Spisu treści:
Czy chcesz znaleźć sposób na poprawę stanu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego (OA), które nie wymaga założenia pigułki? Cieńsza talia może być odpowiedzią. Jeśli masz nadwagę, możesz zmniejszyć ból, gdy stracisz kilka funtów. Szczuplejsze "ty" może zmniejszyć nacisk na stawy, zmniejszyć stan zapalny i ułatwić sobie poruszanie się.
Nawet jeśli nie masz teraz protezy stawu kolanowego, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, jeśli zachowasz kontrolę wagi.
Dlaczego ciężar ma znaczenie?
Kiedy idziesz, twoje stawy zaczynają walić. Na każdym kroku twoje kolano przybiera siłę równą 3-6-krotności twojej wagi. Co to daje? Zrobimy dla ciebie matematykę. Nawet tak mało jak 10 dodatkowych kilogramów nakłada dodatkowe obciążenie na twoje kolano 30-60 funtów.
Jeśli zrobiłeś tylko jeden krok dziennie, to może nie być wielka sprawa. Ale oczywiście bierzesz tysiące, co oznacza dużo stresu na kolanach. Im więcej ważysz, tym większy stres. Długoterminowy wynik - sztywne, obrzęknięte i obolałe stawy.
Kiedy przenosisz dodatkowe kilogramy, przyspieszasz utratę chrząstki w kolanach. To rzeczy, które tworzą poduszkę między twoimi kośćmi. Jeśli nie masz dość, twoje kości zaczynają ocierać się o siebie. A to prowadzi do podrażnienia, bólu i obrzęku.
Kiedy upuścisz kilka kilogramów, nie odwrócisz swojego OA ani nie stworzysz nowej chrząstki. Ale może złagodzić objawy, poprawić jakość poruszania się i zapobiec większym uszkodzeniom stawów.
Ile muszę stracić?
Nawet niewielkie zmiany w wadze mogą mieć znaczenie. Jeśli stracisz tylko 1 funt, weźmiesz 4 funty nacisku na kolana. Zrzuć 10 funtów, a weźmiesz 40 funtów ciśnienia.
Im więcej stracisz funtów, tym lepiej. Jeśli masz nadwagę, eksperci sugerują, że chcesz osiągnąć 10% tego, ile ważysz teraz.
Badania to potwierdzają. W jednym z badań osoby, które straciły co najmniej 10% swojej masy, odczuwały większą ulgę w bólu i zapaleniu niż osoby, które straciły mniej.
Postaraj się ustawić dla siebie cel 10%. Na przykład, jeśli ważysz teraz 200 funtów, spróbuj stracić 20 funtów. Cel na utratę 1-2 funtów tygodniowo.
Możesz spróbować diety, ćwiczeń lub kombinacji obu. Jeśli masz nadwagę lub masz inne problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem na temat innych opcji, takich jak diety niskokaloryczne, operacje żołądka czy leki odchudzające.