R. Morgan Griffin

Wiesz, że twoje dziecko potrzebuje snu. Ale czy wiesz dlaczego?

Nie chodzi tylko o to, że przemęczone dzieci są zepsute. Brak wystarczającej ilości snu może zaszkodzić ich zdrowiu i umiejętności dokonywania dobrych wyborów.

Ile spać powinny twoje dzieci?

Możesz być zaskoczony tym, ile potrzebują.

• Małe dzieci : 12-14 godzin
• Przedszkolaki : 11-13 godzin
• Dzieci w wieku szkolnym: 10-11 godzin
• Tweens i nastolatki: 8,5-9,25 godziny

Jak zły sen wpływa na Twoje dziecko

Twoje ciało używa snu jako czasu do naprawy. Nawet pół godziny mniej każdej nocy może wykoleić ten proces. Skutki braku wystarczającej ilości snu obejmują:

Przybranie na wadze. Brak snu może powodować, że dzieci będą głodne i przyciągane do żywności wysokokalorycznej. Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało wytwarza więcej hormonu, który sprawia, że ​​jesteś głodny, zwiększając apetyt. A kiedy jesteś zmęczony, wytwarza mniej hormonu, który mówi ci, że jesteś pełny. Więc nie tylko czujesz się bardziej głodny, ale możesz jeść więcej niż zwykle, zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś pełna. Dodatkowo brak snu wpływa również na metabolizm. Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko cukrzycy i niezdrowego przyrostu masy ciała u dzieci i dorosłych.

Nieprzerwany

Złe nastroje. "Dzieci, które nie mają dość snu, mają problemy z regulowaniem emocji" - mówi dr Jodi A. Mindell, dyrektor stowarzyszenia Centrum Zaburzeń Snu w Szpitalu Dziecięcym w Filadelfii i autor Śpiąca noc. Niektóre z surowości, które kojarzymy z nastolatkami będącymi nastolatkami, mogą w rzeczywistości być spowodowane tym, że nie zasypiają wystarczająco dużo, mówi. Nadgodziny, brak wystarczającej ilości snu mogą zwiększać ryzyko depresji, lęku i nadużywania substancji u nastolatków.

Kłopoty w szkole. Sen jest niezbędny do budowania pamięci. Bez tego twoje dzieci mogą nie pamiętać tego, czego się nauczyły, mówi Mindell.

Wypadki. Zmęczone dzieci są podatne na wypadki, w tym na urazy sportowe. Ponad połowa wszystkich nastoletnich kierowców przejeżdżała przez sen w ciągu ostatniego roku - a senne wypadki drogowe są najczęstsze u osób w wieku poniżej 25 lat, mówi Mindell.

Zły osąd. "Dzieci, które są przemęczone, podejmują gorsze decyzje" - mówi Mindell. To nie jest tylko problem podczas SAT. Mogą częściej publikować nieodpowiednie zdjęcia na Facebooku lub wsiadać do samochodu z dzieckiem, które piło.

Nieprzerwany

Jak pomóc dzieciom uzyskać wystarczającą ilość snu

Poświęć spać na poważnie. Ustaw solidny czas do snu i trzymaj się go. Nie pozwalaj swoim dzieciom podejmować pracy lub uczestniczyć w zajęciach pozalekcyjnych, które nie pozwalają im na późno. Zbuduj swoje tygodniowe harmonogramy wokół wystarczającej ilości czasu na sen.

Trzymaj gadżety z sypialni. To znaczy, że nie ma telewizora - i żadnych laptopów, telefonów czy tabletów.

"Miej regułę, że wszystkie gadżety są w nocy podłączone do blatu kuchennego" - mówi Mindell. "To dotyczy również rodziców, nie tylko dzieci."

Poza pobudzaniem odbierania tekstów przez całą noc, jasne ekrany w ciemnym pokoju mogą utrudnić spanie. Patrzenie na nie może skłonić mózg do myślenia, że ​​to jeszcze dzień - to opóźnia uwalnianie substancji chemicznych, które powodują senność.

Zachęć dziecko, aby uczyniło sen priorytetem. Przeciętny licealista dostaje tylko 7 godzin snu na jedną noc, kilka godzin mniej niż potrzebują.
Najlepiej, jak możesz pomóc nastolatkowi w nocy. Pozwalając im przespać trochę w weekendy, wszystko w porządku, mówi Mindell. Ale nie pozwólcie im przespać się przed 9 lub 9:30 rano. "Jeśli śpią do południa, zaczną co tydzień czuć się odrzutowo" - mówi.

Nieprzerwany

Ogranicz kofeinę. Upewnij się, że twoje dzieci wiedzą, że trzymasz z dala od napojów zawierających kofeinę. Kofeina może nie tylko spać, ale i źle wpływać na zdrowie serca dzieci, ale napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje energetyczne, niektóre napoje gazowane i fantazyjne kawy mogą zawierać dużo cukru. Kofeina może czaić się również w nieoczekiwanych miejscach, takich jak czekolada.

Ćwiczenie. Jeśli chcesz, aby dzieci lepiej spały w nocy, daj im spokój. Dzieci ćwiczące zasypiają szybciej niż nieaktywne dzieci. One też śpią dłużej. Staraj się, aby uzyskać 60 minut aktywnej gry dziennie.