Oto, jak pomóc nastolatkom w odłączeniu się od telewizora, komputera i telefonu komórkowego.

Wg Winnie Yu

Jako rodzic nastolatka wiesz, że nastolatkom dorastającym w dzisiejszym nasyconym mediami świecie nie jest łatwo. Chociaż dzieci mają podobne obawy co do szkoły, przyjaciół i dopasowania, tak jak w tym samym wieku, dzisiejsze nastolatki nigdy nie są daleko od swoich telefonów komórkowych, komputerów, telewizorów czy konsol do gier wideo. A to dodaje wiele rozrywek, które wymagają czasu, aby nie mieć ważnych rzeczy, takich jak aktywność fizyczna i praca domowa.

W rzeczywistości, według ostatnich badań przeprowadzonych przez Kaiser Family Foundation, w ciągu ostatnich pięciu lat dzieci w wieku od 8 do 18 lat zwiększyły ilość czasu spędzanego na podłączaniu do mediów o 1 godzinę i 17 minut dziennie, aż do 6 godzin i 21 minut do 7 godzin i 38 minut. To prawie tyle samo czasu, ile spędzasz w pracy - poza tym, że dzieci trzymają to siedem dni w tygodniu. Jak cały ten czas na ekranie wpływa na nasze nastolatki?

"Im więcej czasu spędzają dzieci przed ekranami, tym bardziej są nieaktywni", mówi Gwenn O'Keeffe, lekarz pediatra i autor CyberSafe: ochrona i wzmacnianie pozycji dzieci w cyfrowym świecie tekstów, gier i mediów społecznościowych. "I to jest jakikolwiek ekran - komputery, telewizja, telefony komórkowe lub gry."

Nieprzerwany

Najważniejsze jest to, że niezależnie od tego, czy twoja nastolatka ma problemy z wagą, aktywność pomaga dzieciom czuć się lepiej, lepiej spać i lepiej się uczyć - więc będziesz chciał oderwać je od ekranu, aby mogły się poruszać.

Oto, co możesz zrobić, aby zachęcić nastolatka do zmiany skali czasu i zwiększenia aktywności.

Odetnij i aktywuj dzieci - bez walki

Wypróbuj te bezstresowe strategie ze swoim nastolatkiem, aby skrócić czas przed telewizorem lub komputerem lub telefonem:

Obserwuj swoje własne nawyki ekranowe. Chociaż twój nastolatek może nie zwracać uwagi na cokolwiek, co robisz lub mówisz, nadal jesteś jej najważniejszym wzorem do naśladowania. Więc nie możesz jej powiedzieć, żeby skróciła czas oglądania telewizji, jeśli oglądasz niekończące się godziny telewizji, SMS-y podczas jazdy lub jesz kolację z Blackberry na stole.

"Musisz obserwować, co robisz" - mówi Paul Ballas, DO, psychiatra dziecięcy i dyrektor medyczny w Green Tree School Clinic w Filadelfii. "Rodzice, którzy mają ograniczone nawyki telewizyjne, wychowują dzieci, które będą miały ograniczone nawyki telewizyjne." Krótko mówiąc, jeśli ustawisz zasady dotyczące czasu pracy w domu, również musisz je przestrzegać.

Nieprzerwany

Przypomnij nastolatkom o ograniczeniu użycia ekranu. Całkowite zakazywanie elektroniki jest obecnie nierealne, ale ważne jest, aby poinformować nastolatka, że ​​zwraca uwagę na to, ile czasu zajmuje jej ekran. "Czasami trzeba im przypominać delikatne przypomnienie:" Hej, myślę, że użyłeś na razie wystarczającej technologii - czas wysiąść i zrobić coś innego "- mówi O'Keeffe. "Te dzieci urodziły się cyfrowe, więc to od nas zależy, czy przypomnimy im, że świat jest pusty."

Zmotywuj swojego nastolatka do ćwiczeń. Wiele dzieci rezygnuje z programów sportowych podczas nastolatków. Twój nastolatek będzie bardziej zmotywowany do poruszania się, jeśli pozwolisz mu wybrać rodzaj aktywności, w której chce uczestniczyć. Na przykład, możesz chcieć, aby grał w baseball, ale może wolał pływać na siłowni. Pokaż swoje wsparcie dla swojego wyboru, zapewniając transport. Możesz nawet koordynować harmonogramy, abyś mógł wspólnie pracować.

Innym sposobem, aby pomóc nastolatkowi być bardziej aktywnym, jest wykorzystanie czasu jego ekranu jako motywacji do poruszania się. Istnieje wiele ćwiczeń wideo i aktywnych gier wideo, które są fajne do zrobienia i może uzyskać jego tętno pompowania. Zachęć go do zabawy z przyjaciółmi lub do zaangażowania całej rodziny w zdrową, aktywną rozgrywkę na ekranie.

Nieprzerwany

Zachęcaj do działań związanych z nawiązywaniem kontaktów. Poszukaj zajęć i klubów, które angażują twoją nastolatkę społecznie, więc wyjdzie i będzie z innymi ludźmi, mówi O'Keeffe. Jeśli nie możesz go przekonać, aby przyłączył się do ciebie na wydarzeniach towarzyskich, zaproponuj działania związane z jego zainteresowaniami, które dotyczą innych dzieci, takich jak szkoły lub grupy kościelne lub praca wolontariuszy.

Utwórz razem reguły ekranu. Bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz wpisowe dla nastolatków, jeśli przyjmiesz zasady dotyczące czasu oglądania jako rodziny. Razem możesz napisać umowę, która określa zasady jasnego domu z nagrodami i ustalonymi karami. Oto kilka sugestii dotyczących reguł, które można wspólnie wdrożyć:

• Bez SMS-ów podczas posiłków, w domu lub w restauracji
• Brak telewizji podczas posiłków
• Nie ma telewizora, dopóki nie zostaną po pracy domowej i nie zostaną wykonane prace domowe
• Telewizor wyłącza się o określonej godzinie w nocy
• Komputer pozostaje w publicznym pokoju w domu
• Brak telewizorów w sypialniach

Ustalenie zasad korzystania z ekranu ogranicza ekspozycję dzieci na telewizory i inne urządzenia elektroniczne, mówi dr Donald Shifrin, profesor kliniczny pediatrii w University of Washington School of Medicine w Seattle oraz członek komitetu ds. Komunikacji w Amerykańskiej Akademii Pediatrii .

Rozmawiać o tym. Po prostu ustalenie limitów nie pójdzie dobrze w przypadku starszych nastolatków, którzy potrzebują zasad, które mają dla nich sens, mówi O'Keeffe. Wyjaśnij, że im więcej oglądają telewizji, tym mniej czasu muszą być aktywni fizycznie i im bardziej prawdopodobne jest przybieranie na wadze. Pokaż im artykuły lub książki na temat wpływu używania zbyt dużej ilości multimediów, aby zrozumieć, że Twoje zasady nie są bezpodstawne - i że masz na uwadze ich najlepsze interesy i zdrowie.