Dzieci nie potrzebują modnych diet, radykalnych planów odchudzania ani ekstremalnych treningów. To małe rzeczy, które robią codziennie, robią największą różnicę.

Dzięki odpowiednim nawykom możesz utrzymać dziecko w zdrowym ciężarze lub pomóc mu schudnąć, jeśli mają dodatkowe kilogramy. Kluczem jest, aby dobre wybory stanowiły część życia dla całej rodziny - w tym rodziców.

Zdrowe nawyki 1: Jedz obiad jako rodzina.

Rodziny, które jedzą razem posiłki, często mają lepszą dietę i niższy poziom otyłości, wynika z badań.

Czemu? Kiedy gotujesz w domu, kontrolujesz menu, dzięki czemu wszyscy mogą zdrowo się odżywiać. Dodatkowo, kiedy dzieci jedzą same - zwłaszcza gdy są przyciśnięte przed telewizorem - mogą nie zwracać uwagi na to, ile i ile mają żywności, co ułatwia objadanie się.

Twoje dziecko może nie zawsze lubić wszystko, co włożysz na talerz, ale nie przestawaj podawać pożywienia. Im więcej dzieci widzi Ciebie i innych członków rodziny spożywających dany pokarm, tym bardziej prawdopodobne jest, że je wypróbuje. Nie przestawaj serwować i ciesz się tymi brokułami, a wkrótce będzie na pokładzie.

Healthy Habit 2: Wyłącz ekrany.

Kiedy dzieci spędzają zbyt wiele czasu oglądając telewizję, grając w gry wideo lub wybierając strefę na smartfonie, istnieją szanse, że robią to zamiast czegoś zdrowszego, np. Bycia aktywnym lub wystarczająco śpiącym. American Academy of Pediatrics zaleca nie więcej niż 2 godziny dziennie na ekranie dla dzieci w wieku 2 lat i starszych, poza pracą domową. A dzieci młodsze niż 2 nie powinny mieć w ogóle czasu na ekran.

Aby pomóc im w ograniczeniu, nie skupiaj się na tym, czego dzieci nie mogą zrobić, ale raczej na tym, co mogą zrobić. Na przykład, nie wspominaj nawet o telewizji po szkole. Zamiast tego, przygotuj listę działań, które mogą wykonać, gdy wrócą do domu - takie rzeczy jak taniec do muzyki, gra na podwórkowym playset, jeździj na rowerze, lub pomagają gotować obiad. Następnie pozwól im wybrać coś z tej listy.

Najlepszym sposobem, aby pomóc dziecku wpatrywać się w ekrany mniej, jest także ograniczenie czasu za pomocą telefonu, komputera lub telewizora. Wyjdź na zewnątrz, aby grać jako rodzina.

Nieprzerwany

Zdrowe nawyki 3: Użyj krokomierzy, aby wszyscy się ruszali.

Nie trzeba wiele dobrego, aby wymagać od dziecka ćwiczenia. Zamiast tego zainspiruj całą rodzinę, by więcej się ruszała.

Jedna sztuczka: Daj każdemu członkowi rodziny krokomierz lub narzędzie do śledzenia aktywności. Kiedy dziecko zaczyna śledzić, ile kroków robi, to całkiem naturalne, że chce wziąć więcej. Pod koniec dnia każdy może porównać swoje liczby i wyświetlić ich postępy. Niektóre aplikacje na smartfony dla dzieci, takie jak Move2Draw, zamieniają śledzenie aktywności w grę, dzięki czemu korzystanie z nich staje się jeszcze bardziej zabawne.

Ile kroków powinno podjąć twoje dziecko? Podczas gdy wielu dorosłych dąży do 10 000 dziennie, cel dziecka powinien być wyższy. Jedno z badań wykazało, że dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat zdrowy cel to 12 000 kroków dziennie dla dziewcząt i 15 000 dla chłopców.

To może wydawać się dużo, ale dzieci poruszają się naturalnie bardziej niż dorośli. Krok dziecka jest znacznie krótszy, więc nie będą chodzić tak daleko, jak tylko zechcesz.

Zacznij powoli i spraw, by było fajnie! Nie musisz maszerować po całym bloku. Zamiast tego połącz drużynę piłką nożną na podwórku lub wybierz się na rodzinną wycieczkę.

Zdrowe nawyki 4: spraw, by inteligentne przekąski stały się łatwym wyborem.

Jeśli Twoja lodówka i spiżarnia są zaopatrzone w pożywne produkty, nie będziesz musiał martwić się o trzymanie dzieci z dala od niezdrowego jedzenia.

W sklepie spożywczym kupuj wyłącznie żywność, którą chcesz zjeść. Zamień chipsy, słodycze i napoje gazowane, aby uzyskać lepsze opcje, takie jak pełnoziarniste krakersy, świeże lub mrożone owoce i mleko.

W domu trzymaj porcje pokrojonych owoców i warzyw, mieszanki smaków oraz serów i krakersów łatwych dla dzieci.

Nieprzerwany

Zdrowe nawyki 5: Znajdź czas dla Zzz.

Zmęczone dzieci są zepsute i nastrojowe. I trudniej jest im mieć energię, by dokonywać dobrych wyborów w ciągu dnia, jak ćwiczyć lub wybierać wodę z napojami gazowanymi.

Pora snu może być trudniejsza w przypadku nastolatków. W okresie dojrzewania ich zegary ciała zostają zresetowane i zostają podłączone, aby nie spóźnić się. Ponieważ liceum rozpoczyna się tak wcześnie, wielu nastolatków jest stale pozbawionych snu, co zwiększa ryzyko przybrania na wadze i innych problemów zdrowotnych.

Spraw, aby sen był priorytetem w twoim domu. Spraw, aby wszyscy trzymali się rutyny przed snem, nawet w weekendy. Około godziny przed wyłączeniem światła wyłącz telewizory, telefony, komputery i gry wideo. Daj swoim dzieciom coś relaksującego, aby pomóc im się uspokoić.

Nie zapominaj, że przymknięcie oka jest również dobre dla twojego zdrowia. Stwórz dobry przykład dla swoich dzieci, trzymając się własnej rutyny na dobranoc.

Zdrowe nawyki 6: Bądź konsekwentny.

Najważniejszym sposobem, aby pomóc rodzinie w praktykowaniu dobrych nawyków, jest trzymanie się swojego planu. Bądź konsekwentny w kwestii żywności, którą masz w domu, ćwiczeń rodzinnych i porach snu.

Jeśli to zrobisz, Twoje dzieci będą częściej akceptować zasady na dłuższą metę. Jeśli się wahacie, częściej się spierają i odsuwają. Dzięki wytrwałości będziesz w stanie pomóc im w przyjęciu zdrowych nawyków, co przyniesie im korzyści przez resztę życia.