Zrobiłeś to. Zacząłeś odzyskiwać zdrowie po zaburzeniach objadania się. Gratulacje! Ale to jeszcze nie czas, żeby cię stróżować. Pozostań czujny w poszukiwaniu znaków ostrzegawczych, abyś mógł zapobiegać nawrotom i osiągnąć sukces w dłuższej perspektywie.

Dlaczego Twoje objadanie może wrócić

Jeśli twoje objadanie się powróci, nie oznacza to, że zawiodłeś. Nawrót jest często częścią zdrowienia. Niektóre badania pokazują, że od 20% do 50% osób z zaburzeniami odżywiania ma nawrót.

Pamiętaj, że kilka rzeczy może zwiększyć szansę na nawrót choroby. Na przykład im dłużej masz BED, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć porażkę podczas odzyskiwania. Poza tym im jesteś starszy, kiedy zaczyna się objadanie, tym większe szanse na nawrót choroby.

Nawet jeśli uważasz, że jesteś na drodze do wyzdrowienia, nie odetnij kontaktu z zespołem opieki zdrowotnej. Pomogły one doprowadzić cię do tego punktu i chcesz zachować je w swoim kącie, gdy pojawiają się wyzwania.

Znać znaki

Uważaj na rzeczy, które sugerują, że nawrót może być bliski. Na przykład, czy często uważasz, że masz pożywienie? Czy zaczynasz obsesję na punkcie diety i wagi? Mogą być oznaką powrotu do objadania się.

Kilka innych sygnałów, które mogą oznaczać kłopoty:

• Twoje poczucie własnej wartości spada
• Czujesz się zestresowany
• Zmieniasz swój plan naprawczy (na przykład, pomiń posiłki lub rozpocznij restrykcyjną dietę)
• Nie jesteś uczciwy ani otwarty z lekarzem

Możesz zauważyć, że twój cel, jakim jest odchudzanie i ćwiczenia, bardziej przypomina wyglądanie niż zdrowie. Możesz także unikać wydarzeń lub działań obejmujących jedzenie lub odkryć, że stajesz się tajemniczy i mniej towarzyski.

Znaki ostrzegawcze będą się różnić w zależności od osoby. Twój zespół opieki zdrowotnej może pomóc ci zrozumieć dzwonki alarmowe, które są dla ciebie szczególnie istotne.

Jeśli czujesz, że masz zamiar popaść w łajno, możesz podjąć szereg działań. Możesz zacząć od bycia dla siebie dobrym. Zamiast bić się, rozwijaj pozytywny wewnętrzny głos.

Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym wraz z BED, takie jak lęk lub depresja, uzyskaj pomoc od profesjonalisty.

I nie zapominajcie o zwracaniu uwagi: na wasze uczucia, na głód waszego ciała i na znaki pełności.

Nieprzerwany

Planować naprzód

Twoje napadowe zaburzenie jedzenia nastąpiło nie tylko z dnia na dzień. I nie zniknie z trzaskiem palca. Ale możesz pomóc przyspieszyć jego odejście z planem zapobiegania nawrotom.

Zrób listę taktyk, które zadziałały do ​​tej pory. Może to obejmować planowanie posiłków, regularne zakupy żywności i prowadzenie dziennika żywności. Zapisz zagrożenia i znaki ostrzegawcze, które są dla ciebie najbardziej istotne.

Zrób listę 10 rzeczy, które możesz zrobić zamiast objadania się. Przechowuj go w dowolnym miejscu, tak jak na lodówce, ponieważ trudno jest pamiętać, co musisz zrobić, gdy dojdzie do kryzysu.

W takich chwilach może pomóc mówić o swoich uczuciach. Zapisz nazwiska i numery osób, do których masz wygodny dostęp, np. Znajomych lub zespół opieki zdrowotnej. Następnie podnieś telefon i zadzwoń. Osoba z drugiej linii chętnie pomoże.