Spisu treści:
Twoje dziecko lub nastolatka wraca pewnego dnia ze szkoły i mówi, że chce zrobić porządek. Może mówi, że chce więcej energii lub zdrową wagę. To są zdrowe cele. Więc czy się zgadzasz?
Krótka odpowiedź brzmi: nie. Oczyszczanie brzmi świetnie, zwłaszcza gdy dzieci słyszą o swoich znajomych lub ich ulubioną celebrytę. Ale istnieje duża szansa, że nie zrobią nic dobrego. W niektórych przypadkach mogą nawet zaszkodzić dzieciom i nastolatkom.
Istnieją o wiele zdrowsze sposoby, dzięki którym dzieci mogą jeść, aby utrzymać swoją wagę w zdrowiu i dać swoim ciałom energię do poruszania się i uczenia.
Co to znaczy czyścić
Oczyszczanie opiera się na założeniu, że toksyny w środowisku i niezdrowe produkty spożywcze mogą zniszczyć energię i powstrzymać cię od zdrowej wagi. Oczyszczacze twierdzą, że pozbywają się tych toksyn, ograniczając jedzenie, które jesz lub wycinasz wszystko jedzenie, aby dać swojemu ciału "przerwę". Pomysł ten nie jest jednak poparty wiarygodnymi badaniami.
Wiele oczyszczeń trwa kilka dni. Inne mogą trwać nawet miesiąc. Każdy plan jest nieco inny. Niektóre z nich odcinają na chwilę całe solidne jedzenie, a następnie powoli zaczynacie od owoców i warzyw. Inne oczyszczanie sugeruje, że pijesz tylko niektóre rodzaje soku. Wiele diet detoksycznych zachęca również do kupowania specjalnych ziół lub suplementów.
Czy to zdrowy wybór dla dzieci?
Jak wszystkie modne diety, nie ma dowodów na to, że oczyszczanie spełni obietnice. A dla dzieci i nastolatków to całkiem niezły pomysł.
"Oczyszczalnie mają zazwyczaj bardzo niską kaloryczność, białka, witaminy i minerały" - mówi Alissa Rumsey, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Innymi słowy, brakuje im wszystkiego, czego potrzebuje twoje dziecko, aby zachować zdrowie i rozwijać się. "Nawet kilka dni czyszczenia może prowadzić do utraty mięśni" - mówi.
Dodatkowo, dzieci potrzebują pożywienia, aby zaspokoić wszystkie zdrowe rzeczy, które powinny być wykonywane w ciągu dnia - ćwiczenia, koncentracja w szkole, a nawet dobry sen. Gdy ograniczą jedzenie (lub całkowicie je wyciszą), nie będą mieć energii ani motywacji do tych dobrych nawyków.
Nieprzerwany
Wiele osób twierdzi, że oczyszczanie pomaga im czuć się lepiej. Ale eksperci twierdzą, że nie ma dowodów na to, że dieta detoks zmieni się magicznie w ciało twojego dziecka.
"Nasza wątroba i nerki wykonują świetną robotę, czyszcząc nasz system na własną rękę, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko spożywa zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i zdrowego tłuszczu" - mówi Rumsey.
Powinieneś także wiedzieć:
"Naturalny" nie oznacza "bezpieczny". Wiele diet detoksyjnych wykorzystuje zioła lub naturalne suplementy. Ale większość nie jest zatwierdzona przez FDA, a niektóre mogą być szkodliwe, szczególnie dla dzieci i nastolatków.
Przyczyna twojego dziecka, by chcieć oczyścić. "Dlaczego dziecko chce zrobić dietę oczyszczającą lub całkowicie płynną w pierwszej kolejności, jest naprawdę dobrym pytaniem" - mówi Danelle Fisher, MD, przewodnicząca pediatrii w ośrodku zdrowia Providence Saint John.
Niektóre dzieci mogą być ciekawe z powodu tego, co usłyszały od znajomych lub przeczytały w Internecie. Ale jeśli masz powody, by sądzić, że twoje dziecko myśli o jedzeniu lub jego ciele w niezdrowy sposób, "skontaktuj się z lekarzem" - mówi Fisher.
Pamiętaj też, że Twoje dzieci obserwują to, co robisz i modelują wybory, które robisz. Jeśli ciągle mówisz o odchudzaniu lub próbujesz najnowszego detoxu lub innej modnej diety, nie dziw się, jeśli twoje dziecko chce zrobić to samo.
Co to jest werdykt?
"Nie ma zalecanego oczyszczania dla dzieci", mówi Lori Zanini, zarejestrowana dietetyk w Los Angeles. "Są niepotrzebne i nie ma dowodów naukowych na poparcie ich potrzeby".
Jeśli twoje dziecko nie jest zadowolone z tego, co je, lub jej wagi, ważne jest, aby dowiedzieć się dlaczego i dać jej znać, że istnieje wiele lepszych sposobów rozwiązania tego problemu. Usiądź ze swoim dzieckiem i każ jej spisać żywność, którą zjadła dzisiaj i jak sprawiła, że ona się czuje. Następnie zapytaj, jakie zdrowe zmiany mogłaby dokonać, gdyby mogła cofnąć się w czasie. Czy mogła mieć więcej pełnych ziaren, owoców lub warzyw? Lub mniej słodkich lub smażonych potraw?
Nieprzerwany
Tego rodzaju pytania pomogą Twojemu dziecku nabrać nawyku myślenia o tym, co ona chce jeść. Możesz także pomóc jej w planowaniu lepszego wyboru następnego dnia - możesz porozmawiać o zachowaniu zdrowszych przekąsek w domu lub przygotowywaniu lunchów i kolacji zamiast jedzenia poza domem.
Takie wskazówki pomogą jej uświadomić sobie, czym jest zdrowe odżywianie i jak może zasilać jej ciało i mózg.To trwająca lekcja, której nie da dieta oczyszczająca ani odtruwająca.