Twoja rodzina oczekuje tego przez cały rok. Lato oznacza wolność od prac domowych, spotkań PTA i pośpiechu, by złapać autobus. Istotnie, urlopy, planowanie posiłków i regulacje telewizyjne czasami też mają urlop. Ale ta beztroska pora roku nie zawsze jest dobra dla zdrowia dzieci.

Nawet jeśli przerwa w grindzie może być relaksująca, niektóre elementy rutyny są ważne, aby dzieci mogły pozostać przy nich przez cały rok, np. Odpowiednią ilość snu i czasu na ćwiczenia każdego dnia. Zbyt duża przerwa może prowadzić do niezdrowych zmian. W rzeczywistości badanie z 2016 r. Wykazało, że dzieci mają tendencję do zwiększania masy ciała w okresie letnim. I są bardziej narażone na nadwagę lub otyłość, gdy są poza szkołą.

Nawet latem, kiedy robisz sobie przerwę, wybory, które podejmuje Twoja rodzina, są nadal ważne. Oto pięć sposobów na zachowanie zdrowia.

Skup się na jedzeniu

Wciąż możesz spakować lunch dla swoich dzieci, nawet gdy nie idą do szkoły. Działa wspaniale, jeśli spędzają dzień w obozie. Ale mogą też zabrać go na wędrówkę, na basen lub do parku, zamiast łapać fast foody lub najeżdżać na automaty. Napełnij tę brązową torebkę owocami, warzywami, pełnymi ziarnami i białkiem i pomiń słodzone napoje.

W domu wymieniaj niezdrowe jedzenie w spiżarni i lodówce (napoje gazowane, ciasteczka, chipsy, tłuste, mrożone potrawy), aby zdrowiej się odżywiać. Kiedy twoje dzieci chcą zaatakować kuchnię w ciągu dnia, będą miały lepsze jedzenie do wyboru.

Wykorzystaj dodatkowy przestój swoich dzieci, aby zaangażować ich w jedzenie. Zbuduj ogród razem lub odwiedź targ dla rolników, aby wybrać wszystkie produkty sezonowe. Pozwól im wybrać pomidory, melony lub paprykę, a potem wspólnie zjedz kolację. Badania wykazały, że dzieci, które uczą się uprawiać i gotować własne jedzenie, jedzą więcej owoców i warzyw.

Znajdź nową procedurę

Rok szkolny ma wiele struktur, a całe planowanie może pomóc w zachowaniu zdrowych nawyków. Umieść trochę rytmu w leniwych letnich dniach z czynnościami, które utrzymają ich aktywność. Możesz podpisać swoje dziecko na obozie dziennym, lekcjach pływania, zabawach, czasie opowiadania lub innych zajęciach. Sprawdź lokalne parki i biblioteki za darmo lub tanie opcje. Albo stwórz własny plan regularnych działań, aby ograniczyć nudę. Harmonogram dzienny może oznaczać mniej czasu na ekranie i mniej podjadania (a może nawet mniej marudzenia).

Nieprzerwany

Bądź poważny o porach snu

Bez wczesnego alarmu szkolnego, wydawanie dzieciom spać na czas może wydawać się mniej ważne. Ale rutyna snu wciąż ma znaczenie. Dzieci, które śpią mniej, mają mniej energii do robienia rzeczy, które utrzymują je w zdrowiu, na przykład ćwiczeń. Zmęczony mózg jest również bardziej skłonny do podejmowania niezdrowych wyborów, takich jak podział na strefy na kanapie z workiem chipsów przez cały dzień.

Więc ogranicz te przespane noce i bądź zdecydowany o ustalonym poranku. Uczynić coś prostszym:

• Zachowaj regularną kolację.
• Upewnij się, że Twoje dziecko dostaje świeże powietrze i ćwiczy w ciągu dnia.
• Wyłącz ekrany na godzinę przed snem.

Trzymaj się limitów czasu ekranu

Dla dzieci, maratonowe sesje telewizyjne lub gry wideo mogą wydawać się świetnym sposobem na spędzenie letniego dnia. Ale dodatkowy czas przed ekranem zastępuje inne czynności, które są dla nich lepsze, takie jak zabawa na dworze lub dobry sen. Może to również prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała - im więcej dzieci oglądają telewizory, tym bardziej prawdopodobne jest, że zyskają dodatkowe kilogramy.

Ogranicz czas na ekranie w domu tak, jak w roku szkolnym. (Nie masz reguł wokół ekranów? Summertime może być dobrą okazją do przetestowania niektórych.) Zarys czasu, kiedy urządzenia nie są dozwolone (np. Kolacja) i tworzyć strefę wolną od nośników w domu (sypialnie to dobry zakład). Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci w wieku od 2 do 5 lat spędzały nie więcej niż 1 godzinę dziennie w wysokiej jakości telewizorze lub aplikacjach, a starsze dzieci mają stałe limity czasu korzystania z telewizora, smartfonów lub komputerów.

Poza tym istnieje wiele innych fajnych sposobów na spędzenie letniego dnia bez ekranu! Pomóż swoim dzieciom wymyślić listę czynności, które mogą wypróbować w ciągu dnia. Będziesz mieć gotowe rozwiązanie, gdy następnym razem usłyszysz "Nudzę się".

Wyjdź na zewnątrz i aktywuj się

Nie ma lepszego czasu, aby pokazać dzieciom, że poruszanie się jest zabawą. Nie skupiaj się na spalaniu kalorii. Zamiast tego pomóż im wypróbować coś nowego lub znaleźć czynności, które lubią. Jeśli sporty są ich własnością, możesz zapisać je na obóz lub ligę. Lub pomóż im zorganizować regularną grę w baseball lub kickball z innymi dziećmi w pobliżu. Albo naucz je latać latawcem, wiosłuj kajakiem lub strzelaj kulami do basenu.

I spraw, by liczył się czas twojej rodziny. Ustawiaj codziennie każdy spacer, jazdę na rowerze, grę na podwórku, skakanie na linie, grę w piłkę nożną, taniec lub pływanie. To wszystko dodaje do 60 minut aktywności, której dzieci potrzebują każdego dnia - bez względu na porę roku.