Odtwarzanie niektórych utworów jest właśnie tym, co zalecił lekarz, aby walczyć z chorymi skutkami chronicznego stresu.

Autorzy: Susan Kuchinskas

Kiedy Dana Marlowe, 33-letnia z Waszyngtonu, potrzebuje wytchnienia od głównych propozycji, hałasuje. "Jadę prosto do pokoju zabaw mojego malucha, a ja po prostu zaciągam się jego zabawkami - ksylofonem, pianinem dla dzieci.Mam prawie "Twinkle, Twinkle, Little Star" - mówi Marlowe, konsultant ds. Dostępności technologii.

Ten rodzaj nieformalnego tworzenia muzyki może spowodować krótkotrwałe reakcje na stres, wyniki badań i zapobiegać ich chroniczności. Stres zaczyna się w mózgu, a następnie wywołuje reakcję łańcuchową, która włącza reakcję na stres w każdej komórce naszego ciała. Z czasem te przełączniki komórkowe mogą utknąć w pozycji "na", co prowadzi do poczucia wypalenia, gniewu lub depresji, a także wielu fizycznych dolegliwości.

Naukowcy wiedzą już, że gra na instrumencie muzycznym może wyłączyć reakcję na stres, poprawiając zdrowie fizyczne i emocjonalne. Kiedy nasze zmysły wykrywają potencjalne zagrożenie w środowisku, ciało przechodzi reakcję łańcuchową, w której geny w obrębie każdej komórki włączają się, kierując komórki do produkcji chemikaliów związanych z odpowiedzią na stres. Odtwarzanie muzyki wywołuje przeciwną reakcję łańcuchową, która wyłącza te geny.

Muzyka rekreacyjna to klucz

Oto jeszcze lepsze wiadomości: Nie musisz być tak sprawny jak skrzypek Joshua Bell, aby uzyskać korzyści; wręcz przeciwnie. Im poważniej podchodzisz do muzykowania, tym mniej się rozluźniasz.

"Typowe tworzenie muzyki opiera się na praktyce, osiągach i mistrzostwie. W rekreacyjnym tworzeniu muzyki, naszym zamiarem jest czuć się komfortowo i wychowywać w kreatywnym doświadczeniu bez absolutnie żadnej presji" - mówi Barry Bittman, dyrektor generalny i dyrektor medyczny Centrum Wellness Mind-Body w Meadville Medical Center, w Meadville, Pa.

Badania pokazujące odciążające korzyści płynące z tworzenia muzyki są coraz bardziej złożone: zmniejszyło to powszechność wypalenia zawodowego u studentów pielęgniarstwa i pracowników opieki długoterminowej, a także poprawiło wyniki i zachowania szkolne grupy młodzieży z centrum miasta, zagrożonej młodzieży . Pamiętaj, Bittman mówi, że powinieneś myśleć o tworzeniu muzyki nie jako produktu końcowego, ale jako narzędzie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Dla Marlowe to brzmi dobrze. "To zabawne wydanie z codziennej harówki", mówi. "Po pięciu lub dziesięciu minutach mogę wrócić i zakończyć moją pracę - po wyprostowaniu pokoju zabaw."

Nieprzerwany

Jak zacząć używać muzyki do redukcji stresu

Jaka jest najlepsza droga dla nie tak muzycznie nastawionych, by wejść w zamach? Dr Barry Bittman ma kilka wskazówek:

Nie podnoś gitary. Opanowanie techniki palców podstawowych trwa zbyt długo, mówi Bittman. Twoim celem jest cieszyć się doświadczeniem tu i teraz. Ważne jest, aby wybrać instrument, który nie wymaga ton techniki, aby brzmiał dobrze. Sugeruje cyfrowe klawiatury, które pozwalają wydawać przyjemne dźwięki, po prostu naciskając klawisze. Lub po prostu walić w puszkę.

Grać ze słuchu. Nie martw się o naukę piosenek i czytanie muzyki. Zamiast tego weź porcję od Dana Marlowe i po prostu zrób z niej zabawę. "W najbliższym czasie nie zamierzam wydawać płyty", mówi. "To po prostu głośna kakofonia dźwięku."

Ciesz się często. Przygotowanie muzyki do tworzenia trwałych zmian w komórkach wymaga czasu. Badania wykazały, że granie przez godzinę w tygodniu przez sześć tygodni może zmniejszyć reakcję na stres. Tworzenie muzyki jest jak każda inna aktywność wellness; powinieneś uczynić ją stałą zmianą stylu życia.