Gina Shaw

Jeśli na świecie jest ktoś, kto skupia niemal tyle uwagi na dietach naszych dzieci, jak to robią rodzice, to dietetycy pomagają rodzicom radzić sobie z problemami trawiennymi dzieci. Jeśli zastanawiasz się, jak ustawić dziecko na zdrowe trawienie teraz i później, poproś dietetyka.

Istnieje bardzo prosta formuła budowania zdrowego układu trawiennego: błonnika, płynów i ćwiczeń.

"Jeśli dziecko traci co najmniej jedną z tych rzeczy, prawdopodobnie napotkasz na pewne problemy" - mówi Louise Goldberg, RD, LD, właścicielka An Apple A Day Nutrition Consulting w Houston w Teksasie, a wcześniej dietetyk w Children's Memorial Hermann Hospital w Houston Medical Center.

Building Block 1: High-Fibre Foods

Zacznijmy od błonnika. Ile powinno dostawać twoje dziecko i gdzie możesz je znaleźć?

Wiodące organizacje medyczne zalecają, aby zarówno dzieci, jak i dorośli dostawali około 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii, jakie spożywają. Oznacza to zwykle, że małe dzieci w wieku 1-3 lat powinny otrzymywać około 19 gramów błonnika dziennie, a dzieci w wieku 4-8 lat powinny codziennie jeść około 25 gramów błonnika.

Większość dietetyków uważa jedzenie o wysokiej zawartości błonnika, jeśli zawiera co najmniej 3-5 gramów na porcję. Jeśli jesteś dorosły, możesz być w stanie je zdobyć, posypując płatkami otrębów poranny jogurt, ale to raczej nie spodoba się 5-latkowi. Niektóre z najbardziej przyjaznych dla dzieci produktów bogatych w błonnik to:

• Jabłka i gruszki - z skórką proszę!
• Fasola wszelkiego rodzaju. Spróbuj chili z trzech fasoli z fasolą, czarną fasolą i fasolą pinto, z których każda ma co najmniej 16 gramów błonnika na porcję.
• Płatki o wysokiej zawartości błonnika. Dzieciaki nie mogą się obijać o musli, ale wiele z nich lubi płatki zbożowe typu rodzynek, które zawierają około 5 gramów błonnika na miskę.
• Kanapki na pełnoziarnistym chlebie lub opakowaniach lub wykonane z pełnoziarnistym angielskim muffinem.
• Pieczone ziemniaki - najlepiej ze skórką. Spraw sobie radość, zakładając "pieczony baton ziemniaczany" i pozwalając swoim dzieciom wybierać dodatki, takie jak pokrojony ser, lekka śmietana, brokuły i posiekana zielona cebula lub kiełki.
• Wszelkiego rodzaju jagody z nasionami. Dzieci uwielbiają jagody i często pożerają je jak cukierki. "Jedna z najwyższych błonników, malin, ma tyle samo błonnika w garści, ile można znaleźć w całym jabłku" - mówi Goldberg.
• Jogurt. Chociaż jogurt niekoniecznie jest pokarmem bogatym w błonnik, to na ogół jest dobry dla zdrowia trawiennego. "Jogurt zawiera probiotyki, zdrowe bakterie, które są dobre dla jelit", mówi Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietetyk z oddziału gastroenterologii dziecięcej, hepatologii, żywienia i chorób wątroby w Hasbro Children's Hospital w Rhode Island. "Popularne obecnie greckie jogurty są szczególnie dobre, mają wysoką zawartość probiotyków i białek". Możesz również dodać do zawartości błonnika jogurt przez wrzucenie do jakiejś granoli, jeśli twoje dziecko nie zaprotestuje przeciwko zaskakującemu pęknięciu w środku gładkiego .

Nieprzerwany

Czy są jakieś potrawy? uniknąć czy Twoje dziecko ma skłonność do zaparć? To może zależeć od dziecka, mówią dietetycy. Niektóre pokarmy związane z zaparciami:

• Płatki ryżowe dla niemowląt. (To naprawdę nie jest konieczne pierwsze jedzenie, więc jeśli twoje dziecko wydaje się zaparte, prawdopodobnie możesz je pominąć i przejść do rzeczy takich jak warzywa i przeciery owocowe.)
• Wyrafinowane "białe" produkty, takie jak cukier, biały ryż i białe pieczywo
• Ser i inne produkty mleczne

"Niektóre dzieci są bardzo wrażliwe na nadmierne spożycie mleka; możesz spróbować ograniczyć to, aby pomóc w regulacji jelit ", mówi Pinkos. "Inne dzieci, które wydają się nie wpływać tak bardzo."

Multiwitaminy mogą również powodować zaparcie dla niektórych dzieci. "Te zawierające żelazo mogą być szczególnym problemem", mówi Erin Helmick, RD, dietetyk w dziale gastroenterologii w szpitalu dziecięcym w Michigan w Detroit. "Jeśli twoje dziecko potrzebuje więcej żelaza, spróbuj je dostać w jedzeniu poprzez bogate w żelazo chude mięso i ciemnozielone warzywa. Ale jeśli nie mogą uzyskać wystarczającej ilości żelaza w swojej diecie, możesz potrzebować innych leków, które pomogą w regularnym wypróżnianiu. "

Building Block 2: Mnóstwo płynów

Łatwo jest uzyskać tak skoncentrowany na błonnik dla zdrowia układu trawiennego, że zapomnisz o innym elemencie, który dziecko musi przyjąć: dużo płynów.

"Kiedy dostajesz dużo błonnika i niewystarczającą ilość płynu, to jest jak umieszczanie superglue w jelitach" - mówi Pinkos. "To tylko pogarsza sprawę. Musisz więc upewnić się, że twoje dziecko pije dużo wody, a także trochę mleka w ciągu dnia. "Jeśli żyjesz w ciepłym klimacie, zwłaszcza gdy Twoje dziecko ma dużo ćwiczeń na świeżym powietrzu, będą one nadmierne pocenie się ich płynów, więc pamiętaj, aby wziąć dużo przerw na wodę.

Rodzice mogą myśleć, że dają dziecku impuls dzięki napojom sportowym i "napojom energetycznym", ale tak naprawdę są tylko słodkimi napojami, takimi jak soki, dodaje Pinkos. "Dzieci powinny czerpać większość płynów z wody." Ograniczaj soki do 4 uncji dziennie u młodszych dzieci i 6-8 uncji dziennie u dzieci w wieku szkolnym.

Nieprzerwany

Building Block 3: Exercise

To jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla twoich płuc, jest dobre dla twojego układu odpornościowego - to ma doskonały sens, że ćwiczenia będą również dobre dla twojego układu trawiennego. Ostatnim elementem układu trawiennego dla zdrowia twojego dziecka jest duża aktywność fizyczna.

"Ćwiczenia pomagają utrzymać wszystko w ruchu, w przeciwieństwie do tego, kiedy siedzisz", mówi Pinkos. "Każda aktywność fizyczna pobudzi aktywność w przewodzie żołądkowo-jelitowym i pomoże ci lepiej trawić pokarm."

Kiedy ćwiczą lub po prostu są bardzo zajęci, dzieci mogą nie chcieć robić sobie przerwy, aby pójść do łazienki. Zwłaszcza jeśli są młodsze, być może trzeba będzie się upewnić, że przestrzegają one regularnego harmonogramu toalet, ponieważ często trzymanie moczu i odpadów może prowadzić do problemów z jelitami i zaparciami.

Innym czynnikiem, który może odegrać dużą rolę w zdrowiu przewodu pokarmowego, szczególnie u dzieci, jest stres. "Stres może zdecydowanie prowadzić do zaparć" - mówi Goldberg. "Często jest to również przyczyną innych problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego lub choroba Leśniowskiego-Crohna."

Jeśli pracujesz z dzieckiem przy problemach z toaletą, nie poddawaj się presji. "Czasami dzieci zachowują swój stolec, ponieważ boją się nocnego treningu, albo bolą w pewnym momencie i są trochę przerażone, więc nie dają sobie spokoju" - mówi Goldberg. "To bardzo ważne, że jeśli dzieci są na nocnym treningu lub mają kiepską łazienkę, to nie sprawiają, że jest to dla nich przytłaczające. Porozmawiaj z dzieckiem i pomóż mu poczuć się uspokojonym i zrelaksowanym, i skonsultuj się z pediatrą. "