Nocny sen jest oczywiście ważny, ale drzemki w ciągu dnia mogą mieć równie duże znaczenie. Są kluczem do upewnienia się, że dzieci otrzymują godziny odpoczynku, których potrzebują każdego dnia. Co więcej, działają cuda na zdrowie fizyczne i nastrój dzieci. To jest dobre dla nich I dla ciebie.

Poznaj podstawy drzemki, aby Twoje dzieci były wypoczęte i gotowe na cały dzień.

Dlaczego Napping Matters

Gdy dzieci dorastają i rozwijają się, drzemki dają swoim ciałom i umysłom czas na odpoczynek i ładowanie podczas tych wielkich zmian. Ponadto, jeśli dzieci są przemęczone, trudniej im zasnąć w nocy. Są też inne korzyści:

Naps pomagają dzieciom się uczyć. Jedno z badań dzieci w wieku przedszkolnym wykazało, że drzemki pomagają im lepiej grać w grę pamięciową. Te, które odniosły największe korzyści z drzemki, miały nawyk codziennego drzemki.

Naps pomaga dzieciom zachować kondycję. Badania pokazują, że dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu - lub mają regularny sen - mają tendencję do częstszego występowania otyłości. Część przyczyn może być związana z tym, jak jedzą, gdy są zmęczone. Niektóre badania wykazały, że dzieci częściej jedzą, gdy nie śpią wystarczająco. Mają też tendencję do wybierania produktów, które nie są zbyt zdrowe. Dodatkowo, kiedy dzieci są zmęczone, nie będą miały tyle energii, aby być aktywne i mieć wystarczająco dużo ćwiczeń, co jest kluczową częścią prawidłowej wagi.

Więcej snu, lepszy nastrój. To nie jest wiadomość dla rodziców, że dni bez napięć mogą być pełne napadów złości i łez. I nauka to potwierdza: Jedno z badań wykazało, że 2-latkowie, którzy opuścili swoje drzemki, byli mniej radośni, bardziej niespokojni i mieli gorszą reakcję na frustrujące zdarzenia.

Ile potrzebują snu w ciągu dnia?

Noworodki: Aż do około 3 miesiąca życia, niemowlęta są maszynkami do drzemania. Mogą spać do 18 godzin dziennie, a zwykle spędzają tylko godzinę lub dwie na jawie.

Dzieci: Po noworodkowym etapie, ale przed pierwszymi urodzinami, niemowlęta potrzebują od dwóch do czterech drzemek dziennie. Mogą odpoczywać w dowolnym miejscu od 30 minut do 2 godzin.

Nieprzerwany

Małe dzieci: Dzieci w tym wieku powinny mieć 12 do 14 godzin snu dziennie, w tym drzemki. Gdzieś pomiędzy pierwszą a drugą urodziną większość małych dzieci upada z dwóch drzemek dziennie do jednego, co zwykle ma miejsce wczesnym popołudniem. Kiedy tak się stanie, pozostała pojedyncza drzemka może być długa: do 3 godzin.

Przedszkolaki: Po ukończeniu 2. roku życia nie każde dziecko potrzebuje drzemki, chociaż niektórzy 3- lub 4-latkowie nadal będą z niego korzystać. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują od 11 do 13 godzin snu dziennie, ale ważniejsze jest dla nich, aby uzyskać solidny nocny odpoczynek niż drzemkę. Więc jeśli twoje dziecko nie może zasnąć w nocy w dniach, kiedy drzemie, być może nadszedł czas, aby porzucić drzemkę po południu. Ale pamiętaj, aby zrekompensować to wcześniej, przesuwając porę snu.

Dzieci w wieku szkolnym i starsze: Po ukończeniu 5 lat większość dzieci nie potrzebuje już drzemek. Ale odpoczynek w środku dnia może zdziałać cuda dla dzieci i nastolatków, którzy się zaciągają. Postaraj się, aby były krótkie - około 30 minut - i upewnij się, że budzą się późnym popołudniem. W ten sposób drzemka nie będzie bałam się z ich snem.

Secrets to Better Naps

Nawet jeśli wiesz, jak dobre są drzemki, trudno jest przekonać większość dzieci, aby znalazły czas na drzemkę. Aby ułatwić naptime

Ustaw nastrój. Dzieci dobrze sobie radzą z rutyną, a regularny rytuał - powiedzmy, opowiadanie po pocałunku - może wysłać sygnały, że czas odpocząć. Najlepiej też drzemać w tym samym czasie i w tym samym miejscu każdego dnia, jeśli to możliwe.

Czas to dobrze. Kiedy zobaczysz, że twoje dziecko jest senne (to znaczy ziewa lub pociesza oczy), połóż ją w pokoju, który jest chłodny, ciemny i nie rozprasza uwagi.

Niech to będzie krótkie. Naukowcy badali, w jaki sposób drzemki wpływają na sen nocny maluchów i odkryli, że im dłużej, a później dziecko drzemie, tym trudniej mu było zasnąć w nocy. Jeśli pora snu jest często niemożliwa, ale twój maluch lub przedszkolak nie jest gotowy, aby zrezygnować z drzemki na dobre, spróbuj skrócić czas odpoczynku i przenieść go wcześniej w ciągu dnia.