1 / 10

Ćwiczenie

To Catch-22: Ranisz, więc nie ćwiczysz; ale bez wysiłku możesz stracić napięcie mięśniowe i siłę, co pogorszy ból. Na szczęście nawet łagodne ćwiczenia uwalniają endorfiny, dobre chemicznie związki mózgowe, które podnoszą nastrój i blokują ból. Zapytaj swojego lekarza, czy ćwiczenia aerobowe, wzmacniające lub rozciągające mogą dać Twojemu ciału impuls - i ulgę - której potrzebuje.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 10

Ćwicz relaksację

Brzmi to tak oczywiste, ale niewielu z nas poświęca czas, aby zatrzymać to, co robimy i uspokoić nasze umysły. Techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i biofeedback, relaksują ciało, co pomaga złagodzić ból. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej. W międzyczasie zwolnij, zamknij oczy … wdychaj … wydychaj.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 10

Unikaj alkoholu

Potrzebujesz dobrego snu w nocy, aby złagodzić stres, jaki ból nakłada na twoje ciało. Chociaż napój może pomóc zasnąć, gdy alkohol rozpada się w organizmie, prowadzi do płytkiego snu, skraca ważny czas w fazie REM, a nawet może cię obudzić. Wynik: mniej spokojny wieczór.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 10

Rzucić palenie

Niektórzy ludzie chwilowo odczuwają ulgę od stresu i bólu dzięki szybkiemu dymowi. Ironia polega na tym, że palenie może w dłuższej perspektywie dodatkowo zwiększyć twój ból. Powoduje spowolnienie gojenia, pogarsza krążenie i zwiększa ryzyko wystąpienia zwyrodnieniowych problemów z dyskami, co jest przyczyną bólu krzyża. Zapytaj swojego lekarza o programach i lekach, które pozwolą mu narzucić nawyk.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 10

Odżywiać się zdrowo

Chcesz zrobić wszystko, aby pomóc swojemu ciału, a nie przeszkadzać. Jednym ze sposobów utrzymania silnego ciała jest pożywna dieta. Prawidłowe odżywianie poprawia poziom cukru we krwi, pomaga utrzymać wagę w zdrowym zakresie, obniża ryzyko chorób serca i wspomaga trawienie. Celuj w dietę bogatą w świeże produkty, białka o niskiej zawartości tłuszczu i pełnoziarniste.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 10

Dziennik

Pomóż swojemu lekarzowi w uzyskaniu pomocy. Pod koniec każdego dnia rejestruj "punktację bólu" pomiędzy 1 a 10. Następnie zanotuj, co zrobiłeś w tym dniu i jak te czynności sprawiały, że czujesz. Przynieś czasopismo do następnego spotkania. To może dać twojemu lekarzowi wgląd, aby mógł lepiej zrozumieć twój ból i leczyć cię bardziej efektywnie.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 10

Daj sobie czas na odpoczynek

Nie naciskaj zbyt mocno. Ustalić ograniczenia. Może to oznaczać powiedzenie "nie" wydarzeniom takim jak imprezy, kiedy potrzebujesz odpoczynku. Może to być regularne masaże. Lub robienie niezniszczalnej daty kolacji z dobrymi przyjaciółmi, aby podnieść na duchu. To, jak się Tobą opiekujesz, jest wyjątkowe - i to także w górę do Ciebie.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 10

Odwróć się

Jedną z potężnych recept na ulgę jest zajęcie się zajęciami, które odstraszają umysł, zamiast skupiać się na nim. Weź lekcję gotowania, na którą masz ochotę, dołącz do klubu ogrodowego, spróbuj jogi. Nawet jeśli nie możesz kontrolować bólu, możesz kontrolować resztę swojego życia. Zaczynać!

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 10

Poznaj swoje leki

Powinieneś rozumieć leki, które bierzesz, co mogą dla ciebie zrobić i ich skutki uboczne. Twoim celem jest mieć normalny nastrój i poziom aktywności. Jeśli tego nie zrobisz, wtedy inny lek może być dla ciebie lepszy. Jakie są twoje opcje? Bądź proaktywny, zadawaj pytania i szukaj odpowiedzi.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 10

Zapytaj o pomoc

Osiągnięcie tego jest dla ciebie wspaniałym nawykiem. Można powiedzieć znajomym i rodzinie o tym, co czujesz i czego potrzebujesz, ponieważ nie będą wiedzieć, co jest inaczej. Dowiedz się więcej o swoim stanie zdrowia i dziel się tym, co odkrywasz z ludźmi w twoim życiu.Nie jesteś sam - aż jedna na trzy osoby ma do czynienia z przewlekłym bólem.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/10 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie w dniu 12/09/2018 Oceniony przez Carol DerSarkissian w dniu 09 grudnia 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

(1) Ariel Skelley / Blend Images
(2) B2M Productions / Photographer's Choice RF
(3) Obrazy Comstocka
(4) Źródło obrazu
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / The Image Bank
(7) Obrazy Comstocka
(8) DK Stock / David Deas / Collection Mix: Tematy
(9) Bruce Ayres / Stone
(10) Sam Edwards / OJO Images

REFERENCJE:

American Chronic Pain Association.
Cleveland Clinic.
Medscape Medical News.
National Pain Foundation.
Nowości.

Recenzent Carol DerSarkissian z dnia 09 grudnia 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.