Realistyczny optymizm napędza układ odpornościowy organizmu i wyzwala naturalne środki przeciwbólowe.

Autor: Jeanie Lerche Davis

Stres związany z ciągłą walką o zdrowie może ci pomóc. Dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Łatwo jest zejść, przygnębiony.

Po prostu zapytaj Carla Guillory. Stała się ekspertem w tym, co nazywają psychiatrzy realistyczny optymizm - wtrącając się w twoje myśli, powstrzymując lęki i negatywne nastawienie. To mentalny styl życia Guillory od 20 lat, odkąd pojawił się reumatoidalny artretyzm.

To prosta formuła: "Po prostu nie myślę o tym, co może się wydarzyć, jakie deformacje mogą wyskoczyć. Trzymam się pozytywnych myśli" - mówi Guillory. Ale ona nie jest Pollyanna. "Mam mniej siły w moich ramionach i rękach, teraz poruszam się wolniej i wiem, że będę coraz wolniej, kiedy się starzeję, ale poza tym nie myślę o przyszłości, wierzę, że zawsze będę całkiem nieźle. "

Guillory otrzymuje także wsparcie od swojej rodziny i przyjaciół. Ona pozostaje aktywna. Pracowała przez wiele lat po jej diagnozie. Ćwiczy, kiedy może. Nie pomyślała o pominięciu jej leków.

Wszystko to podnosi jej jakość życia, mówią eksperci. Dbając o siebie i pozostając silnym emocjonalnie - robiąc wszystko, co trzeba, pomaga jej ciału pozostać silnym, a nawet redukuje własny ból. Istnieją dobre dowody naukowe, że pozytywne nastawienie jest konieczne dla optymalnego zdrowia fizycznego.

To połączenie ciała i umysłu. Jak wykazały badania, twój stan umysłu jest istotnym elementem twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Znaczenie optymizmu

"Optymizm jest konieczny dla dobrego zdrowia", mówi Charles L. Raison, lekarz medycyny, psychiatra i dyrektor kliniki immunologii behawioralnej w Emory University School of Medicine w Atlancie. "Istnieje coraz więcej dowodów na to, że w przypadku wielu chorób medycznych, stresu i negatywnego stanu psychicznego - pesymizm, uczucie przytłoczenia, wypalenie - ma negatywny wpływ na odporność, co jest szczególnie ważne w reumatoidalnym zapaleniu stawów".

Rzeczywiście, twój mózg może tworzyć różnego rodzaju receptury na miarę, aby pielęgnować twoje ciało. Raison mówi, że obejmują one endorfiny - naturalne środki przeciwbólowe; gamma globulin, która wzmacnia układ odpornościowy; i interferon, który pomaga zwalczać infekcje, wirusy, a nawet raka.

Kiedy pojawia się depresja, jesteśmy mniej skłonni do dbania o samych siebie, co oznacza, że ​​mózg nie jest zachęcany do wytwarzania tych wspaniałych naturalnych środków, mówi Raison. Nie ćwiczymy, ponieważ nie mamy dużo energii. Nie jemy dobrze. Tracimy sen - albo śpimy za dużo.

Co gorsza, zapominamy o przyjmowaniu leków, które pomogą nam poczuć się lepiej, mówi Raison. "Istnieje wiele dowodów na to, że kiedy ludzie są w depresji, czują się beznadziejnie, poddają się, co wpływa na to, czy przyjmują leki" - mówi. "Istnieją również dowody na to, że ludzie, którzy mają pozytywne nastawienie, co nazywamy realistycznym optymizmem, duchem walki … żyją dłużej, robią lepiej … biorą leki".

Nieprzerwany

Jak depresja sprawia, że ​​ból stawów jest gorzej

Ludzie, którzy są w depresji, są bardziej wrażliwi na ból, mówi Raison. Istniejący ból może stać się bardziej intensywny - mogą pojawić się nowe bóle i bóle.

"Wiele rzeczy zostało ujawnionych w ciągu ostatnich kilku lat", mówi. "Ludzie, którzy są zdrowi medycznie, mogą odczuwać umiarkowany lub silny ból w czasie depresji, a ludzie z depresją mogą odczuwać ból porównywalny z ludźmi z aktywnym reumatoidalnym zapaleniem stawów".

Dzieje się tak dlatego, że depresja powoduje, że inne chemikalia mózgowe są wyciszone - te, które wpływają na funkcjonowanie organizmu, wyjaśnia Raison. Zarówno emocjonalne, jak i fizyczne objawy depresji obejmują szlaki nerwowe w mózgu i rdzeniu kręgowym. Dwie substancje chemiczne z mózgu zaangażowane w regulację nastroju - serotonina i norepinefryna - również zapewniają płynne działanie organizmu. Pomagają regulować nasz sen, nasz popęd seksualny i pomagają utrzymać bóle i bóle dominując naszą uwagę.

Jeśli te chemikalia mózgowe są nieskuteczne, tak samo ciało. Dostajemy więcej bólów głowy, pleców i mięśni, bólu stawów i problemów trawiennych. Czujemy się wyczerpani i nie śpimy dobrze.

"Jeśli masz depresję, naprawdę musisz iść do lekarza" - mówi Raison. "Jeśli potrzebujesz antydepresantu, musisz pozostać na nim wystarczająco długo, aby zaczął działać.Jedna ogromna większość ludzi nie bierze tego wystarczająco długo, aby uzyskać korzyści. Często rezygnują z przyjmowania leku po pierwszym miesiącu." Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że może to potrwać do ośmiu tygodni, zanim poczują pełne efekty, mówi Raison.

Praktyczne leczenie depresji naprawdę może pomóc złagodzić ból, mówi Raison. "Jeśli możemy leczyć ludzi na depresję, ich ból będzie lepiej ", mówi.

Optymizmem jest cel, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów

Dobre umiejętności radzenia sobie są ważną częścią tego obrazu, mówi Raison. "Możesz uzyskać dobrą mentalną" pętlę "Zacznij od robienia wszystkiego, co możliwe, aby twoje ciało było w jak najlepszym możliwym funkcjonowaniu fizycznym Lecz swój ból agresywnie i wcześnie Jeśli nie masz bólu, jesteś mniej podatny na bądźcie niespokojni i przygnębieni. "

W przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów największym problemem jest nieprzewidywalność choroby - twierdzi psychiatra Nadine Kaslow, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Emory oraz główny psycholog Grady Health System, oba w Atlancie.

"Ważne jest, aby dowiedzieć się, co możesz kontrolować - w innych obszarach twojego życia i choroby" - mówi Kaslow. "Wiemy, że im więcej osób przejmie kontrolę nad poziomem leczenia i aktywności, tym lepiej radzą sobie".

Nieprzerwany

Wskazówki dotyczące pozytywnego zachowania w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów

Kaslow i Raison oferują te wskazówki, aby pozostać pozytywnym, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów:

• Zaspokój się. "Osoba pozbawiona snu ma więcej bólu", mówi Raison.
• Ćwicz jak najwięcej. "Istnieje wiele badań pokazujących, że ćwiczenia są świetne dla poprawy nastroju, zmniejszenia lęku, leczenia depresji" - mówi Raison. "Regularne ćwiczenia fizyczne powodują długoterminowe zmiany w układzie nerwowym, które promują dobre samopoczucie." Ćwiczenie jest również doskonałym lekiem na reumatoidalne zapalenie stawów. Pomaga łagodzić ból i zapobiegać niepełnosprawności.
  
• Ćwicz ćwiczenia umysł-ciało. Joga i medytacja są do tego doskonałe, mówi Raison, "ale najlepiej zrobić to pod okiem eksperta".
  
• Pielęgnuj relacje wspierające. "Badania pokazują, że materialne posiadłości i status nie uszczęśliwiają ludzi" - mówi Raison. "Jasne jest, że szczęście pochodzi z pielęgnujących relacji, które wspierają i które mają jak najmniej konfliktów, a nasze więzy są bardzo potężnym źródłem, są niezbędne dla zdrowia i do wypracowania wewnętrznych konfliktów."
  
• Uzyskaj poradę, jeśli jej potrzebujesz. "Albo znajdź naprawdę mądrego powiernika" - sugeruje Raison. "Ludzie, którzy mają jedną osobę, z którą mogą porozmawiać, wiedzą, że żyją dłużej, nie musi to być pracownik służby zdrowia, ale jeśli możesz porozmawiać z kimś na temat twojego bagażu emocjonalnego, może to również pomóc twojemu fizycznemu bólowi."
  
• Umieść chorobę w perspektywie. "Nie pozwól, aby to działało" - mówi Kaslow. "Kiedy musisz się na tym skupić, skup się na tym, ale znajdź sposoby porzucić koncentrując się na tym. "
  
• Rób rzeczy, które lubisz. "To absolutnie ważne, aby dokonać inwentaryzacji tych ludzi i działań, które przynoszą przyjemność i budować je w swoim życiu" - mówi Raison. "Jeśli kochasz zagraniczne filmy, staraj się oglądać zagraniczny film raz w tygodniu, szukaj tych rzeczy, które dają ci odprężenie i satysfakcję, i pielęgnuj je, są korzystne dla budowania optymistycznego, realistycznego, pełnego nadziei podejścia".
  
• Naucz się relaksować. "Trening relaksacyjny to proces obejmujący głębokie oddychanie i systematyczne napinanie i uwalnianie różnych grup mięśniowych" - wyjaśnia Kaslow. "Gdy jesteś zrelaksowany, stwórz bardzo pozytywny obraz mentalny: kładziesz się na plaży, pod piaskiem pod tobą, nad oceanem przepływa powietrze lub umieszczasz się w górach lub na spotkaniu z przyjaciółmi - wszystko, co jest spokojne, uspokajające, pozostań w tym bardzo pocieszającym miejscu przez jakiś czas. "
  
• Dowiedz się więcej o tej chorobie. Dołącz do grupy wsparcia. Czytaj informacje z wiarygodnych źródeł. "Dowiedz się jak najwięcej o tym, co masz", mówi Kaslow. "Samo to pomoże ci poczuć większą kontrolę, lepiej będzie w stanie podejmować decyzje".
  
• Porozmawiaj z lekarzem. "Dobra komunikacja z zespołem opieki zdrowotnej jest ważna" - mówi Kaslow. "Kiedy doznasz nawrotów, będziesz wiedział, co zrobić, nazywa się to wspólną opieką zdrowotną w rodzinie. Ty i członkowie sieci pomocy społecznej współpracujesz z zespołem medycznym, aby pomóc ci utrzymać pozytywne nastawienie psychiczne".