1 / 24

Pain Trigger: Flip-Flops

Często wina za nasz ból spoczywa na prostych wyborach, które podejmujemy każdego dnia. MUDr. Cleveland Clinic Florida, David Westerdahl, ma kilka przykładów - zaczynając od klapek i sandałów na piance. Zapewniają słabe wsparcie łuku, co prowadzi do bólu stóp, kostek i kolan.

Rozwiązanie: Noś buty ze wsparciem łuku. Kiedy wiesz, że będziesz dużo chodzić, wybierz sneakersy.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 24

Pain Trigger: Smart Phones

Czy masz telefon, który pozwala pisać, surfować po Internecie i grać w gry? To dużo kilometrów dla twoich kciuków. Lekarze zaczęli zgłaszać przypadki zapalenia stawów u podstawy kciuka u młodszych osób, prawdopodobnie związane z wysyłaniem wiadomości tekstowych.

Rozwiązanie: Kiedy twoje kciuki zaczynają boleć, daj odpocząć SMS-owi. Jeśli ból trwa nadal, skorzystaj z telefonu, aby wykonać rzeczywistą rozmowę - z lekarzem. Istnieją skuteczne metody leczenia zapalenia stawów.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 24

Pain Trigger: Twój portfel

Twój portfel może być prawdziwym bólem w plecach i pośladkach, a nawet może prowadzić do bólu w jednej nodze. Schowany w tylnej kieszeni może powodować ucisk i podrażnienie nerwu kulszowego dzień po dniu. Gruby portfel może również nieco odsunąć kręgosłup, powodując napięcie mięśni.

Rozwiązanie: Usuń swój portfel przed siedzenie, zwłaszcza w samochodzie.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 24

Pain Trigger: Driving

Wiele osób ustawia swoje fotele pod niewłaściwym kątem. Jeśli siedzenie jest odchylone, możesz unieść się do przodu, aby chwycić kierownicę. Powoduje to oderwanie głowy od zagłówka i może spowodować ból szyi.

Rozwiązanie: Ustaw fotelik w pozycji pionowej, która wspiera głowę i plecy. Kierownica powinna być w zasięgu ręki, aby ramiona były lekko zgięte i rozluźnione.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 24

Pain Trigger: Aktywne gry wideo

Gry wideo symulujące ruchy popularnych dyscyplin sportowych mogą powodować prawdziwe urazy sportowe. Lekarze twierdzą, że nadgorliwa gra może powodować wszystko, od zwichnięć po rozdarte ścięgna i złamane kości.

Rozwiązanie: Zrób trochę rozciągania przed rozpoczęciem aktywnej gry wideo. Upewnij się, że masz wokół siebie dużo miejsca, aby nie potknąć się o nic. I nie graj dłużej niż prawdziwy sport.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 24

Pain Trigger: Cheese

Miłośnicy sera, zauważcie - twoje ulubione jedzenie może być przyczyną wszystkich tych bólów głowy. Sery dojrzewające, takie jak sery pleśniowe, cheddar, parmezan i szwajcarski zawierają duże ilości substancji zwanej tyraminą. Ten niesławny spust migrenowy występuje również w niektórych przetworzonych produktach mięsnych i napojach, w szczególności w piwie beczkowym, a także w innych alkoholach.

Rozwiązanie: Prowadź dziennik jedzenia, aby pomóc dostrzec powiązania między pokarmami i bólami głowy, abyś wiedział, czego unikać.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 24

Pain Trigger: Couch Potato Syndrome

Nawet czas przestoju może być źródłem bólu i bólu. Czy często kładziesz się na kanapie z głową zwróconą w stronę telewizora? Wystawiasz się na ból szyi - szczególnie, jeśli zasypiasz w tej pozycji.

Rozwiązanie: Zachowuj dobrą postawę nawet podczas relaksu. Usiądź prosto na kanapie i upewnij się, że telewizor nie jest ustawiony zbyt wysoko.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 24

Pain Trigger: Your Baby

Prosta czynność podnoszenia dziecka z łóżeczka każdego dnia może prowadzić do zapalenia pochewki wywołanej przez Quervaina. Jest to powtarzające się obrażenie, które powoduje ból i obrzęk w nadgarstku i kciuku.

Rozwiązanie: Naucz się podnosić dziecko, nie obciążając nadgarstków. Połóż dłonie pod plecy i pośladki i podnoś z większymi mięśniami ramion.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 24

Pain Trigger: Laptop Case

Jeśli nosisz laptopa jak dodatkową kończynę, możesz obciąć część ciała. Podręczne etui na laptopa stawia na przedramię i może dać ci łokieć tenisisty - mówi Westerdahl. Torby, które nosisz na jednym ramieniu, mogą przyczynić się do bólu pleców i ramion.

Rozwiązanie: Wypróbuj przewracaną walizkę na laptopa lub rozważ przejście na lżejszy model.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 24

Pain Trigger: Twoja fryzura

Obcisły koński ogon może wywołać - lub pogorszyć - ból głowy. Niektóre osoby cierpiące na migrenę są bardziej wrażliwe na doznania, które nie przeszkadzałyby innym, takie jak ciasny kapelusz, opaska na głowę, bułka lub warkocze.

Rozwiązanie: Włóż włosy w dół i opuść kapelusz.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 24

Pain Trigger: Strong Smells

Lekarze nie są pewni, dlaczego, ale silne zapachy są innym powszechnym wyzwalaczem migrenowym. Może to obejmować nieprzyjemne zapachy, takie jak farba i dym. Ale przyjemne zapachy, w tym perfumy i świeże kwiaty, również mogą stanowić problem.

Rozwiązanie: Określ, które zapachy wywołują bóle głowy i staraj się ich unikać.

Przesuń, aby przejść dalej 12 / 24

Pain Trigger: Sleep Habits

Jeśli obudzisz się rano, dobrze się przyjrzyj swojej pozycji snu. Podściółki żołądka mogą przekręcić szyje do punktu przeprostu. Inni ludzie śpią na bokach z jednym ramieniem nad głową. Po wielu godzinach ta pozycja może obciąć ramię.

Rozwiązanie: Lepsze sposoby na sen są na plecach lub na boku z ramionami poniżej poziomu ramion. Boczne podkłady mogą umieścić poduszkę między kolanami, aby podeprzeć dolną część pleców. Tylni śpiący mogą umieścić poduszkę pod szyją i pod kolanami.

Przesuń, aby przejść dalej 13 / 24

Pain Trigger: Beverages

Jeśli chodzi o napoje, alkohol jest królem bólu. Czerwone wino, whisky, piwo i szampan to napoje najczęściej obwiniane za pulsującą głowę.

Rozwiązanie: Ogranicz spożycie alkoholu.

Przesuń, aby przejść dalej 14 / 24

Pain Trigger: Pomijanie posiłków

Pomijanie posiłków powoduje spadek stężenia cukru we krwi. U niektórych osób może to wywołać ogromny ból głowy, zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś głodny.

Rozwiązanie: Regularnie spożywaj pożywne produkty przez cały dzień. Zdecyduj się na przekąski, które łączą białka i produkty pełnoziarniste, takie jak masło orzechowe na krakersach pełnoziarnistych. Warzywa takie jak seler czy marchew to kolejny dobry wybór, szczególnie z orzechami.

Przesuń, aby przejść dalej 15 / 24

Pain Trigger: Lifting With Back

Głównym źródłem bólu pleców jest złym kierunku. Typowym błędem jest zakrzywianie tyłu do przodu, aby chwycić obiekt, a następnie prostowanie pleców podczas podnoszenia. To zmusza mięśnie pleców do wzięcia na siebie ciężaru. Skręcanie podczas podnoszenia to kolejny problem.

Rozwiązanie: Aby prawidłowo podnieść, zegnij kolana i biodra, aż będziesz kucał. Trzymaj plecy w pozycji pionowej. Chwyć obiekt i unieś mięśnie nóg, prostując kolana i biodra.

Przesuń, aby przejść dalej 16 / 24

Pain Trigger: Twoja stacja robocza

Jeśli spędzasz wiele godzin dziennie przy biurku lub na stanowisku roboczym, zastanów się nad konfiguracją. Nieprawidłowe ustawienie fotela może spowodować uniesienie się do przodu, naprężając plecy i szyję. Monitor, który jest zbyt niski lub zbyt wysoki, również obciąży szyję.

Rozwiązanie: Umieść monitor u góry ekranu na wysokości oczu. Ustaw swoje krzesło tak, abyś siedział wyprostowany z nogami na podłodze. W razie potrzeby użyj poduszki do podparcia dolnej części pleców.

Przesuń, aby przejść dalej 17 / 24

Pain Trigger: Eyestrain

Bóle głowy, które są wyśrodkowane za brwiami, mogą być spowodowane przemęczeniem wzroku. Obrażenia oczu mogą wystąpić, gdy masz nieskorygowane problemy ze wzrokiem, takie jak krótkowzroczność, dalekowzroczność lub astygmatyzm. Może również pochodzić od wpatrywania się w ekran komputera bez robienia przerw.

Rozwiązanie: Zaplanuj badanie wzroku, aby sprawdzić, czy potrzebujesz soczewek korekcyjnych. Jeśli już nosisz okulary, może nadszedł czas na nową receptę.

Przesuń, aby przejść dalej 18 / 24

Pain Trigger: Zmiany pogody

Ludzie od dawna twierdzili, że zmiany pogody mogą wywoływać bóle głowy. W szczególności, gdy temperatura wzrasta, niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na migreny i inne silne bóle głowy.

Rozwiązanie: Ponieważ nie możesz kontrolować pogody, po prostu bądź świadomy, jakie zmiany powodują twoje bóle głowy. W ten sposób możesz być na to przygotowany.

Przesuń, aby przejść dalej 19 / 24

Pain Trigger: Weekend Warrior Syndrome

Jesteś weekendowym wojownikiem, jeśli siedzisz przez cały tydzień, ale nurkujesz w sporcie i ćwiczeniach w sobotę i niedzielę. Nagły przypływ aktywności pochłania mięśnie nieprzygotowane, czyniąc je podatnymi na obciążenia.

Rozwiązanie: Zacznij od 5-10 minut marszu lub innego delikatnego ćwiczenia i rozciągnij się po treningu, gdy mięśnie są ciepłe. W ciągu tygodnia poświęć kilka minut na trening mięśni, z których będziesz korzystać podczas weekendowych zajęć.

Przesuń, aby przejść dalej 20 / 24

Pain Trigger: Shoulder Rides

To klasyczna, rodzinna zabawa: rodzic spacerujący z uroczym dzieckiem, który jeździ na ramieniu. Ale podnoszenie dzieci nad głową jest częstym źródłem bólu szyi i ramion.

Rozwiązanie: Zamiast podnosić dziecko z ziemi, usiądź na kanapie lub ławce. Zachęć dziecko, aby ostrożnie wspięło się na ramiona.

Przesuń, aby przejść dalej 21 / 24

Pain Trigger: Grinding Your Teeth

Obolała szczęka połączona z tępym bólem głowy może oznaczać, że miażdżysz lub zaciskasz zęby podczas snu. Jeśli jesteś chronicznym szlifierem, ból nie jest jedyną troską. Możesz skończyć się uszkodzeniem zębów, szczęki, a nawet słuchu.

Rozwiązanie: Zobacz swojego dentystę. On lub ona może zapewnić strażnika, który ochroni twoje zęby podczas snu.

Przesuń, aby przejść dalej 22 / 24

Pain Trigger: Sex

Seksowny ból głowy nie jest opowieścią starych żon. Seks może zwiększyć ciśnienie krwi i napięcie mięśni w głowie i szyi, powodując tępy lub bolesny ból głowy. Mężczyźni dostają je częściej niż kobiety.

Rozwiązanie: Te bóle głowy zwykle dobrze reagują na leki przeciwbólowe. Ale sprawdź u swojego lekarza, czy twoje bóle głowy nie są oznaką poważniejszego stanu. A jeśli nagle wystąpi "najgorszy ból głowy, jaki kiedykolwiek miałeś", udaj się na pogotowie, ponieważ może to być udar.

Przesuń, aby przejść dalej 23 / 24

Pain Trigger: Stress

Stres przyczynia się do szerokiego wachlarza bólów. Wiele osób napina mięśnie pleców, gdy są niespokojne, co prowadzi do przewlekłego bólu pleców. Większość bólów napięcia wynika z stresu. I stres może odgrywać rolę w szlifowaniu zębów, prowadząc do bólu szczęki.

Rozwiązanie: Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga.

Przesuń, aby przejść dalej 24 / 24

Kiedy zobaczyć lekarza o bólu

Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli:

• Ból w klatce piersiowej
• Silny ból głowy i / lub sztywność karku
• Ból związany z urazem
• Ból towarzyszy osłabieniu lub drętwieniu
• Ból brzucha z gorączką lub wymiotami

Wszelkie przewlekłe bóle powinny być również oceniane przez lekarza, zwłaszcza jeśli przeszkadza w pracy, hobby lub spać.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/24 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie w dniu 12/09/2018 Oceniony przez Carol DerSarkissian w dniu 09 grudnia 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) Jan Greune / LOOK
2) Ron Levine / Photographer's Choice
3) Corbis
4) Istock
4) Echo / Cultura
6) Rita Maas / The Image Bank
7) Robert Glenn / DK
8) Jose Luiz Pelaez Inc / Blend Images
9) Steve Pomberg /
10) Tara Moore / Stone +
11) Cecile Lavabre / Photographer's Choice
12) B2M / Photodisc
13) Andrew Unangst / Photographer's Choice
14) Bernard Proust / Stock Food Creative
15) Obrazy UpperCut
16) Klaus Tiedge / Fancy
17) B2M / Photodisc
18) Obrazy promienia
19) Ultra. F / Photodisc
20) Sian Kennedy / Stone
21) Marcy Maloy / Photodisc
22) Bilderlounge
23) Obrazy Altrendo
24) Jim Arbogast / Digital Vision
25) Biggie Productions / Stone

REFERENCJE:

David Westerdahl, lekarz medycyny, specjalista medycyny rodzinnej i sportowej, Cleveland Clinic Florida.
American College of Rheumatology: "Zespół cieśni nadgarstka".
Thomsen, J. BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, 2008; tom 9: str. 134.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych: "Arthritis of the Thumb".
Ming, Z. Patofizjologia, Grudzień 2006; tom 13 (4): str. 269-70.
Lutz, E. JAMA, Sierpień 1978; vol 240 (8): pg 738.
Blau, J. Bół głowy, Maj 2004; t. 44 (5): s. 411-13.
Stankewitz, A. Neurologia20 lipca 2011 r .; epub.
Ergonomia UCLA: "Sleeping Posture".
National Headache Foundation: "Hipoglikemia", "Bóle głowy, ranni pracownicy i pracodawcy".
Mukamal, K. Neurologia, 10 marca 2009; tom 72 (10): ss. 922-927.
American Dental Association: "Bruksizm".
Frese, A. Neurologia, 2003; tom 61 (6): pg 796.
Frese, A. Cefalalgia, 2007; tom 27 (11): pg 1265.
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych: "Ból Pleców".
Uniwersytet Vanderbilt: "Pomysły na posiłek i menu: unikanie wysokiej zawartości Tyraminy w żywności".

Recenzent Carol DerSarkissian z dnia 09 grudnia 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.