Zwiedzanie naprawdę jest jak lekarstwo. Łagodzi bóle RA i wzmacnia mięśnie podtrzymujące stawy. Może poprawić twój nastrój, pomóc lepiej spać i sprawić, że będziesz na tyle sprawny, aby robić to, co lubisz robić. Obniża to ciśnienie krwi i może pomóc ci żyć dłużej.

Skorzystaj z tych wskazówek, aby spacerować wygodniej i być częścią codziennej rutyny.

Idź wolno. Jeśli nie jesteś w dobrej formie i dopiero zaczynasz, uspokój się. 5-minutowy spacer rano i kolejny wieczór może być wszystkim, czym możesz sobie poradzić, i to w porządku. Najpierw chodź po płaskiej powierzchni i omijaj wzgórza. Następnie rozbuduj, dodając więcej minut w każdej sesji. To bardzo ważne, aby kroczyć samodzielnie, gdy masz RA. Jeśli przesadzisz, skacząc z żadnych spacerów do godzinnych wędrówek, powrót do zdrowia może potrwać kilka tygodni.

Miej dobrą parę butów. To jedyny kluczowy wydatek na spacery. Jeśli twoje buty są zużyte lub źle się dopasowują, chodzenie nie będzie się dobrze czuć i nie będziesz już tego chciał. Zainwestuj w parę, która oferuje solidne wsparcie. Grube bieżniki mogą pomóc uniknąć upadków. Zmierzaj też stopy, ponieważ twój rozmiar mógł się zmienić na przestrzeni lat. Wymień buty co 500 mil.

Rób przerwy. Jeśli chcesz dziś przejść 30 minut, nie rób tego od razu. Odpocznij po drodze. Na przykład, chodź do parku lub do centrum handlowego, gdzie wiesz, że jest dużo ławek. Usiądź na kilka minut, kiedy będziesz potrzebować.

Spacer z przyjacielem. Z większym prawdopodobieństwem będziesz cieszyć się ćwiczeniami i trzymać się go, jeśli zrobisz to z kimś innym. Znajdź chodzącego kumpla i obiecuję chodzić regularnie. Twój kumpel może być twoim partnerem lub sąsiadem - lub nawet twoim psem. Jeśli wiesz, że inna osoba lub zwierzak liczy na ciebie, masz większe szanse na kontynuację. Może cię wepchnąć, abyś wszedł i się poruszył, gdy mógłbyś pozostać na kanapie.

Nieprzerwany

Zaplanuj czas. Staraj się chodzić o tej samej porze każdego dnia - może podczas lunchu lub po pracy. Będziesz bardziej skłonny do tego pozostać.

Użyj krokomierza. Liczniki kroków ułatwiają oznaczanie postępów. Sprawdzanie, ile kroków udało Ci się dzisiaj, może również zainspirować Cię do wzięcia więcej jutra. Chodź więcej każdego tygodnia, aż osiągniesz swój cel. Dziesięć tysięcy kroków to dobry cel. Po prostu daj sobie czas, aby go osiągnąć! Nowsze nadające się do noszenia urządzenia nie tylko śledzą kroki, ale także rejestrują schody, spalone kalorie i inne dane, a następnie przesyłają je na stronę internetową. Ułatwiają obserwowanie postępów i dzielenie się nimi z lekarzem, jeśli chcesz.

Oglądaj telewizję podczas spaceru. W domu lub na siłowni możesz chodzić na bieżni, podczas gdy twój ulubiony program jest włączony. Aby zachęcić, odłóż na bok kilka ulubionych programów do obejrzenia tylko kiedy idziesz.

Chodź, gdziekolwiek jesteś. Ściskaj dodatkowe kroki, gdzie tylko możesz. Opuść przejazd w banku i wejdź do środka. Kiedy czekasz, by odebrać dzieci po jednej z ich aktywności, wyjdź z samochodu i idź kilka minut. Każdy krok się liczy.