Zjedz dla energii

Stwierdzono, że regularne ćwiczenia łagodzą wiele rodzajów bólu, w tym zapalenie stawów, ból pleców i stawów. Ale może być ciężko ćwiczyć, gdy odczuwasz ból, szczególnie jeśli nie jesz dobrze. Badania pokazują, że to, co jesz, może zwiększyć lub zmniejszyć energię.

Warunki: Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, ból pleców, fibromyalgia

Objawy: ból, ból w dole pleców, ból w pozycji stojącej, ból w biodrze, ból kolana, ból w kostce, ból stopy, trudności w wstawaniu, trudności w siadaniu, trudności w chodzeniu, zmniejszenie ruchomości stawu, sztywność, sztywność stawu, obrzęk stawu, ciepłe stawy, ból stawów ból w górnej części pleców, bolesność stawów, ból podczas stania

Wyzwalacze:

Zabiegi:

Kategorie: jedzenie

Trwanie

7

Max twój poranek

Aby zdobyć energię na zmierzenie się z dniem i dopasować ją do ćwiczeń, musisz zacząć od razu przy zdrowym śniadaniu. Badania pokazują, że brakujące śniadanie może prowadzić do wyższej masy ciała, zwiększać głód w późniejszym czasie i powodować słabą kontrolę poziomu cukru we krwi, co może powodować wzrost energii. Czy przed rozpoczęciem ładowania węglowodanów lub białek przed dniem pełnym alarmu? Najlepszym wyjściem jest wybranie kombinacji chudego białka i zdrowych węglowodanów, takich jak jogurt grecki z mieszanką owoców i granoli lub omlet wegetariański z tostami pełnoziarnistymi.

Skłonić: Pomijać śniadanie?

CTA: Nie pomijaj porannego posiłku.

Warunki: Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, ból pleców, fibromyalgia

Objawy: ból, ból w dole pleców, ból w pozycji stojącej, ból w biodrze, ból kolana, ból w kostce, ból stopy, trudności w wstawaniu, trudności w siadaniu, trudności w chodzeniu, zmniejszenie ruchomości stawu, sztywność, sztywność stawu, obrzęk stawu, ciepłe stawy, ból stawów ból w górnej części pleców, bolesność stawów, ból podczas stania

Wyzwalacze:

Zabiegi:

Kategorie: jedzenie

Woda Tak, alkohol nr

Nawet lekkie odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. Upewnij się, że przez cały dzień dostajesz dużo płynów, podnosząc wodę i pijąc, aby ugasić pragnienie. Ale patrz na ten kieliszek wina. Chociaż umiarkowane spożycie alkoholu - 1 napój dla kobiet, dwa dla mężczyzn - jest prawdopodobnie w porządku, pamiętaj, że alkohol jest moczopędny i odwadnia Cię. Nie lubisz wody? Dodaj klin świeżej cytryny lub limonki, aby dodać smaku.

Skłonić: Co do picia?

CTA: Hydratuj odpowiednimi płynami.

Warunki: Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, ból pleców, fibromyalgia

Objawy: ból, ból w dole pleców, ból w pozycji stojącej, ból w biodrze, ból kolana, ból w kostce, ból stopy, trudności w wstawaniu, trudności w siadaniu, trudności w chodzeniu, zmniejszenie ruchomości stawu, sztywność, sztywność stawu, obrzęk stawu, ciepłe stawy, ból stawów ból w górnej części pleców, bolesność stawów, ból podczas stania

Wyzwalacze:

Zabiegi:

Kategorie: jedzenie

Unikaj anemii

Niedobór żelaza jest najczęstszym niedoborem żywieniowym na świecie i ma duży wpływ na zmęczenie. Kobiety w wieku rozrodczym są szczególnie zagrożone. Zapobiegaj anemii, jedząc dużo bogatych w żelazo karm dla zwierząt, takich jak wołowina, indyk, kurczak i tuńczyk. Żelazo wzbogacone gotowe do spożycia zboża, soczewica, fasola, tofu i zielone, liściaste warzywa są również dobre, ale twoje ciało łatwiej wchłania żelazo w mięsie. Aby zwiększyć wchłanianie żelaza w pokarmach roślinnych, należy podać witaminę C, na przykład owoce cytrusowe, słomę, brokuły lub pomidory. Jeśli jesteś wegetarianinem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o optymalnych poziomach żelaza i substytutach bogatych w żelazo.

Skłonić: Zwiększ swoje żelazo.

CTA: Dodaj do swojej diety produkty bogate w żelazo.

Warunki: Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, ból pleców, fibromyalgia

Objawy: ból, ból w dole pleców, ból w pozycji stojącej, ból w biodrze, ból kolana, ból w kostce, ból stopy, trudności w wstawaniu, trudności w siadaniu, trudności w chodzeniu, zmniejszenie ruchomości stawu, sztywność, sztywność stawu, obrzęk stawu, ciepłe stawy, ból stawów ból w górnej części pleców, bolesność stawów, ból podczas stania

Wyzwalacze:

Zabiegi:

Kategorie: Jedzenie

Nie tnij węglowodanów

Dieta niskowęglowodanowa przynosi wiele korzyści z utraty wagi, ale nie wspomina o tym, jak ważne są węglowodany do poziomu energii, szczególnie podczas ćwiczeń. Badania wykazały, że diety typu "carb-slash" mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na zmęczenie i mniej chętny do aktywności. W rzeczywistości American College of Sports Medicine zaleca zdrowe węglowodany, aby utrzymać aktywnych ludzi napędzanych podczas ćwiczeń. W pełni zbilansowana dieta - nie taka, która pomija ważne składniki odżywcze - jest niezbędnym źródłem długotrwałej energii. Potrzebujesz pomocy w tworzeniu zdrowego planu żywieniowego? Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem.

Skłonić: Podbicie węglowodanów?

CTA: Diety niskowęglowodanowe mogą wysysać Twój czołg.

Warunki: Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, ból pleców, fibromyalgia

Objawy: ból, ból w dole pleców, ból w pozycji stojącej, ból w biodrze, ból kolana, ból w kostce, ból stopy, trudności w wstawaniu, trudności w siadaniu, trudności w chodzeniu, zmniejszenie ruchomości stawu, sztywność, sztywność stawu, obrzęk stawu, ciepłe stawy, ból stawów ból w górnej części pleców, bolesność stawów, ból podczas stania

Wyzwalacze:

Zabiegi:

Kategorie: jedzenie

Żywność przyjazna dla kości

Wapń i witamina D są ważnymi składnikami odżywczymi, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowych i mocnych kości. Mocne kości pomagają utrzymać ciało podczas aktywności fizycznej. Niektóre pokarmy bogate w wapń to mleko, ser, jogurt, ufortyfikowany sok pomarańczowy i sardynki. Sięgnij również po pokarmy zawierające witaminę D, takie jak żółtka jaj, tłuste ryby, wątroba i wzbogacone mleko. Ale ponieważ tak mało pokarmów zawiera witaminę D, zapytaj lekarza, czy suplementacja może być odpowiednia dla Ciebie. Dietetyk może również dostarczyć sugestii na temat diety i suplementów dla najlepszego zdrowia kości.

Skłonić: Wapń i witamina D.

CTA: Kość na wapń i witamina D.

Warunki: Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, ból pleców, fibromyalgia

Objawy: ból, ból w dole pleców, ból w pozycji stojącej, ból w biodrze, ból kolana, ból w kostce, ból stopy, trudności w wstawaniu, trudności w siadaniu, trudności w chodzeniu, zmniejszenie ruchomości stawu, sztywność, sztywność stawu, obrzęk stawu, ciepłe stawy, ból stawów ból w górnej części pleców, bolesność stawów, ból podczas stania

Wyzwalacze:

Zabiegi:

Kategorie: jedzenie