Jako rodzic, wiele razy jesteś w stresujących sytuacjach. Możesz je rozwiązać w sposób, który ułatwi ci i twoim dzieciom dokonywanie dobrych wyborów.

Oto pięć typowych stresujących czasów i pomysłów na łatwe, zdrowe poprawki.

1. Poranny poranek w domu

Kiedy wszyscy zaczynają jeść, spakować się i wyjść na czas, może być trudno zachować spokój. Łatwiej będzie, jeśli wcześniej przygotujesz lunch i plecaki - ale bez względu na pośpiech, nie pozwól nikomu omijać śniadania.

Dobre śniadanie daje energię na cały dzień, pomaga skupić uwagę i pozwala na pełne spożywanie posiłków aż do lunchu, więc mniej prawdopodobne jest złapanie niezdrowych przekąsek. Spróbuj pełnoziarnistych płatków zbożowych lub płatków owsianych i niskotłuszczowego mleka. Dla tych naprawdę pracowitych dni przygotowaliśmy śniadania, takie jak niskotłuszczowy jogurt i owoce.

2. Popołudniowy stres

Twoje dzieci wracają do domu z domowymi zajęciami i zobowiązaniami do wszelkiego rodzaju zajęć pozalekcyjnych. Musisz odpowiedzieć na kilka e-maili i grać w szofera. Każdy ma zbyt wiele do zrobienia. Na razie wyślij dzieci, aby biegały dookoła lub strzelały do ​​nich przez 10 minut, zanim zaczną odrabiać zadania domowe. Pomoże im zdmuchnąć jakiś szkolny stres i przygotować mózgi do nauki.

Później, rodzinna rozmowa o robieniu zbyt wiele. Zdecyduj się ograniczyć rzeczy do jednego sportu w danym sezonie i może do jednej innej aktywności. Pomóż swoim dzieciom wybrać te, które najbardziej im się podobają. Przechowywać jeden dzień w tygodniu, w którym dzieci wracają do domu i nie mają nic więcej do roboty.

Nieprzerwany

3. Nie ma czasu na obiad

Kiedy zbytnio się spieszysz lub jesteś zbyt zmęczony, by przygotować sobie gorący, zdrowy obiad, nie idź na przejazd. Prawdopodobnie istnieje kilka zdrowych wyborów w twojej spiżarni lub lodówce.

Podawać śniadanie na obiad - pełnoziarniste płatki z niskotłuszczowym mlekiem, posypane świeżymi owocami. Przygotuj kanapki z masłem orzechowym na pieczywie pełnoziarnistym. Dodaj boczki marchewki lub jabłka. Następnie uprzyjemnij ten posiłek o niskim wysiłku, rozkładając koc na podłodze i urządzając piknik.

Aby nie dopuścić do poczucia "nie ma nic do jedzenia", następnym razem, gdy idziesz do sklepu spożywczego, zrób plan. Kup wystarczająco, aby przygotować podwójne porcje posiłków na tydzień. Zablokuj dodatkowe, dzięki czemu możesz po prostu odgrzewać i zjeść następnym razem, gdy potrzebujesz łatwego posiłku.

Jeśli ścigasz się ze szkoły, aby ćwiczyć i znaleźć się na podjeździe, dokonaj mądrych wyborów. Wybierz proste, grillowane kanapki z kurczakiem lub hamburgery. Pomiń frytki i napoje gazowane. Zamów do picia owoce lub sałatkę na swoją stronę i niskotłuszczowe mleko. Nie powiększaj niczego!

Nieprzerwany

4. Pora snu to zoo

Po wieczornym zajęciach pozalekcyjnych, pracy domowej, kolacji i wszystkim innym, co dzieje się w twoim pracowitym domu, czy wszyscy zbyt spali, by zasnąć przed snem? Nie włączaj telewizora w nadziei, że dzieci się zrelaksują. Dzieci, które spędzają więcej czasu oglądając ekrany przed snem, mają trudniejsze zasypianie niż te, które tego nie robią. Zamiast tego wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka i spróbuj uspokoić codzienną rutynę.

Włącz delikatną muzykę i wyłącz światła. Jasne światło z ekranów i ogólnie światło, powstrzymują mózg przed wytwarzaniem hormonów, które powodują senność.

Poproś dzieci, aby wzięły kojące kąpiele (ty też, kiedy są w łóżku). Osiągnięcie ciepłego ciała, a następnie jego ochłodzenie może również spowodować zasypianie.

Następnie przytul się, aby przeczytać książkę. Odprężająca rutyna sprawia, że ​​Twoje ciało jest gotowe do snu.

5. Zbyt blisko dla wygody

Wszyscy są zepsuty, a pogoda jest zła, więc nie można wysyłać dzieci na zewnątrz, aby grać. Kuszące jest pozwolić im bawić się grami wideo podczas wycofywania się do laptopa.

Nieprzerwany

Ale lepiej jest znaleźć sposób, aby rodzina się poruszała i dobrze się bawiła. Wybierz się na przeszkodę wokół mebli i w górę iw dół po schodach. Skakanka w garażu. Można nawet założyć grę wideo, jeśli jest aktywna, która utrzymuje wszystkich w ruchu, łącznie z tobą.

Dzieci są bardziej skłonne do aktywnego stylu życia, gdy ich rodzice są liderem. W większości dni potrzebujesz 30 minut aktywności fizycznej, a dzieci potrzebują godziny dziennie. Poruszanie się razem zmniejsza stres i jest zabawą!