1 / 16

Zespół cieśni nadgarstka

Mediana nerwu i dziewięć ścięgien przechodzi przez rurkę zwaną tunelem nadgarstka, który biegnie od przedramienia do dłoni. Powtarzające się ruchy, takie jak pisanie SMS-ów, pisanie na klawiaturze lub gry wideo, mogą rozpalić rurkę i popchnąć nerwy. Może to powodować ból ręki, drętwienie, mrowienie i słabą przyczepność.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 16

Objaw fasciitis

To najczęstsza przyczyna bólu w dolnej części pięty. Więzadło, które łączy przód i tył stopy i podtrzymuje łuk, staje się opuchnięte i zirytowane.

Chociaż trudno jest dokładnie określić, co powoduje to, jest bardziej prawdopodobne, że dostaniesz je, jeśli powtórzysz ten sam wpływ na swoje stopy (na przykład podczas biegania). Jest bardziej powszechny, gdy zaczynasz.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 16

Bursitis barku

Małe worki wypełnione płynem, zwane kaletką, amortyzują stawy i łagodzą tarcie między mięśniami i kośćmi. Możesz je rozpalić, jeśli wykonasz ten sam ruch w kółko, na przykład podnosząc pudła lub serwując piłeczkę tenisową. Może zaszkodzić wystarczająco, aby utrudnić wykonywanie podstawowych czynności, takich jak ubierać lub czesać włosy.

Ramię jest najczęstszym miejscem zapalenia kaletki, ale może się zdarzyć w łokciu, biodrze, kolanie i wszędzie, gdzie spotykają się kości.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 16

Łokieć tenisisty

Prawie połowa dorosłych, którzy uprawiają sporty rakietowe (tenis, squash, racquetball) zdobywają to w pewnym momencie. Powtarzające się wahanie ramienia napełnia ścięgna, które łączą mięśnie przedramienia z zewnętrzną częścią łokcia (tendinopatia, czasami nazywana zapaleniem ścięgna).

Inne ruchy - obracanie śrubokrętu, wyciąganie chwastów, wymachiwanie młotkiem - również mogą go powodować. Możesz mieć ból i pieczenie, szczególnie gdy używasz swojego ramienia. Twój uchwyt też może być słabszy.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 16

Jumper's Knee

Jest to również rodzaj tendinopatii. Powtarzające się bieganie lub skakanie rozpala ścięgno rzepki na dolnej krawędzi rzepki.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 16

Shin Splints

Jeśli biegasz dużo, jak podczas joggingu lub gry w koszykówkę, możesz rozpalać kości, mięśnie i łączenie ścięgien wzdłuż krawędzi kości piszczelowej. Może być szczególnie szkodliwy na twardych powierzchniach, takich jak beton. Złe buty mogą pogorszyć sytuację.

Potem może być delikatny w dotyku. Nowy trening lub nagły skok długości tego czasu mogą spowodować jego pogorszenie.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 16

Złamania stresu

Bieganie, koszykówka, tenis, lub jakakolwiek aktywność, w której można wielokrotnie walić stopami, może spowodować niewielkie pęknięcia kości, szczególnie w dolnej części nóg i stóp. Robiąc to częściej, staje się bardziej bolesny. Jeśli nie chcesz pogorszyć sytuacji, potrzebujesz kilku tygodni odpoczynku.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 16

Zespół zespołu IT

Więźba IT lub "Iliotibialna" biegnie wzdłuż zewnętrznej części nogi. Powtarzające się ruchy, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów, mogą pocierać ten "zespół" o kość i powodować podrażnienie, ból i obrzęk. Może to boleć bardziej, gdy idziesz lub zbiegasz ze wzgórza lub schodów.

Rozgrzewka może złagodzić ból, ale niech cię to nie zmyli: jeśli nie odpoczniesz, aby dać szansę na poprawę, może się to zmienić w coś gorszego.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 16

Palec spustu

Znany również jako zwężające zapalenie pochewek ścięgnistych, to jest, gdy jeden z twoich palców utknie w pozycji wygiętej. Warunek ma swoją nazwę, ponieważ kiedy palec się wyprostuje, może to zrobić w sposób podobny do przyciągania, gdy zostanie naciśnięty spust. Jeśli masz zapalenie stawów, szczególnie RA, to dość powszechne. Może się również zdarzyć, gdy robisz takie rzeczy jak ogrodnictwo, wycinanie lub używanie myszy komputerowej.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 16

Zapobieganie: rozgrzewka

Jak zachowujesz te obrażenia? Rozgrzewka, zanim się wypchniesz, to dobry początek. Niezależnie od tego, czy zamierzasz grać w intensywną grę w koszykówkę pick-up, czy w przypadkowej grze w golfa, dobrze jest rozluźnić mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy. Chodź, biegnij w miejscu lub wykonuj kilka skoków. Wystarczy 5-10 minut - mała cena, aby uniknąć obrażeń.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 16

Zapobieganie: uruchom powoli

Możesz zostać wypompowany, aby rozpocząć nowy plan ćwiczeń. Ale staraj się nie przesadzać. Kiedy zaczynasz trening, którego wcześniej nie robiłeś, twoje ciało potrzebuje szansy na przyzwyczajenie się do niego. Następnie, w zależności od formy ćwiczeń, możesz powoli zwiększać prędkość, dystans, wagę lub intensywność, a następnie śledzić odpowiedź.

Przesuń, aby przejść dalej 12 / 16

Zapobieganie: Zrób to dobrze

Najczęstszą przyczyną nadużywania kontuzji w sporcie jest zła technika. Najmniejszy błąd lub zmiana formy może mieć ogromny wpływ. Nawet muzycy mogą zranić się w ten sposób. Trenerzy, trenerzy, nauczyciele i fizjoterapeuci mogą pomóc ci upewnić się, że robisz rzeczy bezpiecznie.

Przesuń, aby przejść dalej 13 / 16

Zapobieganie: wymieszać

Możesz pomóc uniknąć nadużywania, jeśli zmieniasz swoje działania. Na przykład możesz pływać dla swojego serca, podnosić ciężary mięśni i rozciągać, aby pozostać elastycznym. Lub spróbuj czegoś na uboczu: joga łączy w sobie siłę, elastyczność i trening równowagi, i dodaje medytację, która jest dobra dla zdrowia psychicznego.

Przesuń, aby przejść dalej 14 / 16

Leczenie domowe: RYŻ

Jest to pierwsze leczenie, gdy odczuwasz ból z powodu nadużywania lub jakiegokolwiek innego urazu. To znaczy:

• Odpoczynek: Połóż się i zachowaj ciężar
• Lód: 20 minut na raz
• Kompresja: Użyj bandaża do oparcia
• Elewacja: Podnieś obszar ran (powyżej nosa, jeśli to możliwe)

Możesz również użyć leków przeciwzapalnych, aby złagodzić ból i obrzęk.

Przesuń, aby przejść dalej 15 / 16

Kiedy zobaczyć się z lekarzem

Umów się na spotkanie, jeśli po kilku dniach ból się zawiesi lub pogorszy. Natychmiast udaj się na pogotowie, jeśli staw wygląda dziwnie lub jeśli ból jest intensywny. Poinformuj lekarza o zmianach w treningu. Prawdopodobnie zasugerują ci przerwanie sportu lub ruchu, który powoduje twój ból, przynajmniej na jakiś czas. Nadal możesz wykonywać inne ćwiczenia, które nie pogarszają spraw.

Przesuń, aby przejść dalej 16 / 16

Leczenie

To będzie zależeć od tego, co powoduje twój ból i gdzie jest. Poza RICE, lekarz może zalecić ćwiczenia fizykoterapii, aby wzmocnić obszar. Szyny, odlewy i aparaty ortodontyczne mogą pomóc ci zachować spokój i ochronić ranny punkt przed większymi obrażeniami. Lek na receptę może pomóc złagodzić ból i obrzęk. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja, aby uzyskać całkowite wyleczenie.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/16 Pomiń reklamę

Źródła | Recenzent medycznie na 12/11/2018 Autor recenzji: Tyler Wheeler, MD, 11 grudnia 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Obrazy medyczne

4) Dr P. Marazzi / Science Source

5) Dr P. Marazzi / Science Source

6) SciencePicture.Co / Obrazy medyczne

7) Anatomiczny Travelogue / Science Source

8) Evan Oto / Science Source

9) Dr P. Marazzi / Science Source

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Science Source

16) Phanie / Science Source

ŹRÓDŁA:

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych: "Ból barku i problemy z barkami", "Złamania stresu", "Zapalenie powięzi podeszwy i kośćmi", "Łubki goleni", "Łokieć tenisisty (boczne zapalenie nadkłykcia)."

Amerykańskie Towarzystwo Ortopedyczne dla Medycyny Sportowej: "Uraz Overuse".

Amerykańskie Towarzystwo Chirurgii Ręki: "Zespół cieśni nadgarstka".

Emory Healthcare: "Zespół zespołu IT".

Centrum sztuki i odnowy biologicznej Uniwersytetu im. George'a Mason'a: "Urazu nadużyć u muzyków".

Harvard Health Publishing: "Tendonitis".

Johns Hopkins Medicine: "Urazy nadużyć."

Mayo Clinic: "Uszkodzenie nadmiernego urazu: Jak zapobiegać obrażeniom podczas treningu".

Merck Manual: "Zapalenie kaletki".

Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych: "Zapalenie ścięgna", "Urazy sportowe".

Fundacja Medyczna Palo Alto: "Zespół cieśni nadgarstka związany z używaniem smsów i laptopów".

University of Rochester Medical Center Encyclopedia: "Overuse Injuries".

UpToDate: "Zapalenie kaletki" (dalej niż podstawy).

Recenzent: Tyler Wheeler, MD, 11 grudnia 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.