R. Morgan Griffin

Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) występuje z powodu zużycia chrząstki, poduszki między kośćmi w stawach. I nie ma pigułek ani zastrzyków, które mogą spowolnić ten proces.

Ale oto, co może: utrata masy ciała. Jeśli masz nadwagę, zrzucanie funtów może teraz złagodzić ból stawów i zmniejszyć szanse poważnych uszkodzeń stawów i operacji na drodze, mówi Amanda Sammut, MD, szef reumatologii w Harlem Hospital Center w Nowym Jorku.

Jak możesz wykorzystać to potężne leczenie zapalenia stawów? Zrób plan z pomocą lekarza.

Dlaczego pomaga utrata wagi

Jeśli masz nadwagę, szanse na uzyskanie artretyzmu w kolanie są cztery do pięciu razy wyższe niż ktoś, kto nie jest.

Utrata masy ciała może pomóc w zapobieganiu OA - i leczyć ją, jeśli już ją masz - na kilka sposobów:

• Łagodzi nacisk na twoje stawy, takie jak kolana i biodra. Im mniej dodatkowej wagi musisz nosić, tym mniejsze zużycie ciała. Utrata zaledwie 10 funtów może spowodować od 30 do 40 funtów uciskania kolan podczas chodzenia, mówi Sammut.
• Może obniżać poziomy białek, które powodują obrzęk. Komórki tłuszczowe tworzą białka, które powodują obrzęk w całym ciele i mogą uszkadzać stawy. Utrata masy ciała może pomóc stracić dodatkowy tłuszcz i może złagodzić obrzęki, nawet w stawach, które nie noszą ciężaru.

Korzyści z utraty wagi mogą być dramatyczne. Jeśli osoby z nadwagą tracą 10% swojej masy ciała - 20 funtów za osobę o wadze 200 funtów - mogą złagodzić ból stawów o połowę.

Zrobić plan

Nie ma tajnej formuły na utratę wagi, gdy masz OA. Chodzi o większą aktywność fizyczną i zdrowszą dietę. Ale trudno jest wprowadzić te zmiany w prawdziwym świecie.

Dlatego reumatolog Rebecca Manno, MD, zaleca od samego początku pomoc ekspertów.

"Potrzebujesz uporządkowanego planu, który możesz zastosować", mówi Manno ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa w Baltimore. Specjaliści mogą pomóc Ci stworzyć niestandardowe podejście. Oprócz twojego lekarza sugeruje ci pracę z:

• Fizyczny terapeuta, który może pomóc Ci w pracy nad spersonalizowanym planem aktywności fizycznej, który uwzględnia twoje obolałe stawy, wiek i inne czynniki.
• Dietetyk lub dietetyk, ktomoże pomóc Ci znaleźć zdrowe podejście do jedzenia, które odzwierciedla Twoje potrzeby żywieniowe i osobiste upodobania i niechęci.

Manno mówi, że nie musisz oglądać tych ekspertów przez długi czas. Kilka spotkań może wystarczyć, aby dowiedzieć się, co należy zrobić. Zobacz, jakie ubezpieczenie pokryje.

Nieprzerwany

Ustawić cel

Jaką wagę musisz stracić? Sammut zazwyczaj zaleca, aby osoby z nadwagą OA zaczęły tracić około 10% swojej masy ciała.

Następnie ty i twój lekarz możecie zdecydować, jakie powinny być następne kroki. Jeśli chcesz stracić na wadze, celuj w upuszczenie 1 lub 2 funtów miesięcznie. Sammut mówi, że niektórzy ludzie koncentrują się na nie zyskuje na chwilę więcej ciężaru, zanim zaczną próbować przegrywać. Mniejsze cele są łatwiej dostępne.

Zaczynać

Nie ma idealnego planu odchudzania OA dla każdego. Musisz znaleźć to, co działa dla ciebie. Ale niektóre z tych wskazówek mogą doprowadzić cię do właściwej ścieżki.

Zachowaj dziennik jedzenia. Manno sugeruje, że spisujesz wszystko, co jesz przez kilka tygodni, zanim wprowadzisz zmiany w swoich nawykach. Wtedy masz pojęcie o tym, co ty naprawdę jeść, a nie to, co ty myśleć jesz. Sprawdź to u swojego lekarza lub dietetyka, abyś mógł zdecydować, gdzie poprawić.

Zacznij od łatwych zmian w jedzeniu. Jeśli na początku wprowadzisz zbyt wiele dużych zmian w swojej diecie, będziesz mniej skłonny do tego. Na przykład pierwszym krokiem może być wycięcie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, napoje sportowe i soki. Sammut mówi, że to prosty sposób na pozbycie się pustych kalorii.

Nie szukaj cudownej diety OA. Nie ma ani jednego. Twój najlepszy zakład to typowa zdrowa dieta z dużą ilością warzyw i niektórych owoców i pełnych ziaren. Możesz również włączyć zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek i orzechy) i białka (np. Ryby). Wycinaj także przetworzoną żywność.

Wybierz ćwiczenie, które nie jest trudne dla twoich stawów. Podczas gdy każdy jest inny, prawdopodobnie chcesz uniknąć działań, które wymagają biegania lub skakania, co może spowodować duży nacisk na twoje stawy. OA-friendly activities to chodzenie, jazda na rowerze i pływanie.

Ważne są również ćwiczenia, które wzmacniają twoją siłę. Mocniejsze mięśnie wspierają stawy i wyładowują je. Możesz spróbować użyć pasm oporu, podnoszących ciężarów lub ćwiczeń, które wykorzystują wagę twojego ciała. Delikatne ruchy rozciągające, takie jak joga i pomoc tai chi. Znajdź coś, co naprawdę Ci się podoba. Nawet taniec towarzyski może być świetnym ćwiczeniem, mówi Sammut.

Nieprzerwany

Upewnij się, że jesteś gotowy. Jeśli zaczniesz plan odchudzania, zanim naprawdę się zaangażujesz, mniej prawdopodobne jest, że ci się uda. "Aby to zadziałało, musisz wierzyć, że utrata wagi jest częścią twojego leczenia, tak jak pigułki, które bierzesz na ciśnienie krwi i cholesterol", mówi Manno.

Więc nie spiesz się z niczym. Porozmawiaj o swoim podejściu z lekarzem i rodziną. Pomyśl o krótko- i długoterminowych korzyściach. Utrata wagi jest zawsze wyzwaniem w każdych okolicznościach. Ale jeśli chodzi o OA, jest to jeden z najpotężniejszych sposobów leczenia, jakie mamy.