Jeśli jesteś rodzicem, znasz nocne wyzwanie: nakłonić dzieci do pójścia spać - i pozostać tam. To nie jest łatwe, ale jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz dla nich zrobić.

Kiedy dzieci nie mają dość snu, mają trudniej kontrolować swoje emocje. Mogą być drażliwi lub hiper, co nie jest zabawne dla nikogo. Dzieci, które zawsze są pozbawione snu, częściej mają problemy z zachowaniem, mają problem ze zwracaniem uwagi i uczeniem się i mają nadwagę. Więc chociaż nie jest to łatwe, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w twojej mocy, by pomóc dziecku zasnąć, jakiego potrzebuje.

Regularne harmonogramy i rytuały przed snem odgrywają ważną rolę w pomaganiu dzieciom w zasypianiu i funkcjonowaniu w najlepszym wydaniu. Kiedy ustalasz i utrzymujesz dobre nawyki snu, pomagasz dziecku zasnąć, zasnąć i obudzić się wypoczęte i odświeżone. Pomagają również odciążyć stres przed snem.

Nie ma sztywnych zasad dotyczących snu, a każde dziecko jest inne. Ważne jest zbudowanie rutyny, która działa dla twojej rodziny - i trzymania się jej. Oto dziewięć sposobów, aby zacząć.

1. Uśpij priorytet rodziny.

Ustawiaj regularne godziny "idź do łóżka" i budzenie dla całej rodziny i pamiętaj, aby ich przestrzegać - nawet w weekendy. Można powiedzieć, że dzieci zasypiają, gdy zasypiają w ciągu 15-30 minut od spania, budzą się rano i nie kiwną w dzień.

2. Zajmij się problemami ze snem.

Objawy zmagań z senem obejmują kłopoty z zaśnięciem, budzenie się w nocy, chrapanie, przeciąganie i opieranie się spaniu, trudności w oddychaniu podczas snu oraz głośny lub ciężki oddech podczas snu. Możesz również zauważyć problemy w zachowaniu w ciągu dnia. Jeśli twoje dziecko wydaje się przemęczone, senne lub zepsute w ciągu dnia, powiedz o tym swojemu lekarzowi.

3. Pracuj jako zespół.

Ważne jest, aby przedyskutować i uzgodnić wcześniej strategię snu dla swojego dziecka ze współmałżonkiem lub partnerem i wspólnie pracować jako zespół, aby konsekwentnie je realizować. W przeciwnym razie nie możesz oczekiwać, że Twoje dziecko nauczy się lub zmieni swoje zachowanie.

Jeśli rozpoczynasz nowy program snu dla swojego dziecka, zrób z niego część, wyjaśniając jej nowy plan, jeśli jest wystarczająco dorosła, aby to zrozumieć. W przypadku małego dziecka spróbuj użyć wykresu obrazkowego, aby pomóc dziecku w nauce nowych rutynowych czynności, takich jak zmiana ubrania, mycie zębów i czytanie książki.

Nieprzerwany

4. Rutynowe, rutynowe, rutynowe.

Dzieci to uwielbiają, rozwijają się i to działa.Jedno z badań wykazało, że konsekwentna nocna rutynowa poprawa snu u dzieci z łagodnymi i umiarkowanymi problemami ze snem. Pomaga dziecku nauczyć się być śpiącym, tak jak czytanie w łóżku często sprawia, że ​​dorośli śpią. Może również spać w porze specjalnej. Pomoże to dziecku skojarzyć sypialnię z dobrymi uczuciami i dać jej poczucie bezpieczeństwa i kontroli. Nie ma jednej rutyny, która jest odpowiednia dla wszystkich, ale ogólnie rzecz biorąc, twoje powinny obejmować wszystkie rzeczy, które twoje dziecko musi zrobić przed pójściem spać, w tym mycie zębów, zmywanie, zakładanie PJ i przekąskę lub picie wody . Twoje dziecko może chcieć z tobą przeczytać książkę, porozmawiać o dniu lub usłyszeć historię. Cokolwiek wybierzesz, rutyna powinna być krótka (30 minut lub krócej, nie wliczając kąpieli) i być zdecydowanym na zakończenie, gdy nadejdzie pora snu.

5. Przekąski na dobranoc.

Dzieci mogą potrzebować więcej niż trzech posiłków dziennie, aby utrzymać je w ruchu, więc mała przekąska przed snem może pomóc ich ciałom zostać zasilonym przez noc. Zdrowe opcje obejmują pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem, krakersy graham lub kawałek owoców. Unikaj dużych przekąsek zbyt blisko łóżka, szczególnie ze starszymi dziećmi, ponieważ pełny żołądek może zakłócać sen.

6. Sukienka i temperatura pokojowa.

Wszyscy śpią lepiej w pokoju, który jest chłodny, ale nie zimny. Zasadą jest, aby ubierać dziecko zasadniczo podczas ubierania się, pamiętając, że bardzo małe dzieci często wykrywają okładki w nocy i nie mogą się ukryć.

7. Środowisko snu.

Upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho, a poziom hałasu w domu jest niski. Jeśli twoje dziecko nie lubi całkowicie ciemnego pokoju, włącz małe światełko nocne lub zostaw światło hali i otwórz drzwi do sypialni.

8. Obiekt zabezpieczeń.

Pora do snu oznacza oddzielenie, co może być łatwiejsze dla dzieci z osobistym przedmiotem, takim jak lalka, pluszowy miś lub koc. Może zapewnić poczucie bezpieczeństwa i kontroli, która zapewnia dziecku komfort i uspokaja go przed zaśnięciem.

Nieprzerwany

9. Ostatnia rzecz.

Dzieci zawsze będą prosić o tę ostatnią rzecz: uściski, napój z wodą, podróż do łazienki, jeszcze jedna książka. Postaraj się, aby odrzucić te prośby, czyniąc je częścią rutyny przed snem. I niech wasze dziecko wie, że gdy jest już w łóżku, musi zostać w łóżku.

Jeśli wstanie, nie reaguj - po prostu weź ją za rękę i połóż z powrotem do łóżka. Jeśli spierasz się lub zgłaszasz prośby, dajesz jej dodatkową uwagę - i opóźnia się pora snu - ona chce. I nie wpadaj w pułapkę "tylko tego jednego razu". Jeśli przeczytasz jeszcze jedną historię lub pozwolisz jej zostać dłużej "tylko raz", rutyna na dobranoc może zostać cofnięta.