Spisu treści:
Jeśli jesteś nową mamą z depresją poporodową i nie chcesz brać leków na receptę, być może szukasz medycyny komplementarnej lub alternatywnej, a także poradnictwa i codziennych spraw, które możesz zrobić, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.
Uzupełniające leczenie to te, z których korzystasz wraz ze stałą opieką medyczną. Alternatywne terapie to te, które stosowałbyś zamiast standardowej medycyny. Niektóre z nich mogą złagodzić depresję poporodową. Inne mogą nie mieć racji, jeśli karmisz piersią.
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, zanim spróbujesz czegoś nowego, szczególnie suplementów diety lub ziołowych. To, że są naturalne, nie oznacza, że nie mają skutków ubocznych.
Które z nich działają?
Joga . Ćwiczenie jest sprawdzonym sposobem podniesienia łagodnej do umiarkowanej depresji. W jednym z badań nad depresją nowych matek ponad trzy czwarte z nich, które uprawiało jogę dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni, uległo poprawie.
Masaż. Uzdrawiająca siła dotyku może mieć pozytywny wpływ na depresję poporodową. Chociaż potrzebne są dalsze badania, dotychczasowe ustalenia sugerują, że masaż pomaga poprawić objawy.
Trening relaksacyjny. Nauka uspokojenia się może pomóc w radzeniu sobie z depresją. Kilkanaście badań wykazało, że trening relaksacyjny może pomóc w odzyskaniu sił.
Przykłady technik relaksacyjnych obejmują:
- Głębokie oddychanie
- Zdjęcia z przewodnikiem
- Self-hipnoza
Medytacja. Nauka medytacji pozwala ci "istnieć w tej chwili". Skupiasz się na oddychaniu i puścisz swoje myśli. To może ci pomóc w depresji.
Które nie zostały pokazane do działania?
Suplementy ziołowe i dietetyczne. Konieczne są dalsze badania nad tym, w jaki sposób suplementy diety wpływają na depresję poporodową. Badania na dziurawicy, która jest częstym ziołowym sposobem leczenia depresji, przyniosły mieszane rezultaty.
Badania nad kwasami tłuszczowymi omega-3 sugerują, że może poprawiać objawy podczas stosowania leków przeciwdepresyjnych, ale potrzeba więcej analiz - i nie zastąpiono leków.
Również badania nad suplementami inozytolu, którym jest witamina B i SAMe lub S-adenozylometionina, sugerują, że nie są pomocne w depresji.
Akupunktura. Można bezpiecznie próbować, ale może nie pomóc twojej depresji. Kilka raportów pokazuje, że nie było lepiej niż placebo.
Terapia światłem. Ekspozycja na jasne światło może pomóc w niektórych postaciach depresji, w tym w czasie ciąży. Jednak badania dotyczące kobiet z depresją poporodową nie wykazały, że terapia jasnym światłem jest skuteczna.