Żaden nastolatek nie jest skazany na nadwagę. Europejskie badanie z 2010 r. Wykazało, że nawet nastolatki z otyłością związaną z genami są w stanie przezwyciężyć to przez 60 minut dziennie. Dla nastolatków biorących udział w badaniu, którzy ćwiczyli regularnie, opłaciło się to w dolnej części tkanki tłuszczowej, niższym wskaźniku masy ciała (BMI) i mniejszej talii.

Ale godzina ćwiczeń dziennie może wydawać się dużo. Jeśli twoja nastolatka z nadwagą nie jest aktywna fizycznie lub nie jest świadoma własnego ciała, może czuć się przytłaczająca.

Tam właśnie wszedłeś, rodzic. Ty mogą Pomóż swojemu nastolatkowi w ruchu i pracuj nawet 60 minut dziennie. Kluczem do sukcesu jest rozpoczęcie od małego i zapewnienie mnóstwa modelowania ról i wsparcia po drodze.

Oto pięć wskazówek, które pomogą ci pomóc twojemu nastolatkowi w ćwiczeniu i pozostanie zmotywowanym, aby mogła poczuć korzyści.

Porada Fitness dla nastolatków 1: Buduj powoli

Dzieci, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń, mogą chcieć tolerować niewielką aktywność fizyczną, zanim zechcą rzucić palenie. Zacznij więc od małych kroków, takich jak 10-minutowy spacer każdego dnia po szkole. (Jeśli myśl o ćwiczeniu każdego dnia wydaje mu się przytłaczająca, zacznij chodzić co drugi dzień.) Dodaj minutę więcej chodzenia za każdym razem i każ mu śledzić jego postępy.

Ustawienie małych celów w ten sposób jest ważne w przypadku dzieci. Oglądanie minut może pomóc zwiększyć ich motywację. Możesz również zawrzeć z nim umowę, która oferuje nagrody za dodatkowe minuty.

Małe sukcesy również zwiększą pewność siebie twojego dziecka i zachęcą go do wykonywania ćwiczeń w jego życiu. Chwalcie i zachęcajcie go do wszelkich pozytywnych kroków, które podejmuje, aby być zdrowszymi.

Teen Fitness Tip 2: Wykonaj liczenie czasu ekranu

Przez cały czas, gdy twoja nastolatka spędza czas przed telewizorem lub komputerem, czas, kiedy nie jest aktywny. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca nie więcej niż dwie godziny dziennie oglądania telewizji lub grania w gry wideo lub komputerowe. Pracuj razem, aby ustawić reguły domu na ekranie.

Nieprzerwany

A kiedy twoja rodzina spędza czas przed ekranem, wypróbuj te rzeczy:

Wbuduj trochę ćwiczeń. Zobacz, kto może robić najwięcej pompek lub liftingów nóg podczas przerw reklamowych lub zaplanuj przerwy w grze.

Być wzorem do naśladowania. Nawet jeśli twoja nastoletnia niechętnie uderzy w podłogę podczas czasu telewizji, zauważy, jeśli to zrobisz. Podczas oglądania telewizji rutynowo rób kilka brzuszków lub innych ćwiczeń. Lub trzymaj małe hantle i elastyczne paski w pudełku obok telewizora, aby używać ich podczas reklam lub pokazów. To zorientowane na fitness podejście do czasu telewizji może zmotywować ją do naśladowania.

Porada Fitness dla nastolatków 3: Spraw, aby trening był przyjemny

Najlepszy program ćwiczeń to ten, który zrobi twój nastolatek. Czy twój syn lubi przyrodę i zwierzęta? Sprawdź lokalne kluby lub organizacje zewnętrzne, które sponsorują zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak kemping, turystyka piesza i obserwowanie ptaków. Jeśli twoja córka lubi sztuki walki, tańce lub gimnastykę, poszukaj zajęć, które zainteresują ją w twojej lokalnej YMCA, szkole, kościele lub centrum społeczności. Nawet takie działania, jak dramat, mogą doprowadzić nastolatków do opuszczenia łóżek i zejść z krzesła.

Pamiętaj, że każdy ruch poza siedzeniem się liczy. Obejmuje to prace domowe wewnątrz i na zewnątrz domu. Zaplanuj godzinę sprzątania lub skorzystaj z pomocy nastolatka w wyciąganiu chwastów, przycinaniu krzewów lub oczyszczaniu wolontariuszy w lokalnym parku.

Porada Fitness dla nastolatków 4: Weź pod uwagę trening siłowy

Trening siłowy lub trening oporowy może być dobrą aktywnością dla nastolatków, którzy nie są jeszcze przyzwyczajeni do ćwiczeń aerobowych. Badanie z 2009 roku wykazało, że wykonywanie ćwiczeń oporowych przez trzy dni w tygodniu może znacznie obniżyć tkankę tłuszczową i zwiększyć siłę mięśni, siłę i moc u otyłych dzieci.

Do treningu siłowego nie jest konieczne dołączanie do siłowni. Twoje dziecko może robić pompki i brzuszki, podnosić ciężary lub wykonywać ćwiczenia z opaskami w domu za niewielką lub żadną opłatą. Tylko pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zanim twój nastolatek rozpocznie trening siłowy.

Teen Fitness Tip 5: Zachęcaj do udziału w sporcie

Jeśli twoja nastolatka lubi oglądać sport, może lubić grać tak samo. Nastolatki z nadwagą mogą skorzystać z dołączenia do drużyny sportowej, która jest pogrupowana według umiejętności zamiast wieku. Jeśli twoja nastolatka nie lubi lub czuje się niekomfortowo z myślą o sportach wyczynowych, zachęcaj do uprawiania sportu, np. Jazdy na rowerze lub biegania.

I dobrze jest porozmawiać z trenerem, aby poczuć jego styl. Dobry mecz może oznaczać sytuację, w której wszyscy wygrywają.

Na koniec pamiętaj, że rozwijanie aktywnego i zdrowego stylu życia nie jest wyścigiem. Twój nastolatek jest bardziej skłonny do tego, biorąc go za jeden wykonalny krok na raz. Jako rodzic, twój przykład i zachęta mogą jej w tym pomóc.