lub przeszłości. Martwisz się, co robić dalej lub żałujesz tego, co już zrobiłeś. Aby uzyskać pewne ulgi od stresu, zamiast tego skup się na tym, co teraz robisz.
   "Możesz się uspokoić, przywracając się do obecnej chwili", mówi Winner. "Jeśli chodzisz, poczuj jak poruszają się twoje nogi. Jeśli jesz, skup się na smaku i wrażeniu jedzenia".
3. Odśwież sytuację. Więc już spóźniasz się, a potem utkniesz w okropnym ruchu. Przebieranie się to naturalna reakcja, ale w niczym ci to nie pomoże. Zamiast przeklinać i uderzać kierownicą, przyjmij inną perspektywę. Spójrz na tę okazję jako okazję - kilka minut dla siebie, gdy nie masz żadnych innych zobowiązań.
4. Zachowaj swoje problemy w perspektywie. Może się wydawać, że jest Pollyannaish, ale następnym razem, gdy czujesz się zestresowany, pomyśl o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
   "Jesteśmy zestresowani, kiedy skupiamy się na konkretnym problemie, że tracimy perspektywę", mówi Winner. "Musisz przypomnieć sobie podstawowe sposoby, w jakie masz szczęście - że masz rodzinę i przyjaciół, że możesz zobaczyć, że możesz chodzić." Może to być zaskakująco skuteczna metoda usuwania stresu.

Nieprzerwany

Podczas gdy te techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc w tej chwili, możesz również wprowadzić kilka większych zmian w swoim stylu życia. Regularne ćwiczenia są kluczem do długotrwałego radzenia sobie ze stresem, mówi Winner. Osoby ćwiczące mają zazwyczaj lepsze nastroje i więcej energii niż ludzie, którzy tego nie robią. Co więcej, regularne ćwiczenia będą niezależnie obniżać ryzyko dla wielu problemów zdrowotnych.

Nauka niektórych technik relaksacyjnych, medytacji lub jogi pomoże również w radzeniu sobie ze stresem. Osiągnięcie dobrych wyników w każdym z tych podejść zajmie trochę czasu i sprawi, że wypłata - za krótkotrwały nastrój i długoterminowy stan zdrowia - może być znaczna.