FIT Połączenie dla rodziców: Jedzenie

Spisu treści:

Anonim

Jak jedzenie wiąże się z byciem sprawnym?

W swojej 25-letniej pracy dietetycznej dla rodzin Linda Bartholomay codziennie widzi, w jaki sposób cztery części platformy FIT - ŻYWNOŚĆ, PRZENOSZENIE, ŁADOWANIE i MOOD - wszystkie działają razem dla ogólnego dobrego zdrowia. "Jeśli jeden z czterech obszarów poruszanych w ramach platformy FIT jest poza kontrolą lub jest niezdrowy, naprawdę trudno jest dokonać zmian w innych obszarach" - mówi Bartholmay, który jest kierownikiem ambulatoryjnej terapii żywieniowej w Sanford Health. partner.

FOOD jest dużą częścią stylu życia FIT. To, co jemy, dostarcza niezbędnych elementów naszego organizmu. Ponadto wybory żywieniowe, które codziennie podejmujemy, mają wpływ na inne obszary platformy FIT.

ŻYWNOŚĆ Daje energię do PRZENOSZENIA

Jest to podstawowa wiedza, że ​​kalorie pochodzące z pożywienia napędzają nasze ciała, dzięki czemu możemy zajmować się naszym życiem. "Żywność to paliwo, ale w żywności są różne rodzaje składników odżywczych, które mają różne właściwości dla organizmu" - mówi Bartholomay. Kluczem do zastosowania ŻYWNOŚCI w celu uzyskania lepszego życia jest wybór żywności, która zapewni potrzebną energię, kiedy jej potrzebujesz.

Nieprzerwany

Na przykład możesz wybrać cukierek na popołudniowy pick-up. I słodycze będzie daje ci szybki zastrzyk energii, ale to przyzwyczajenie trwa długo i może spowodować awarię energii. Bardziej skutecznym pick-upem byłaby przekąska o dużej zawartości błonnika z odrobiną białka, na przykład kilka pełnoziarnistych krakersów i niskotłuszczowych serów. Błonnik i tłuszcz są trawione wolniej, co zapewnia bardziej stabilne źródło energii.

Kolejnym wyborem ŻYWNOŚCI, którym jest rozdrabniacz MOVE, jest spożywanie dużego, ciężkiego posiłku. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się spowolniony i zmęczony, niż ożywić. Lżejszy posiłek może pomóc Ci mieć więcej energii na relaksujący spacer.

ŻYWNOŚĆ może wpłynąć na Twój DOBRA i Wellness Emocjonalny

Niestety połączenie FOOD-MOOD może nie być tym, na co mamy nadzieję. Wyśmienite jedzenie nazywa się tak z jakiegoś powodu: często pragniemy dużych posiłków lub słodyczy, kiedy potrzebujemy emocjonalnego impulsu. Problem polega na tym, że komfort jedzenia nie działa - po pobłażaniu często nie jesteśmy pocieszeni. Prawdopodobnie znasz ten błędny cykl. "Czujesz się obrzydliwie i myślisz:" Chcę tylko słodyczy ". Więc jesz słodycze, a potem czujesz się oszołomiony, że jesz słodycze, a jedzenie słodyczy tylko pogorszyło humor "- mówi Bartholomay.

Nauczysz się taktyk, aby tego uniknąć w artykułach spożywczych. Na przykład, aby wzmocnić swój opór przed jedzeniem komfortu, należy podkreślić pełne ziarna, owoce i warzywa. Te bogate w błonnik pokarmy zapobiegają głodowi przez cały czas, więc nie będziesz tak zepsuty.

Nieprzerwany

WYBÓR ŻYWNOŚCI, KTÓRYCH MOŻESZ ZROBIĆ, MOŻE WPROWADZIĆ W JAKI SPOSÓB ZACHOWAĆ

Czy to, co wkładasz do ust, wpływa na jakość twojego snu? Absolutnie. Większość ludzi wie, że należy unikać kofeiny przed snem, a także pikantnych potraw, które mogą sprawić, że trawienie stanie się wyzwaniem. Ale ostatnie badania wykazały, że tłuszcz był większym złodziejem snu niż kofeiną. W tym badaniu kobiety, które zjadły najwięcej tłuszczu, spały mniej w nocy. Plus, oni również wzięli więcej drzemek, co oznacza senność w ciągu dnia.

Aby uniknąć przesadzania z tłuszczami, spożywaj różnorodne zdrowe produkty i utrzymuj umiarkowane porcje. Twoje wysiłki mogą nie tylko wspomóc trawienie, wagę i samopoczucie, ale także pomóc Ci uzyskać więcej przymusu.

JEDZENIE JEDZCZE JEST WSPANIAŁE Przyczynia się do Twojej wagi

Z czterech części platformy FIT FOOD prawdopodobnie ma najbardziej bezpośredni wpływ na Twoją wagę. To, czy jedzenie pomaga utrzymać prawidłową wagę, czy przyczynia się do przyrostu masy ciała, zależy od tego, jakie jedzenie jesz, ile, jak często i jak je przygotowujesz.

Aby dowiedzieć się więcej o platformie FIT i wadze, przeczytaj FIT Connection: Weight Management.

Nieprzerwany

Jak sprawić, aby zdrowe jedzenie było priorytetem

Zbyt wiele posiłków zjedzonych w drodze z restauracji typu fast-food, zbyt dużo czasu przed telewizorem, a nie na zewnątrz, a mniej czasu na pełny sen - stamtąd jest śliskie nachylenie w kierunku przyrostu masy ciała i słabe zdrowie. Jeśli ty i twoja rodzina stwierdzacie, że wpadliście w rutynę fitness, weźcie dziś udział, aby zmienić kurs.

"Każde zachowanie, które chcemy zrealizować u któregoś z naszych dzieci, jest zachowaniem, które musi modelować cała rodzina" - mówi Bartholomay. Jako dietetyk zna się na przygotowywaniu posiłków, ponieważ rodzina jest zdrowa. Ale jako rodzic, który pracuje w pełnym wymiarze godzin, wie również, że są dni, kiedy nie jest to łatwe. "Nie zawsze jestem w nastroju, aby poświęcić więcej czasu i pogodzić się z bałaganem". Dlatego w dziale ŻYWNOŚCI poświęconym Raising FIT Kids znajdziesz wskazówki, jak sprawić, by zdrowe jedzenie było proste i praktyczne. rodziny.

Nieprzerwany

Wypłata jedzenia razem może mieć głęboki wpływ na ogólne zdrowie Twojej rodziny. "W badaniach rodzin, które spożywają więcej posiłków rodzinnych razem, mają mniejszą nadwagę", mówi Bartholomay. "Przede wszystkim, kiedy jesz razem i przygotowujesz jedzenie w domu, masz większe szanse na zrobienie bardziej dopracowanego posiłku, a jeśli pozwolisz sobie na jedzenie w rodzinie i podoba ci się rozmowa Prawdopodobnie weźmiesz mniejsze porcje, niż gdybyś jadł poza domem.

W tym przeładowanym świecie umieść zdrową żywność i centrum fitness, koncentrując się na czterech obszarach platformy FIT. Możesz pomóc swoim dzieciom zrozumieć, jak ważne jest ich zdrowie i przygotować je do podejmowania zdrowych wyborów przez całe życie.