Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, wiesz, co oznacza zmęczenie. Twoi przyjaciele i rodzina mogą myśleć, że jesteś po prostu zmęczony, ale to się nie zbliża.

Chociaż możesz nie być w stanie całkowicie zatrzymać zmęczenia RA, możesz go zmniejszyć i mieć więcej energii, by cieszyć się życiem. Te strategie robią różnicę.

Połącz wypoczynek i ruch

Odpoczynek jest kluczem do radzenia sobie ze zmęczeniem, ale nie siadaj z boku. Ważne jest, aby uzyskać równowagę.

"Jeśli masz RA i przeżywasz cały dzień, oczywiście będziesz się źle czuł", mówi Daniel Wallace, MD, asystent programowy programu Programu Reumatologii w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles. "Ale jeśli będziesz leżeć cały dzień w łóżku, również będziesz się źle czuł."

Po zbyt długim siedzeniu lub leżeniu twoje stawy będą bolały, gdy tylko zaczniesz się ruszać. Więc zamień wszystko.

Odpoczywaj, kiedy potrzebujesz. Kiedy się wysilisz, rób częste przerwy, aby naładować baterię. Porozmawiaj z szefem o tym, jak możesz odpoczywać w pracy. Sprawdź, czy możesz dostosować swój harmonogram i znaleźć spokojne miejsce - zamknij drzwi, jeśli masz biuro, znajdź ławkę na zewnątrz, a nawet usiądź w samochodzie.

Rób przerwy aby się poruszać. Kiedy musisz siedzieć przez chwilę - jak przy biurku - wstań, rozciągnij się lub chodź co pół godziny, mówi dr Lenore Frost, asystent kliniczny terapii zajęciowej na Sacred Heart University w Fairfield, CT. Ustaw alarm, aby przypomnieć sobie, że wstajesz, jeśli to pomaga.

Ćwiczenie. Da ci energię. Nie rób całego 30-minutowego treningu na raz, mówi Darlene Lee, pielęgniarka i kierownik praktyki w klinice reumatologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Zacznij od 5-minutowych segmentów i przejdź do 30.

Dobrze się wyspać. To bardzo ważne. Twórz dobre nawyki - idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i na przykład ograniczaj kofeinę. Jeśli nadal nie śpisz wystarczająco dobrze, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Oszczędzaj energię

Będziesz chciał ponownie przemyśleć, jak robić rzeczy. Co cię boli lub zużywa? Hektyczne poranki? Wiązanie butów? Gotować obiad? Wymyśl sposoby na ułatwienie rzeczy.

Nieprzerwany

Popraw swój harmonogram. Spójrz na swój dzień i spróbuj rozłożyć obowiązki i inne zadania równomiernie. Powiedzmy, że twoje poranki są szczególnie trudne. Przełącz niektóre zadania na inne pory dnia. Na przykład przedstaw jutrzejsze ubrania - dla siebie i dzieci - poprzedniej nocy.

Rób rzeczy w krótkich skokach. Frost sugeruje, że w ciągu 30 minut blokujesz ogród, czyścisz lub robisz cokolwiek innego. "Gdy minie już pół godziny, zrób coś innego", mówi. Tylko zmiana pozycji i aktywności może pomóc w uniknięciu bólu i zmęczenia.

Spraw, aby małe rzeczy były łatwiejsze. "Możesz zmniejszyć zmęczenie, ułatwiając negocjowanie otoczenia" - mówi Patience White, lekarz, reumatolog i wiceprezydent ds. Zdrowia publicznego w Fundacji Arthritis. Użyj urządzeń pomocniczych. Zdobądź przybory kuchenne, garnki i patelnie z grubszymi uchwytami, aby łatwiej je było trzymać. Wymień klamki na klamki, które będą łatwiejsze do uchwycenia.

Wezwać pomoc. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o przejęcie niektórych cięższych zadań. Czy ktoś jeszcze niesie kosze na pranie na górze lub napełni pot wodą z makaronu. Nie planuj gotować potraw, które wymagają dużo siekania, chyba że masz kogoś do pomocy - mówi Frost. Lub kup wstępnie wycięte warzywa.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Zmęczenie jest dość częste w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów, ale powinieneś o tym rozmawiać z lekarzem. W niektórych przypadkach mogą pomóc.

• Jakiś RA leki może cię zmęczyć. Zmiana dawkowania lub czasu, lub przejście na inny lek, może dać ci więcej energii.
• RZS może powodować depresję, które mogą powodować poważne zmęczenie. Twój lekarz może pomóc ci zdecydować, czy terapeuta może pomóc. Leki też mogą pomóc.
• Inne problemy medyczne - podobnie jak niedokrwistość, problemy z fibromialgią i tarczycy - może odprowadzić twoją energię, więc ważne jest, aby dowiedzieć się, czy rzeczywiście przyczyną jest reumatoidalne zapalenie stawów. Pobranie leczenia może przywrócić trochę energii.

Powinny także pomóc twoje regularne leki przeciw RA. "Zmęczenie staje się lepsze, gdy twój RZS staje się pod kontrolą" - mówi White. Upewnij się, że dostajesz właściwy meds i trzymaj się planu leczenia.