Małe zmiany w diecie mogą pomóc w zmniejszeniu lub opanowaniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - tych miesięcznych wahań nastroju, skurczów i wzdęć.

Oto sześć sposobów zmiany wyboru jedzenia i nawyki żywieniowe mogą poprawić Twój sposób odczuwania każdego miesiąca.

1. Jedz więcej złożonych węglowodanów

Duże wahania poziomu insuliny są częstą przyczyną intensywnych zachcianek i złych nastrojów. Złożone węglowodany są ważnymi składnikami odżywczymi, które z czasem powoli wchodzą do krwioobiegu, pomagając ograniczyć te pragnienia i wyrównywać nastrój.

Całe ziarna, fasola i jęczmień są przykładami pokarmów bogatych w węglowodany złożone. Owoce i warzywa również są dobrym źródłem.

2. Załaduj wapń i witaminę D

Niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie wapnia i witaminy D może pomóc zmniejszyć PMS. Spróbuj dodać do diety produkty takie jak mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, jogurt i ser. Jeśli nie możesz jeść nabiału, rozważ wzięcie suplementu wapnia i witaminy D.

Premia: Wapń i witamina D mogą również obniżyć szanse na uzyskanie osteoporozy i niektórych nowotworów.

3. Cut Back on Salt

Sód może spowodować zatrzymanie płynów przez organizm. Jeśli wzdęcia, opuchnięte dłonie i stopy lub delikatne piersi są częścią problemów z miesięcznym okresem, zmniejsz ilość soli w diecie.

Sól jest ukryta w wielu nieoczekiwanych miejscach, więc staraj się gotować własne posiłki tak często, jak możesz i unikaj jedzenia przetworzonych, zapakowanych produktów.

4. Ogranicz alkohol i kofeinę

Poleganie na kawie, aby pomóc Ci się obudzić, a kieliszek wina, aby pomóc Ci się uspokoić, może faktycznie pogorszyć twój PMS. Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen. Kofeina może w rzeczywistości zaostrzyć objawy PMS.

5. Zdobądź zdrową dawkę żelaza

Tracisz sporo żelaza, kiedy miesiączkujesz, więc zdobycie wystarczającej ilości pożywienia z jedzenia jest ważne przed i podczas okresu. Jedzenie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w żelazo może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na anemię.

Chude mięso, takie jak filety z wołowiny, steki z jagnięciny są dobrym źródłem, podobnie jak owoce morza, takie jak małże małż. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, Twój lekarz może zaproponować alternatywy, w tym suplementy żelaza, które możesz przyjmować.

6. Jedz mniej, ale częściej

Oprócz tych zmian w diecie możesz również zastanowić się, kiedy i jak jesz. Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, zamiast tego spróbuj sześciu małych posiłków. Dzięki temu poziom cukru we krwi będzie stabilny przez cały dzień, co może poprawić objawy.