Utrata tych funtów ciążowych może znajdować się na twojej głowie. Ale jest jeszcze coś ważniejszego dla twojego ciała po przybyciu dziecka: jedzenie jedzenia, które daje ci energię, by być najlepszą mamą, jaką możesz być.

Rutynowe spożywanie zdrowej żywności przez cały dzień zmaksymalizuje trochę energii, którą prawdopodobnie masz jako nową mamę. Jeśli karmisz, jakość Twojego mleka pozostaje prawie taka sama, bez względu na to, co wybierzesz do jedzenia. Ale jest haczyk: kiedy nie dostajesz potrzebnych składników odżywczych z diety, twoje ciało zapewni je z twoich własnych sklepów. Dlatego upewnij się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujesz. Będzie to korzystne dla was obu.

Staraj się, aby te zdrowe produkty stały się częścią Twojej diety.

łosoś

Nie ma czegoś takiego jak doskonałe jedzenie. Ale łosoś jest bardzo blisko, jeśli chodzi o odżywczą siłę napędową dla nowych mam. Łosoś, podobnie jak inne tłuste ryby, jest obciążony rodzajem tłuszczu o nazwie DHA. DHA ma kluczowe znaczenie dla rozwoju układu nerwowego Twojego dziecka. Wszystkie mleko matki zawiera DHA, ale jego poziom jest wyższy w mleku kobiet, które otrzymują więcej DHA z diety.

DHA w łososiu może również pomóc nastrój. Badania sugerują, że może to odgrywać rolę w zapobieganiu depresji poporodowej.

Jedna uwaga: FDA zaleca kobietom karmiącym piersią, kobietom w ciąży i kobietom, które mogą zajść w ciążę, ograniczyć ilość spożywanego łososia. Wytyczne zalecają średnio 12 uncji lub równowartość dwóch głównych porcji tygodniowo. Powodem jest ograniczenie ilości rtęci, na którą narażone jest twoje nowe dziecko.

Poziom rtęci u łososia jest uważany za niski. Niektóre inne ryby, takie jak włócznik lub makrela, zawierają dużą ilość rtęci i należy ich całkowicie unikać. 12 uncji jest średnią. Jedzenie więcej w ciągu 1 tygodnia - takie jak posiadanie trzech porcji zamiast dwóch - nie zaszkodzi tak długo, jak jesz mniej w następnym tygodniu.

Nieprzerwany

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Niezależnie od tego, czy wolisz jogurt, mleko czy ser, produkty mleczne są ważnym elementem zdrowego karmienia piersią. Mleko zapewnia wzmocnienie witaminy D.Oprócz dostarczania białek i witamin z grupy B, produkty mleczne są jednym z najlepszych źródeł wapnia. Jeśli karmisz piersią, mleko jest nasycone wapniem, aby pomóc kościom dziecka rozwijać się, więc ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo wapnia, aby zaspokoić własne potrzeby. Spróbuj podać co najmniej trzy szklanki mleka dziennie w diecie.

Chude mięso wołowe

Zwiększ swoją energię jako nowa mama z bogatymi w żelazo produktami, takimi jak chuda wołowina. Brak żelaza może obniżyć poziom energii, utrudniając nadążanie za potrzebami noworodka.

Matki karmiące muszą jeść dodatkowe białko i witaminę B-12. Lean beef jest doskonałym źródłem dla obu.

Rośliny strączkowe

Fasola bogata w żelazo, szczególnie ciemna, jak czarna fasola i fasola, to świetne karmienie piersią, szczególnie dla wegetarian. Są przyjaznym dla budżetu źródłem wysokiej jakości białka zwierzęcego.

Jagody

Matki karmiące piersią powinny otrzymywać dwie lub więcej porcji owoców lub soku każdego dnia. Jagody to doskonały wybór, który pomoże Ci spełnić Twoje potrzeby. Te satysfakcjonujące i pyszne jagody są wypełnione witaminami i minerałami dla dobrego zdrowia, a także zapewniają zdrową dawkę węglowodanów, aby utrzymać wysoki poziom energii.

Brązowy ryż

Możesz ulec pokusie, aby zmniejszyć węglowodany, aby pomóc w utracie wagi dziecka. Nie rób tego. Zbyt szybka utrata wagi może spowodować zmniejszenie ilości mleka i spowolnienie ruchów. Mieszaj zdrowe, pełnoziarniste węglowodany, takie jak brązowy ryż, aby utrzymać poziom energii. Pokarmy takie jak brązowy ryż dostarczają organizmowi kalorii potrzebnych do wyprodukowania mleka najwyższej jakości dla Twojego dziecka.

Pomarańcze

Przenośne i pożywne pomarańcze to świetne jedzenie, które pobudza energię. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe są doskonałymi karmami piersią, ponieważ karmiące mam potrzebują więcej witaminy C niż kobiety w ciąży. Nie możesz znaleźć czasu, by usiąść na przekąskę? Popijaj trochę soku pomarańczowego podczas dnia - dostaniesz witaminę C i możesz zdecydować się na odmiany wzbogacone wapniem, aby uzyskać jeszcze więcej z napoju.

Nieprzerwany

Jajka

Jaja są wszechstronnym sposobem na zaspokojenie codziennych potrzeb związanych z białkami. Wymieszaj jajka na śniadanie, wrzuć jajko na twardo lub dwie na lunch w porze lunchu lub na obiad z omletem i sałatą. Wybierz jaja wzmocnione DHA, aby zwiększyć poziom tego niezbędnego kwasu tłuszczowego w mleku.

Chleb pełnoziarnisty

Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka we wczesnych stadiach ciąży. Ale jego znaczenie na tym się nie kończy. Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym w mleku matki, które Twoje dziecko potrzebuje dla dobrego zdrowia, i ważne jest, abyś jadł wystarczająco dużo dla własnego samopoczucia. Wzbogacone w chleb pełnoziarniste pieczywo i makarony zapewniają również zdrową dawkę błonnika i żelaza.

Zielone Liście

Liściaste zielone warzywa, takie jak szpinak, boćwina i brokuły, są wypełnione witaminą A, która jest dobra dla Ciebie i Twojego dziecka. Korzyści nie kończą się na tym. Są dobrym niebiałkowym źródłem wapnia i zawierają witaminę C i żelazo. Zielone warzywa są również wypełnione zdrowymi dla serca przeciwutleniaczami i mają niską kaloryczność.

Zboże pełnoziarniste

Po kolejnej nieprzespanej nocy, jednym z najlepszych pokarmów, które zwiększają energię dla noworodków rano, jest zdrowe śniadanie z pełnoziarnistych zbóż. Wiele zimnych zbóż jest wzbogaconych o niezbędne witaminy i składniki odżywcze, które pomogą zaspokoić codzienne potrzeby. Przygotuj zdrowe, gorące śniadanie, mieszając jagody i odtłuszczone mleko, do pysznej porcji płatków owsianych.

woda

Matki karmiące piersią są szczególnie narażone na odwodnienie odprowadzające energię. Aby utrzymać poziom energii i produkcję mleka, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony. Możesz zmieniać swoje opcje i spełniać niektóre wymagania dotyczące płynów, pijąc sok i mleko. Ale bądź ostrożny, jeśli chodzi o napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa lub herbata. Nie więcej niż 2-3 filiżanki dziennie lub przestaw na bezkofeinowy. Kofeina dostaje się do mleka matki i może powodować podrażnienie i senność.