Autor: Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, 57-letni kręgarz w Greenvale, NY, od dawna żył z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA). Ale była gimnazjalistka nie jest gotowa na operację, która ma zastąpić jej staw. "Zawsze staram się radzić sobie z alternatywnymi metodami leczenia zanim sięgnę po leki lub chirurgię" - mówi Cohen.

Aby złagodzić jej objawy, zaczęła stosować alternatywne metody leczenia. Niektóre działają lepiej niż inne. Ćwiczenia siłowe i równoważne, na przykład, pomogły. Akupunktura, nie tak bardzo.

Ile mogą dla ciebie zrobić, to kwestia prób i błędów. Dla niektórych osób może to zrobić ogromną różnicę, ale nie dla innych.

Akupunktura

Cohen próbował tej metody, ale zrezygnował po kilku tygodniach. "Szczerze mówiąc, nie odczuwałem ulgi" - mówi. Ale to nie znaczy, że nie.

Kiedy dostajesz akupunkturę, licencjonowany profesjonalista umieszcza cienkie igły w twoim ciele w różnych punktach. To tradycyjna chińska forma medycyny.

Wyniki badań są różne. Niektóre badania pokazują, że ludzie czują się lepiej po akupunkturze, ale inni pokazują, że nie robi to wielkiej różnicy.

Jeśli chcesz go wypróbować, poszukaj licencjonowanego lekarza. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby sprawdzić, czy uzyskasz jakąkolwiek poprawę. Może to trwać trzy lub więcej sesji. Wyniki mogą trwać około miesiąca.

Glukozamina i chondroityna

Cohen bierze asortyment suplementów w leczeniu jej OA, w tym glukozaminy i chondroityny.

Neeraj Gupta, lekarz ortopeda z Południowo Kalifornijskiego Centrum Ortopedycznego, twierdzi, że połączenie tych dwóch suplementów to dobry pomysł. Zaleca to wszystkim swoim pacjentom z OA. Typowa dawka wynosi 500-1500 miligramów dziennie.

"Osobiście wziąłem to za kolano od ponad 5 lat" - mówi Gupta. "Po kilku tygodniach przerwy odczuwam zwiększony ból w stawie kolanowym."

Ale nie zostało to udowodnione naukowo. Jeśli już zażywasz glukozaminę i chondroitynę, możesz ją podtrzymać. Ale American College of Rheumatology nie zaleca, abyś zaczął je przyjmować w celu leczenia OA.

Tai Chi

Ta tradycyjna chińska forma ćwiczeń może wzmocnić mięśnie, pomóc w koordynacji i sprawić, że staw będzie bardziej stabilny. Jeśli będziesz to robił, na dłuższą metę nie zaszkodzi ci tak bardzo. W jednym z badań ludzie, którzy brali lekcje tai chi dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni, poczuli się lepiej nawet rok później.

Jeśli spróbujesz, poruszaj powoli i delikatnie pozami. Weź jedną godzinę zajęć, 1-2 razy w tygodniu.

Nieprzerwany

Masaż

Potrzebujesz relaksującego sposobu na zmniejszenie bólu i sztywności? Masaż może być dla Ciebie.

Masowanie nóg rozluźnia mięśnie kontrolujące kolano. Może poprawić twój "zakres ruchu" - jak daleko można zgiąć staw. To kluczowa część ograniczania bólu.

Możesz rozważyć "masaż szwedzki". Używa długich, szybkich ruchów na skórze i ugniatania mięśni. W ostatnich badaniach ludzie, którzy mieli 1 godzinę tego rodzaju terapii, raz w tygodniu, osiągali najlepsze wyniki.

Zapytaj swojego lekarza, jak bezpiecznie wykonać masaż na sobie. Lub znaleźć wykwalifikowanego terapeuty, który ma doświadczenie z OA kolana.

Korekta kręgarstwa

To może zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć ból i obrzęk, mówi Ryan Curda, DC, kręgarz w San Diego.

Najpierw możesz potrzebować częstych korekt, a następnie opuścić jeden do dwóch razy w miesiącu, mówi Curda. Jeśli twoje kolano jest czerwone lub opuchnięte, twój kręgarz nie będzie używał bezpośredniego nacisku.

Ciepło i zimno

Oba mogą pomóc. Możesz wypróbować ciepłą kąpiel. Lub umieść myjkę namoczoną w zimnej wodzie na kolanie.

"Ciepło pomaga rozluźnić sztywność kolana" - mówi Gupta. Zimno jest dobre, jeśli chce się zmniejszyć obrzęk, który czasami ma miejsce po fizjoterapii.

Joga

Ma szereg korzyści. To nie tylko buduje mięśnie i poprawia równowagę, ale także zwalcza ból, zwiększa elastyczność i zmniejsza stres. A na dodatek możesz też spać lepiej.

Ale słowo ostrożności. Nie przesadzaj. Kiedy Cohen po raz pierwszy spróbował jogi, czuła się dobrze. Ale kiedy stała się lepsza, stała się nieco zbyt śmiała i pchnęła się zbyt daleko w pozycje. Zamiast poprawić swój OA, bolało ją jeszcze bardziej.

Jeśli chcesz spróbować jogi, porozmawiaj najpierw z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz jakieś ograniczenia. A kiedy zaczniesz, zawsze najpierw rozgrzej się i powoli zacznij każdą pozę.

Medytacja

Jeśli czujesz, że nie masz kontroli nad swoim bólem, może to pogorszyć sytuację, mówi Gupta. Ale medytacja może poprawić nastrój i pomóc poczuć się bardziej odpowiedzialnym. Będziesz mniej boleć i lepiej się poruszać.

Masz mnóstwo opcji. Spróbuj medytacji uważnej, obrazowania z przewodnikiem, intonowania lub głębokiego oddychania. Możesz medytować sam lub dołączyć do zajęć prowadzonych przez ekspertów.

Bez względu na to, jakiego rodzaju alternatywnego leczenia używasz, zawsze nadążaj za terapią zalecaną przez twojego lekarza.Sprawdź go, zanim spróbujesz czegoś nowego. Dowie ci, czy twoje kolano i ogólny stan zdrowia dobrze pasują do twoich planów.