Autor: Jeanie Lerche Davis

Jeśli właśnie zdiagnozowano u Ciebie zapalenie kości i stawów (OA), nie jesteś sam. Wiele kobiet w wieku 50 lat odkrywa, że ​​OA jest powodem ich skrzypiących kolan, obolałych pleców i obolałych palców. Nagle życie polega na chorobie zwyrodnieniowej stawów - ale na szczęście artretyzm nie musi przejmować kontroli.

Zapalenie stawów jest "najczęstszą formą niepełnosprawności, jest również naturalną częścią starzenia się" - mówi Primal Kaur, lekarz medycyny, dyrektor Kliniki Osteoporozy w Temple University School of Medicine w Filadelfii.

W Stanach Zjednoczonych jedna na pięć osób dorosłych cierpi na zapalenie kości i stawów - 24 miliony kobiet i 17 milionów mężczyzn, według Fundacji Arthritis.

"Ciągle mówię ludziom, że ciało jest jak samochód, więc wraz z wiekiem będzie zużycie i łza", mówi Kaur, specjalista od stawów. Mężczyźni zazwyczaj odczuwają atak wcześniej niż kobiety, mówi. "Ale po 55 roku życia, więcej kobiet niż mężczyzn rozwinie to - a kobiety często mają go poważniej."

Wszystko o chorobie zwyrodnieniowej stawów: co się dzieje tutaj?

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) to stan, który wpływa na chrząstkę, gumową poduszkę pokrywającą kości w stawach, utrzymując ich elastyczność. Z upływem czasu chrząstka zaczyna sztywnieć i niszczyć - i stopniowo traci właściwości "amortyzatora". Kości zaczynają się ocierać o siebie i zaczyna się ból.

Nieprzerwany

Kobiety częściej chorują na choroby zwyrodnieniowe niż mężczyźni. Dziedziczność zwiększa ryzyko: Wada genetyczna wywołująca wadliwą chrząstkę lub nieprawidłowość stawów może prowadzić do zapalenia kości i stawów. "Jeśli twoja mama miała paluszki z nóg, jest bardziej prawdopodobne, że rozwinie tam artretyzm" - mówi Kaur.

Zaangażowane są również inne czynniki ryzyka: Otyłość powoduje dodatkowe obciążenie kolan i bioder, co prowadzi do awarii chrząstki. Uraz sportowy, ciężkie urazy kręgosłupa lub złamana kość mają wpływ na stawy - i już niedługo wszystko dotyczy choroby zwyrodnieniowej stawów.

"Ból jest symptomem, który przyciąga uwagę wszystkich," mówi Kaur.

13 porad: Rein in Your Osteoarthritis Pain

Twoje życie nie musi wcale dotyczyć choroby zwyrodnieniowej stawów. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby cieszyć się lepszą jakością życia. Dowiadując się o swojej chorobie i dokonując pewnych zmian, możesz dobrze żyć.

1. Schudnąć. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, kładziesz dodatkowy nacisk na obciążone stawy. Utrata wagi zmniejsza ryzyko dalszych obrażeń stawów. Zwiększa też twoją mobilność.

Nieprzerwany

2. Pracuj nad swoją dietą. Jeśli celem jest utrata wagi, porozmawiaj z dietetykiem, aby uzyskać zdrowe nawyki żywieniowe. Ponadto, suplementy przeciwutleniaczy i wapnia mogą podnieść Twoją wytrzymałość kości: witaminę D (400 IU dziennie) i wapń (1000-1.200 mg dziennie). Witaminy antyoksydacyjne C i E mogą również zapewniać ochronę kości.

3. Bądź aktywny. Ćwiczenie jest najlepszą metodą leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Ćwiczenia pomagają schudnąć, zwiększają elastyczność, łagodzą ból, poprawiają nastrój, wzmacniają serce i poprawiają przepływ krwi. Spacery w centrum handlowym, pływanie i aerobik w wodzie są popularne, ponieważ są łatwe w stawach. Jeśli ćwiczenie jest na początku bolesne, pozostań przy nim … będzie łatwiej, zmniejszając ogólny ból w dłuższej perspektywie. Ale pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub diety.

4. Bądź silny. Mięśnie stają się słabe, gdy masz zapalenie kości i stawów, a to prowadzi do większego bólu. Wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie, łagodzisz ból i rozwijasz większą stabilność w stawach - zmniejsza to ryzyko upadków. Również ćwiczenia specjalne mogą zwiększyć zakres ruchu w stawach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia poprawnie.

Nieprzerwany

5. Baw się dobrze. Nie pozwól, aby twoje życie było związane z chorobą zwyrodnieniową. Wyjdź, baw się dobrze! Kiedy odwrócisz uwagę od bólu, poczujesz się szczęśliwszy. Sport, hobby, projekty wolontariuszy i inne działania mogą oderwać twój umysł od bólu. Jeśli masz problemy z uczestniczeniem w ulubionych zajęciach, porozmawiaj z terapeutą zajęciowym o opcjach.

6. Wprowadź korekty. Rozsądne zmiany mogą zmniejszyć obciążenie stawów i mięśni oraz zapobiegać bolesnym skurczom. Jeśli masz na plecach zapalenie kości i stawów, upewnij się, że dostaje dobre wsparcie, gdy siedzisz. Oznacza to siedzenie na krześle, czytanie, a nie czytanie w łóżku. Jeśli masz zapalenie stawów w biodrze, pomaga dostosować sedes lub meble do wygodnego poziomu.

7. Użyj ciepła i zimna. Poduszki grzewcze, gorące opakowania, ciepła kąpiel lub prysznic, zastosowanie wosku (parafiny) - zwiększają przepływ krwi, łagodzą ból i sztywność. Zimne paczki mogą zmniejszyć stan zapalny w obolałym miejscu. Wiele osób trzyma pod ręką worki z lodem lub mrożone warzywa (np. Groszek). Owinięte w ręcznik, te zimne paczki łatwo formują się, aby pasowały do ​​bolącego stawu, jak kolano.

Nieprzerwany

8. Zrób sobie przerwę. Podczas gdy ćwiczenia pomagają w chorobie zwyrodnieniowej stawów, nadmierna aktywność może powodować jeszcze większy ból. Ważne jest, aby zwolnić lub zatrzymać, kiedy trzeba. Dostrój się do ciała i naucz się, kiedy robisz za dużo.

9. Złap dużo ZZZ. Życie jest lepsze, gdy masz spokojny sen. Czujesz mniej bólu i lepiej sobie radzisz. Jeśli nie możesz spać, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Możesz potrzebować lepszego materaca lub innej pozycji do spania. Przyjmowanie leków w innym harmonogramie może również zapewnić większą ulgę w nocy. Weź ciepłą kąpiel przed snem, aby rozluźnić ból mięśni.

10. Uzyskaj kojący masaż. W leczeniu bólu, Amerykanie oceniają masaż tak wysoko, jak leki. Jeden na pięciu dorosłych w ubiegłym roku dostał masaż leczniczy, a trzy czwarte z nich poleciłoby go innym, pokazało jedno badanie. Masaż pomaga złagodzić ból, zwiększając przepływ krwi i ciepło w bolesnych obszarach.

11. Traktuj narkotyki poprawnie. Bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak Tylenol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Advil lub Aleve, mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu związanego z zapaleniem kości i stawów. Ale ważne jest, aby je zabrać zgodnie ze wskazówkami na etykiecie. "Wielu pacjentów bierze jedną tabletkę dziennie i mówi, że nie działa" - mówi Kaur. "Zanim się poddasz, musisz wziąć to wszystko zgodnie z zaleceniami".

Nieprzerwany

Kremy, ściereczki i aerozole nakładane na skórę mogą również pomóc w łagodzeniu bólu. Można je stosować w połączeniu z doustnymi lekami przeciwbólowymi - ale należy również stosować je zgodnie z zaleceniami, aby uzyskać maksymalne korzyści. Zostrix, Icy Hot i Bengay są jednymi z nieopisanych miejscowych leków przeciwbólowych.

12. Terapia alternatywna. Kiedy konwencjonalne kuracje przeciwbólowe nie działają, wiele osób stosuje terapie uzupełniające lub alternatywne. Badania pokazują, że akupunktura może pomóc złagodzić ból stawów poprzez stymulację naturalnych, łagodzących ból środków chemicznych wytwarzanych przez układ nerwowy.

Glukozamina i chondroityna są dobrze znanymi i opracowanymi suplementami do leczenia zapalenia stawów. Obie są naturalnymi substancjami znajdującymi się w płynie stawowym. Uważa się, że każde z nich stymuluje wzrost produkcji chrząstki i zmniejsza stan zapalny. Badania miały mieszane wyniki; jedno duże badanie wykazało, że suplement nie miał wpływu na łagodne zapalenie kości i stawów, ale pomagał w łagodnym lub ciężkim zapaleniu stawów. Inne badanie wykazało, że glukozamina spowolniła postęp choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Nie zaszkodzi wypróbować glukozaminy lub chondroityny, mówi Kaur. "Jeśli to nie zadziała, to jedna rzecz, którą można wykluczyć z listy."

Nieprzerwany

13. Użyj urządzeń pomocniczych. Jeśli czujesz się niestabilnie na nogach - tak, jakbyś mógł spaść - czas na laskę, chodzik lub kolano. "Urządzenia wspomagające pomagają odciążyć staw i zmniejszyć ból, a także sprawiają, że czujesz się bardziej stabilny na nogach" - mówi Kaur.

Ostrzega: upewnij się, że wybierasz laskę, która pasuje do ciebie. Następnie dowiedz się, jak z niego korzystać poprawnie. "Wiele osób nie wie, jak wybrać laskę - właściwą długość laski" - mówi. "Nie potrafią tego trzymać, jak go używać, nie używasz laski po tej samej stronie co ból, chcesz odciążyć ten bok."

Życie nie jest o chorobie zwyrodnieniowej stawów. Dlatego im więcej wiesz o tym, jak radzić sobie z bólem, tym łatwiej będzie Ci opanować artretyzm - i życie.