Choroba zwyrodnieniowa stawów może sprawić, że twoje codzienne czynności będą bolesne i trudniejsze. Ale nie musisz pozwolić, aby ból i ból stawów odsunął twoje życie lub hobby. Chociaż nie ma magicznej kuli, oto kilka prostych sztuczek i regulacji, które pomogą Ci poczuć się lepiej każdego dnia, kiedy masz OA.

Pozostań zdrowy dzięki OA

Jednym z najlepszych sposobów leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów jest zachowanie zdrowia. Zdrowe nawyki, które mogą poprawiać objawy OA to:

• Tracić na wadze . Otyłość jest kluczowym czynnikiem ryzyka OA, szczególnie w przypadku zapalenia stawów kolan, bioder i kręgosłupa. Za każdy dodatkowy kilogram wagi dodajesz cztery funty ciśnienia na dolnej części ciała. Zdejmij 10 funtów i odejmij 40 funtów uderzenia każdym wykonanym krokiem.
• Aktywny . Nawet jeśli nie chcesz schudnąć, aktywny tryb życia to najlepszy sposób na pozostanie aktywnym! A jeśli potrzebujesz upuścić kilka kilogramów, utrata masy ciała w połączeniu z regularnym ćwiczeniem działa lepiej niż sama utrata wagi przy łagodzeniu bólu OA. Ćwiczenia o niskim wpływie są bardzo korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Spróbuj chodzić, jeździć na rowerze lub najlepiej ze wszystkich możliwych treningów OA: pływanie. To nie ma wpływu na pracę układu krążenia i wzmocnienie. Pamiętaj też o włączeniu treningu siłowego. Stwierdzono, że łagodzi ból stawów, budując silniejsze mięśnie, aby wspierać stawy. A ćwiczenia elastyczności są koniecznością, aby pozostać limber i zmniejszyć sztywność stawów.
• Jedzenie w porządku. Zrównoważona, zdrowa dieta zapewnia silniejszy i sprawniejszy przebieg dnia z rozmachem. Upewnij się, że dostajesz wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C i inne przeciwutleniacze, które mogą pomóc w spowolnieniu rozwoju OA.

Nieprzerwany

Uzyskaj ergonomię

Ergonomia to nauka o tym, jak się poruszamy, a sposób, w jaki się poruszasz, ma duży wpływ na twoje stawy.

• Dostosuj sposób siedzenia. Jeśli spędzasz dużo czasu na komputerze, grając w gry lub rozmawiając online, upewnij się, że masz krzesło z dobrym wsparciem pleców. Twoje stopy powinny być płaskie na podłodze, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, a górna część ekranu komputera na wysokości oczu. Jeśli nie możesz uzyskać regulowanego krzesła, użyj poduszek i / lub podnóżka, aby umieścić wszystko na swoim miejscu.
• Rób przerwy. Jeśli wykonujesz powtarzające się czynności, takie jak składanie prania lub siekanie warzyw, zatrzymaj się i rozciągnij co 15 minut.
• Rozjaśnij - na używanym sprzęcie gospodarstwa domowego. Uzyskaj lżejsze odkurzanie lub super lekką zamiatarkę elektryczną / mop, aby nie podnosić ciężkich ładunków do czystego domu.
• Użyj większych, mocniejszych stawów do przenoszenia i przenoszenia przedmiotów. Spróbuj pchać, a nie ciągnąć, i zginać się na kolanach podczas podnoszenia, aby można było używać nóg zamiast napinania pleców.

Nieprzerwany

Znajdź odpowiednie narzędzia OA

Powtarzające się ruchy, sztywne postawy i nadmierne napięcie mogą zaostrzyć zapalenie kości i stawów. Na szczęście istnieje wiele narzędzi, które pomagają odciążyć codzienne zadania.

• Specjalistyczne uchwyty. Wiele zadań kuchennych może być bolesnych dla kogoś z OA, więc szukaj narzędzi kuchennych - takich jak noże, otwieracze do puszek, ze specjalnie zaprojektowanymi, większymi, wyściełanymi uchwytami. Ułatwiają one uzyskanie przyczepności bez ścisłego zaciskania.
• Urządzenia wspomagające. Po prostu wyszukaj "urządzenia wspomagające artretyzm", a znajdziesz wielu pomocników. Niezależnie od tego, czy masz problemy z zapinaniem koszulek, otwierania klamek, ogrodnictwem, pilotem telewizora czy sięganiem po rzeczy na wysokich półkach, jest dla ciebie narzędzie.
• Elementy bezpieczeństwa. Jedno z największych zagrożeń związanych z chorobą zwyrodnieniową spada. Rozważ zainstalowanie uchwytów pod prysznicem lub obok toalety, podniesienie deski sedesowej i dodanie drugiej poręczy lub innego podparcia do schodów. Możesz również poprosić terapeuty zajęciowego o wykonanie "testu bezpieczeństwa" swojego domu pod kątem niebezpieczeństwa upadku, takiego jak małe dywaniki i luźne sznurki.
• Dostosuj swoje hobby. Czy OA w Twoich rękach lub nadgarstkach utrudnia ci kontynuowanie ulubionych czynności, takich jak robienie na drutach, szydełkowanie czy tworzenie przedmiotów? Poproś o pomoc w lokalnym sklepie hobby, rzemiośle lub tkaninie - często będą oni mieli wiedzę na temat tego, jakiego rodzaju narzędzia i techniki mogą ułatwić te czynności, gdy masz OA.

Nieprzerwany

Łatwość bólu OA

Twój lekarz zaleci odpowiedni lek przeciwbólowy na zapalenie stawów, ale istnieją metody łagodzenia bólu, które możesz wypróbować w domu.

• Weź masaż od certyfikowanego masażysty. To relaksujące leczenie może pomóc zmniejszyć twój ból i sztywność.
• Stosuj zimne opakowania, aby zmniejszyć ból i obrzęk otaczających stawy zapalne. Możesz je kupić w drogerii.
• Ciepło może również pomóc w bólu stawów i sztywności stawów: spróbuj długo zanurzać się w ciepłej wannie lub gorącym prysznicu.
• Wypróbuj leki dostępne bez recepty. Czasami wystarczy prosty lek lub krem ​​przeciwzapalny dostępny bez recepty, aby złagodzić skurcz bólu. Pamiętaj, aby porozmawiać o tym z lekarzem wszystko leki, które przyjmujesz, w tym suplementy.

Uzyskaj wsparcie OA

Jeśli niektóre zadania są po prostu zbyt trudne - np. Zakupy spożywcze lub pranie - rozważ skorzystanie z pomocy. Istnieje wiele domowych opcji dostawy produktów spożywczych, a wiele miast oferuje usługi pralnicze, które można odebrać i dostarczyć. Może to kosztować trochę więcej, ale ile kosztują dodatkowe leki, wizyty u lekarza, a nawet hospitalizacje? Lub spróbuj poprosić znajomego lub członka rodziny o zrobienie zakupów lub pomoc w praniu.

Możesz czuć się niekomfortowo z prośbą o pomoc, ale nie musisz samodzielnie zarządzać OA. Prawdopodobnie przez wiele lat dawałeś rękę wielu członkom rodziny i przyjaciołom; teraz pozwól im ci pomóc.