Choroba Parkinsona dotyka wszystkich inaczej. Niezależnie od tego, jaki jest twój przypadek, istnieją nawyki, które możesz zastosować w codziennej rutynie, aby pomóc Ci radzić sobie z objawami i pełniej żyć.

Ćwicz regularnie

Poruszanie się i rozciąganie ciała każdego dnia zwiększy zdrowie każdego. Kiedy masz chorobę Parkinsona, możesz pomóc:

• Większa elastyczność
• Lepsza równowaga
• Mniej lęku i depresji
• Lepsza koordynacja
• Dodano siłę mięśni

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim rozpoczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną. Może zalecić ci współpracę z fizjoterapeutą, aby pomóc Ci w znalezieniu najlepszego dopasowania do fitnessu. Możesz spróbować:

• Pieszy
• Pływanie lub aerobik w wodzie
• Prace ogrodowe
• Rozciąganie
• Taniec
• Tai chi

Bądź doświadczony w upadku

Problemy z równowagą mogą sprawić, że stanie się prawdziwym problemem, gdy masz chorobę Parkinsona. Kiedy się poruszasz, szczególnie podczas ćwiczeń, bądź mądry. Na przykład:

• Umieść piętę najpierw, gdy zrobisz krok.
• Nie poruszaj się szybko.
• Pracuj, aby utrzymać swoją postawę wyprostowaną podczas chodzenia i patrz w przyszłość zamiast w dół.
• Zmieniaj kierunki, obracając kursor zamiast obrotu przestawnego.
• Staraj się nie nosić niczego podczas spaceru.
• Nie idź tyłem.

Jeśli mimo wykonania tych czynności upadniesz, pomyśl o użyciu laski, wózka lub innego urządzenia, które pomoże ci bezpiecznie się poruszać.

Śpij dobrze

Czasami choroba Parkinsona może stać na drodze spokojnego, zamkniętego oka. Osiągnij sukces, utrzymując dobrą "higienę snu" - wzory, które zwiększą Twoje szanse na uzyskanie potrzebnych ZZZ:

• Stwórz relaksującą przed snem codzienną rutynę i podążaj za nią każdej nocy.
• Trzymaj się harmonogramu: Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia.
• Bądź jasny: dużo naturalnego światła w ciągu dnia. Unikaj ekranów i utrzymuj ciemność w nocy.
• Trzymaj się z dala od kofeiny, alkoholu i ćwiczeń przez co najmniej 4 godziny przed snem.
• Użyj łóżka tylko do snu (i seksu).
• Zachowaj spokój w nocy.
• Upewnij się, że materac i poduszka są wygodne i dobrze Cię wspierają.
• Znajdź swoje zwierzęta innym miejscem do spania - bez dzielenia łóżka ze zwierzętami.
• Jeśli drzemiesz w ciągu dnia, utrzymuj go do 40 minut lub mniej.

Nieprzerwany

Jedz dla zdrowia

W chorobie Parkinsona często występują takie objawy, jak przerzedzenie kości, odwodnienie, utrata masy ciała i zaparcie. Możesz odstąpić od wielu z tych objawów, jeśli będziesz mieć ścisłe karty odżywiania.

Gdy przechowujesz spiżarnię i planujesz cotygodniowe menu, pamiętaj o:

• Jedz codziennie różnorodne produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
• Zobacz, ile tłuszczu jesz (szczególnie nasycony).
• Ogranicz cukier, sól i sód.
• Pójdź łatwo na alkohol (i upewnij się, że to, co robisz, nie wchodzi w interakcje z twoim lekiem).
• Pij dużo wody - co najmniej 8 szklanek dziennie.
• Załaduj do żywności wypełnionej witaminą D, magnezem, witaminą K i wapniem, aby uzyskać wytrzymałość kości.

Rozwiń swój zespół

Twój lekarz jest pierwszą linią obrony w leczeniu objawów choroby Parkinsona. Wielu innych specjalistów i terapii może ci pomóc. Pomyśl o rozszerzeniu opieki o:

• Fizyczna terapia, która pomoże ci w ruchu.
• Terapia zajęciowa ułatwia codzienne czynności.
• Terapia mowy poprawiająca mówienie i połykanie.
• Muzyka, sztuka lub terapia dla zwierząt, aby poprawić swój nastrój i pomóc się zrelaksować.
• Akupunktura pomagająca w bólu.
• Masaż, aby złagodzić napięcie mięśni.

Szukaj pomocy od innych

Przyjaciele i rodzina mogą być doskonałym źródłem pomocy, gdy masz do czynienia z chorobą Parkinsona. Ale czasami jest to ulga móc odnosić się do kogoś, kto wie, jak to jest radzić sobie z chorobą. Osobiste lub internetowe grupy wsparcia oferują wygodę i praktyczne porady. Mogą również pomóc Ci czuć się mniej samotnie. Poproś swojego lekarza, pielęgniarkę lub pracownika opieki społecznej, aby zasugerował lokalne lub internetowe grupy, do których możesz dołączyć.

Często też czuje się przygnębiony i niespokojny. Odpraw się z pracownikiem ochrony zdrowia psychicznego, jeśli ciężko ci się cieszyć, tak jak kiedyś, lub często jesteś zły, smutny lub inny niż zwykle.