1 / 10

Zacznij od bioder

Spraw, aby twoje stawy były w ruchu i rozgrzane wcześniejwstajesz z łóżka. Poluzuj swoje biodra za pomocą tego szybkiego ćwiczenia z zakresu ruchu. Połóż się na plecach i zwiń nogi, dopóki kolana nie staną naprzeciw siebie. Następnie wyrzuć nogi. Powtórz pięć razy.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 10

Poluzuj swoje ramiona

Obudź górną część ciała. Połóż się na plecach z rękami po bokach. Podnieś jedną rękę, aż palce wskażą na sufit. Opuść ramię na bok i unieś drugie ramię. Powtórz pięć razy.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 10

Dotknij Into the Power of Music

Włóż ulubione utwory. Ludzie z zapaleniem stawów i innymi rodzajami długotrwałego bólu, którzy słuchają muzyki przez godzinę dziennie, mówią, że mniej bolą i mają mniejszą niepełnosprawność. Lekarze myślą, że to może spowodować, że mózg uwolni naturalne środki przeciwbólowe. Rodzaj muzyki nie ma znaczenia. Zbuduj kraj, lub rozkoszuj się swoim sercem.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 10

Bądź silniejszy

Trening siłowy pomaga twoim mięśniom podtrzymać stawy. Może obejmować podnoszenie ciężarów lub wykorzystywanie własnej masy ciała do oporu. Poranny trening pomaga spalić więcej tłuszczu w ciągu dnia. Jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Warto również porozmawiać z trenerem lub fizjoterapeutą o tym, jak wykonać każdy ruch.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 10

Rozciągnij się pod prysznicem

Każdego ranka weź długi, ciepły prysznic. Aby jeszcze bardziej zmniejszyć sztywność, wykonaj proste odcinki, podczas gdy woda ogrzewa twoje mięśnie i stawy. Wzrusz ramionami, zwiń szyję i zakręć nadgarstkami. Jeśli trudno jest zrównoważyć, użyj krzesła prysznicowego i rozciągnij w pozycji siedzącej.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 10

Rozgrzej swoje ubrania

Nie pozwól, aby twoje stawy ostygły, gdy wyjdziesz z prysznica. Prowadź swoje ubrania w suszarce podczas kąpieli, więc będą ładnie i przyjemnie, kiedy się ubierzesz. Ciepło ułatwi sztywność i pomoże przygotować ciało do codziennych czynności.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 10

Zwiększ równowagę z Tai Chi

Ta tradycyjna chińska sztuka walki jest dobra dla twojego umysłu i ciała. Jest to łagodna forma ćwiczeń, która łagodzi ból stawów i poprawia równowagę, pokazują badania. Kiedy robisz to rano, może to również pomóc w skupieniu. Skontaktuj się z lokalnym biurem Fundacji Arthritis, aby uzyskać program tai chi przeznaczony dla osób z zapaleniem stawów. Zapisz się na zajęcia lub kup DVD do użytku w domu. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 10

Chodź z celem

Poranny spacer to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego RA. Chodzenie odżywia stawy i wzmacnia mięśnie wokół nich. Daje również energię i pomaga utrzymać zdrową wagę. Daj swojej wędrówce cel, abyś był zmotywowany. Spotkaj się z chodzącym kumplem, zabierz psa lub przejdź do lokalnej kawiarni.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 10

Użyj Ćwiczenia do Ćwiczeń

Wypróbuj ten pomysł, gdy masz zbyt wiele do zrobienia, aby dopasować się do rutyny lub treningu. Na przykład w centrum handlowym idź w dół każdego skrzydła sklepów. (Nigdy nie wiesz, co znajdziesz!) Spiesz się. Jeśli masz tendencję do zmęczenia po południu, zaplanuj swoje sprawy na początek dnia.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 10

Steer Clear of Pain

Kilka zmian może sprawić, że jazda w RA będzie bardziej komfortowa. Zakładaj rękawice do podnoszenia ciężarów, jeśli masz trudności z chwytaniem kierownicy. Zainstaluj bieżnię, aby pomóc Ci wejść i wyjść z fotela kierowcy. Wymień klucze na pilota, który odblokuje twój samochód i uruchomi silnik. Te małe ulepszenia mogą dodać mniej bólu i stresu na początku dnia.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/10 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie w dniu 6/6/2017 1 Recenzja napisana przez Williama Blahda, MD na 06 czerwca 2017

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. scully / Imagebroker

4. Rick Gomez / Blend

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Photolibrary

9. Zdjęcia Inti St Clair / Blend

10. Eric Audras / ONOKY

ŹRÓDŁA:

Samobójstwo stawów: "Zarządzanie sztywnością poranną w RA".

Fundacja artretyzmu: "Tai Chi na zapalenie stawów", "Trzy proste ruchy ciężarów", "Wskazówki do ćwiczeń na poranne ćwiczenia", "Kojący ból z muzyką", "Używanie ciepła i zimna do usuwania bólu", "Porady dotyczące ubierania się i pielęgnacji", "Ubieraj się łatwiej z zapaleniem stawów", "Porady dotyczące samopomocy dla osób z zapaleniem stawów", "Strategie pięciu chodzenia do sukcesu w fitnessie", "Zmniejsz swój ból podczas podróży samochodem", "Porady dotyczące ćwiczeń na wakacje", "Radzenie sobie ze zmęczeniem".

Recenzent: William Blahd, MD, 06 czerwca 2017

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.