Jeśli twój łokieć boli, możesz mieć kontuzję z powodu nadużywania go. Tego typu urazy występują, gdy poruszasz ręką, nadgarstkiem lub ręką w ten sam sposób w kółko. Możesz to robić uprawiając sport, pracując w pracy lub uprawiając hobby.

Twój łokieć również może doznać obrażeń w wyniku nagłego uderzenia, upadku lub innego wypadku.

Jest wiele konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec urazom łokcia.

Unikaj urazów sportowych

Bez względu na rodzaj sportu, ogólne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa obowiązują na całej linii, aby zapewnić bezpieczeństwo łokci:

• Rozciągnij się przed i po grze lub ćwicz, aby rozgrzać mięśnie.
• Weź lekcje, aby poznać odpowiednie techniki dla swojego sportu.

Niektóre sporty stwarzają szczególne ryzyko dla łokci z powodu pewnych ruchów.

Golf: Ludzie na kursach są często podatni na uraz zwany przyśrodkowym zapaleniem nadkłykcia lub łokieć golfisty.

Jest to zapalenie ścięgien, które przywiązują mięśnie przedramienia do stawu łokciowego. Jest to spowodowane przez nadużywanie - powtarzanie tego samego ruchu w kółko. Kiedy masz ten problem, wewnętrzna strona twojego łokcia boli i jest delikatna.

Nieprzerwany

Możesz uniknąć łokcia golfisty, wzmacniając mięśnie przedramienia. Kilka ćwiczeń do wypróbowania:

• Ściśnij starą piłkę tenisową na 5 minut na raz.
• Czy loki na nadgarstek z lekkim hantle.
• Czy odwrócić loki nadgarstka za pomocą lekkiego hantle.

Tenis ziemny: Boczne zapalenie nadkłykcia lub łokieć tenisisty to kolejny rodzaj zapalenia ścięgien. Kroki, które możesz wykonać, aby tego uniknąć:

• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające przedramię.
• Przełącz na lekką rakietę i zwiększ rozmiar uchwytu.
• Podczas gry zakładaj łokieć na łokciu.

Baseball: Pitching może uszkodzić więzadło poboczne łokciowego u łokcia młodego sportowca. Ważne jest, aby zapobiec temu urazowi, ponieważ więzadło jest trudne do naprawienia lub rehabilitacji.

Eksperci opracowali wytyczne dotyczące:

• Jak często powinni trenować młodzi sportowcy
• Ile boisk powinno rzucać
• Jak często powinni odpoczywać między wycieczkami
• Harmonogram opracowywania różnych boisk

Niektóre typy stanowisk powodują większe obciążenie łokcia niż inne. Jeśli Twoje dziecko jest dzbankiem, upewnij się, że znasz i postępuj zgodnie z wytycznymi, które są dostępne w grupach młodzieży baseballowej.

Inne kroki, które będą chronić młody łokieć to:

• Graj inne pozycje
• Nie pakuj się w wiele drużyn
• Nie smuć się z bólu
• Nie pakuj przez cały rok
• Nie używaj radaru - skup się na kontroli i dokładności
• Nie pakuj przez kolejne dni

Nieprzerwany

Zapobiegaj urazom w pracy

Jeśli twoja praca wymaga ciągłego wykonywania tych samych ruchów, możesz podjąć następujące kroki, aby uniknąć obrażeń:

• Dostosuj swoją stację roboczą tak, aby pasowała do Ciebie, zmniejszając obciążenie Twojego ciała
• Jeśli to możliwe, obracaj zadania, aby używać różnych grup mięśni
• Rób przerwy, bez względu na to, czy chodzi o co 20 minut, czy tylko mikrobijkę, na przykład próbując się rozciągnąć

Powtarzające się ruchy to nie jedyny sposób na zranienie łokcia w pracy.

Zbyt długie opieranie się na łokciu na twardej powierzchni, na przykład na biurku, może powodować zapalenie kaletki maziowej, bolesny obrzęk i sztywność stawu. Podnoszenie ciężkiej teczki może powodować łokieć tenisisty.

Oto kolejna wskazówka, aby chronić łokcie w miejscu pracy: Przechowuj ciężkie przedmioty w miejscu, gdzie łatwo do nich dotrzeć.

Guard Against Falls

Upadki mogą powodować kilka rodzajów urazów łokcia, w tym:

Złamanie Olecranon: To jest, gdy kość, która wystaje, jeśli zginasz rękę pod kątem 90 stopni, jest zerwana.

Nieprzerwany

Dystalne złamanie kości ramiennej: Jest to złamanie kości ramienia, które znajduje się w miejscu, w którym spotyka się z dolną ręką przy łokciu. Może się to zdarzyć, gdy staw zacznie trafiać bezpośrednio lub gdy upadniesz z wyciągniętą ręką.

Biceps ścięgno łzy: Dzieje się tak, gdy uszkodzone są ścięgna, które mocują mięsień w ramieniu do stawu łokciowego. Może się to zdarzyć, gdy twoje ramię jest proste i pochłania siłę.

Przemieszczenie: Dzieje się tak, gdy kości przedramienia (promień i łokieć) przemieszczają się nie na miejscu w porównaniu z kością ramienia (kości ramiennej). Stawek łokciowy, uformowany w miejscu, w którym spotykają się te trzy kości, ulega dyslokacji.

Możesz zmniejszyć ryzyko upadku, podejmując proste środki ostrożności. Obejmują one:

• Bądź świadomy leków i warunków zdrowotnych, które mogą powodować zawroty głowy.
• Unikaj wysokich obcasów, klapek i butów ze śliskimi podeszwami.
• Chodzenie w skarpetkach może zwiększyć szansę na poślizgnięcie i upadek.
• Upewnij się, że twój dom jest wolny od zagrożeń, takich jak przewody elektryczne w poprzek ścieżek, dywaniki, na które możesz się potknąć, oraz luźne deski podłogowe lub dywany.
• Rozgrzej dobrze swój dom, w tym lampę w zasięgu twojego łóżka, gdy potrzebujesz wstawać w środku nocy.
• Dodaj poręcze do schodów i do łazienek.

Nieprzerwany

Wzmocnij kości

Budowanie silniejszych kości może zmniejszyć ryzyko ich złamania, jeśli upadniesz.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć siłę kości, obejmują:

• Jedz zdrową dietę bogatą w wapń i witaminę D.
• Daj dużo ćwiczeń. To się opłaca na dwa sposoby: Wzmacnia kości i może poprawić równowagę, co zmniejsza szanse na upadek.

Ogólne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Możesz także zmniejszyć ryzyko urazów łokcia poprzez dokonywanie bezpiecznych i zdrowych wyborów:

• Kiedy jesteś w samochodzie, zawsze noś pasy bezpieczeństwa.
• Jeśli pijesz alkohol, nie pij za dużo.
• Jeśli chodniki wyglądają na śliskie, chodź po trawie, aby uzyskać lepszą trakcję.
• Zwolnij. Wypadki są bardziej prawdopodobne, gdy się spieszysz.
• Jeśli upadniesz, nie blokuj stawów. Jeśli upadniesz tyłem lub bokiem, nie wyciągaj rąk, aby złamać upadek.