Powrót do zdrowia po zaburzeniu odżywiania może być procesem niepewnym. Być może martwisz się, że poruszasz się zbyt szybko lub nie robisz wystarczających postępów. Dobrą wiadomością jest to, że podejmujesz kroki, by dojść do siebie.

Podstawowe etapy odzyskiwania z uzależniających zachowań są takie same dla wszystkich. Naukowcy nazywają to "etapami zmian". Jest to pięć konkretnych działań, które ludzie przechodzą podczas odzyskiwania po problematycznych zachowaniach, takich jak nadmierne objadanie się. Zrozumienie ich może dać ci motywację i kierunek, gdy będziesz lepiej.

Oto spojrzenie na każdy etap i to, co możesz teraz zrobić, aby pomóc Ci odzyskać zdrowie.

Etap 1: Wstępne kontemplacje

Skradałeś jedzenie lub jedzenie poza punkt pełności. Twoi przyjaciele i rodzina zauważyli, że coś jest nie tak. Może próbowali z tobą porozmawiać o twoim jedzeniu. Jednak nie widzisz problemu i nie sądzisz, że potrzebujesz pomocy. Możesz nawet złościć się na nich za zaangażowanie.

Co możesz teraz zrobić:Zrozum, że objadanie się jest szkodliwe dla twojego zdrowia. Może prowadzić do cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca i innych problemów związanych ze zbyt dużą masą ciała.

Etap 2: Kontemplacja

Wiesz, że masz zaburzenia jedzenia. Być może zacząłeś nawet myśleć o uzyskaniu pomocy. Ale nie jesteś pewien co robić. Czujesz, że utknąłeś między twoją chęcią poprawy a twoją potrzebą kontynuowania objadania się.

Co możesz teraz zrobić:Zobacz lekarza, terapeuty, dietetyka lub innego specjalistę od zaburzeń odżywiania. Pomogą ci dowiedzieć się, dlaczego objadasz się jedzeniem i zrozumieć, jak wpływa ono na twoje życie.

Etap 3: Przygotowanie

Jesteś gotowy do zmiany. Potrzebujesz tylko planu, aby zacząć. Twój zespół terapeutyczny pomoże Ci nauczyć się:

• Poradzić sobie ze stresem i innymi problemami bez jedzenia
• Zajmij się negatywnymi myślami, gdy się pojawią
• Zadbaj o siebie podczas leczenia
• Przezwycięż przeszkody, które mogą stanąć na drodze do twojego wyzdrowienia

Co możesz teraz zrobić: Rozmawiaj z przyjaciółmi i członkami rodziny, którym ufasz najbardziej. Połącz zespół wsparcia, do którego możesz zadzwonić po pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

Nieprzerwany

Etap 4: Działanie

Masz przygotowany plan, zespół terapeutyczny i grupę wsparcia. Czas poradzić sobie z zaburzeniami jedzenia. Podczas terapii nauczysz się zdrowych nowych zachowań i sposobów myślenia, które odciągną cię od objadania się.

Co możesz teraz zrobić: Wiedz, że to trudny etap. Możesz się nawrócić. Nie poddawaj się. Zaufaj zespołowi leczenia. Będą współpracować z tobą, aby pomóc Ci się poprawić.

Etap 5: Konserwacja

Jesteś w trakcie leczenia przez co najmniej 6 miesięcy i nauczyłeś się, jak jeść zdrowiej. Teraz możesz skorzystać z porad i technik, których nauczyłeś się podczas leczenia, aby przejść przez ciężkie czasy bez zwracania się do jedzenia.

Co możesz teraz zrobić:Skoncentruj się na nowych interesach, które nie wymagają jedzenia. Podejmij hobby lub dołącz do klubu. Uważaj na stres i inne czynniki, które mogą doprowadzić cię do kolejnego napadu.

10 Niezbędne części odzysku

Kiedy przechodzisz przez pięć etapów zmian i odzyskiwania, pamiętaj o tych 10 ważnych częściach:

1. Odzyskiwanie jest w twoich rękach. Zdecydujesz, kiedy będziesz traktowany i odszukasz ludzi, którzy pomogą ci odnieść sukces.
2. Dostaniesz najwięcej z leczenia, jeśli dostosujesz go do swoich potrzeb i mocnych stron.
3. Masz kontrolę i możesz poprosić o cokolwiek, co pomoże ci w tym procesie.
4. Odzyskiwanie to nie tylko jedzenie. Powinien obejmować wszystkie aspekty Twojego życia - w tym rodzinę, przyjaciół, pracę, edukację i duchowość.
5. Twoje leczenie nie zawsze będzie przebiegać naprzód w linii prostej. Czasami możesz zrobić kilka kroków w tył. Tylko wtedy, gdy zdajesz sobie sprawę, że ty mogą zmienić na lepsze, zaczniesz iść do przodu i iść dalej w tym kierunku.
6. Rozpoznaj swoje mocne strony i talenty. Rozwijaj swoje hobby. Pomogą ci zbudować przyjaźnie, które będą Cię widzieć przez ten czas zmian.
7. Podziel się tym, czego się nauczyłeś i ucz się od innych, którzy radzą sobie z zaburzeniami odżywiania.
8. Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś i uwierz, że możesz pokonać swoje zaburzenia jedzenia.
9. Weź odpowiedzialność za własne zdrowie. Naucz się umiejętności radzenia sobie i innych metod, aby zapewnić sobie zdrowie.
10. Mieć nadzieję. Wiedz, że możesz stać się lepszy. Twoja rodzina i przyjaciele będą tam, aby Cię zmotywować.

Nieprzerwany

Zmiana jest osobista

Tylko ty będziesz wiedział, kiedy skończysz z jednym etapem zmiany i jesteś gotowy, aby przejść do następnego. Nikt nie powinien próbować zmusić cię do posunięcia się naprzód, zanim będziesz gotowy. Idź we własnym tempie.

Nie oczekuj przesuwania się w linii prostej od etapu pierwszego do etapu piątego. Możesz przechodzić etapami więcej niż jeden raz, zanim całkowicie wyzdrowiejesz z powodu napadowego zaburzenia jedzenia.