Sharon Liao

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę lub otyłość, pomaganie mu w uzyskaniu zdrowej wagi jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz dla niego zrobić teraz i w przyszłości. Ale jak to zrobić? Zwykle zależy to od wieku twojego dziecka.

Nie ma jednego numeru na skali, którą wszystkie dzieci muszą osiągnąć, aby być zdrowym. Odpowiedni zakres zależy od wysokości, płci i wieku. W rzeczywistości większość dzieci nie powinna stracić na wadze - powinny po prostu utrzymywać je, gdy rosną wyższe lub wolniej przybierają na wadze.

Jak możesz stwierdzić, czy Twoje dziecko musi schudnąć? Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może ci pomóc wymyślić bezpieczny plan. Ponadto, niektóre porady ekspertów mogą pomóc ci zorientować się, na czym się skupić, aby pomóc dziecku osiągnąć prawidłową wagę niezależnie od wieku.

Od 1 do 6 lat

Cel: W większości przypadków dzieci w tym wieku powinny pozostać przy tej samej wadze lub wolniej.

Nieprzerwany

Co możesz zrobić: Kiedy dzieci są bardzo młode, jesteś odpowiedzialny za ich rutynę. Upewnij się, że dzień Twojego dziecka zawiera dużo czasu - przynajmniej 60 minut - aby być aktywnym, niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia w dżungli w parku, zabawę w tag na podwórku czy skakanie w salonie. Nie musi wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz. Krótkie wybuchy aktywności w ciągu dnia, które trwają nawet godzinę, są w porządku.

W czasie posiłków i przekąsek zaproponuj mu szereg pożywnych dań. Twoje dziecko - i cała rodzina - może jeść zdrowiej, wykonując kilka prostych czynności:

• Ogranicz przetworzone i szybkie produkty. Są bardziej kaloryczne i mają więcej tłuszczu. Zamiast tego napełnij talerz dziecka owocami i warzywami i wymieniaj biały chleb, ryż i makaron w wersji pełnoziarnistej. Mają błonnik, dzięki któremu dziecko może dłużej czuć się pełne. Jeśli twoje dziecko nie jest fanem tych zmian na początku, nie poddawaj się. Badania pokazują, że dzieci są bardziej skłonne do jedzenia czegoś po tym, jak zobaczyły je na talerzach kilka razy.
• Nie podawaj słodkich napojów. Zamień napoje gazowane, soki i napoje sportowe na wodę i mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zachęcaj do dobrych nawyków żywieniowych. Trzy posiłki i dwie przekąski dziennie mogą sprawić, że Twoje dziecko nie będzie zbyt głodne, co sprawi, że będzie mniej skłonny do objadania się.
• Wprowadź małe zmiany. Przeróbka diety twojej rodziny może narazić dziecko na zagubienie lub zmieszanie. Zacznij od kilku zmian każdego tygodnia. "Porozmawiaj z dzieckiem o swoich wyborach" - mówi Mollie Greves Grow, lekarz pediatra z Seattle Children's Hospital. Wyjaśnij, że niektóre potrawy dają mu więcej energii do grania.

Nieprzerwany

Od 7 do 10 lat

Cel: W większości przypadków pozostań przy tej samej wadze lub uzyskaj ją wolniej.

Co możesz zrobić: Dzieci w tym wieku mają własne zdanie. Ale nadal potrzebują pomocy od rodziców. Teraz jest czas, aby dać dziecku narzędzia i lekcje, których potrzebuje, aby dokonywać zdrowych wyborów przez całe życie. Poniższe strategie mogą pomóc:

• Przygotuj swoją kuchnię z pożywnymi produktami. Do tej pory dzieci mogą pomóc sobie w przekąskach. Możesz ułatwić im zdrowy wybór, utrzymując śmieciowe jedzenie poza domem. "Łatwiej dziecku dokonać właściwego wyboru, kiedy decydują się między jabłkiem lub bananem zamiast jabłkiem lub ciastkiem" - mówi dr George Datto, szef działu kontroli masy ciała u pediatrów w szpitalu Nemours / Alfred I. duPont dla dzieci.
  I prawdopodobnie nie będzie działać, aby po prostu ogłaszać, że te smakołyki są niedostępne: Badania pokazują, że ograniczenie jedzenia może sprawić, że twoje dziecko będzie chciało jeść je jeszcze bardziej.
• Ustaw podstawowe zasady dotyczące czasu antenowego i komputerowego. Czas spędzany przez dzieci siedząc przed ekranem to czas, w którym nie są aktywni. Kiedy staje się nawykiem, prowadzi do przybierania na wadze. Upewnij się, że Twoje dziecko wie, że ma tylko określoną ilość czasu na korzystanie z telewizora, smartfona, gier wideo lub komputera.
  Gdy czas na ekranie minie, zachęć go, by wstał i pobawił się. Dzieci w tym wieku potrzebują takiej samej ilości ćwiczeń, jak młodsze dzieci - w sumie 60 minut w ciągu dnia. To może oznaczać jazdę na rowerze, pływanie lub granie w piłkę lub koszykówkę.
• Zabierz je do kuchni. To dobry czas, żeby ich uczyć o zdrowym odżywianiu - mówi Grow. Pozwól im zaplanować menu, kupuj artykuły spożywcze i gotuj posiłki. Są szanse, że będą bardziej podekscytowani zdrowym posiłkiem, jeśli mieli coś do powiedzenia na ten temat.
• Zabierz całą rodzinę na pokład. Nie chcesz, aby twoje dziecko czuć się wyróżnione ze względu na jego wagę. Porozmawiaj z całą rodziną na temat znaczenia zdrowych wyborów. I pamiętaj: dzieci kopiują nawyki swoich rodziców. Oznacza to, że jeśli chcesz, aby Twoje dziecko spożywało więcej warzyw lub więcej ćwiczeń, musisz to zrobić.

Nieprzerwany

Od 11 do 17 lat

Cel: Wiele dzieci musi pozostać przy tej samej wadze lub zyskać ją wolniej, ponieważ są one wyższe. Po okresie dojrzewania Twoje dziecko może stracić do 1 lub 2 funtów tygodniowo. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, co jest dla niego dobre.

• Co możesz zrobić: Preteens i nastolatki są na tyle duże, aby podejmować decyzje dotyczące własnego zdrowia. Ale twoje wskazówki nadal mają znaczenie. Pracuj razem ze swoim dzieckiem, aby pomóc mu dokonać mądrych wyborów. Nawet lepiej? Zrób plan, aby cała rodzina była na dobrej drodze dzięki jedzeniu, ćwiczeniom i mniejszemu użyciu ekranu.
• Zadbaj o zdrowie. Złe opinie na temat wagi dziecka mogą zaszkodzić jego poczuciu własnej wartości. Skup się na utracie wagi. "Rozmowa powinna dotyczyć bycia zdrowym i aktywnym", nie dotyczy uzyskania określonego rozmiaru lub liczby na skali, mówi Natalie Muth, lekarz pediatra i zarejestrowana dietetyk.
• Utrzymuj posiłki rodzinne. Nastolatki mają napięte harmonogramy. Ale ważne jest, aby usiąść, aby zjeść jak rodzinę tak często, jak tylko potrafisz. Jedno z badań wykazało, że dzieci, które spożywały posiłki rodzinne co najmniej trzy razy w tygodniu, miały o 24% większe szanse spożywania zdrowej żywności niż te, które jej nie miały.
• Oferuj wsparcie. Jeśli twoje dziecko mówi, że chce schudnąć, ważne jest zrozumienie jego motywacji. Czy inne dzieci dręczą go swoim rozmiarem? Czy on próbuje modelować sylwetkę celebryty? To nie są dobre powody, aby próbować schudnąć. Upewnij się, że rozumie, że wygląd nie jest ważną częścią - chodzi o podejmowanie zdrowych wyborów, aby miał energię do poruszania się i myślenia.
  Następnie możesz porozmawiać o konkretnych sposobach wspierania go, takich jak utrzymywanie śmieciowego jedzenia poza domem lub planowanie wieczornego spaceru z rodziną lub jazdy na rowerze.
  Czy Twoje dziecko chce wypróbować plan odchudzania? Niektóre programy są dostosowane do starszych dzieci. Mogą być bezpieczni i pomocni, ale zawsze rozmawiaj z lekarzem dziecka, zanim sam zacznie planować.
• Zachęć ich, aby się ruszyli. Podobnie jak młodsze dzieci, preteens i nastolatki potrzebują godzinnej aktywności fizycznej każdego dnia. Nie muszą zająć się tym wszystkim naraz - krótsze sesje w ciągu dnia działają równie dobrze. W tym wieku prawdopodobnie nie są zainteresowani bieganiem po placu zabaw. "Pomóż im znaleźć rodzaj ćwiczeń, które lubią, na przykład taniec lub określony sport" - mówi Muth.

Pamiętaj, że więcej czasu będzie prawdopodobnie oznaczać spędzanie mniej czasu z grami wideo lub smartfonami. Pomóż swojemu nastolatkowi ograniczyć do minimum jego użycie ekranu. Świetny sposób: odłóż własne urządzenia i aktywuj się razem.