Autor: Kara Mayer Robinson

Nie możesz zmienić pogody, ale jeśli twoje reumatoidalne zapalenie stawów działa, gdy jest zimno i deszczowo, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, by złagodzić sztywność i ból.

Mieszkający w Pittsburghu Ashley Boynes-Shuck zna problem z pierwszej ręki. 32-letni autor ma RA, a kiedy pogoda zmienia bieg, ma tendencję do wybuchu.

"Zmieniające się pory roku często stanowią dla mnie problem", mówi Boynes-Shuck, który napisał dwa wspomnienia o życiu z długotrwałą chorobą. Jest to szczególnie trudne, gdy jesień zamienia się w zimę, a zimą ustępuje miejsca wiosną.

Eksperci nie są pewni, dlaczego pogoda ma wpływ. Badania sugerują, że jesień może być słodkim miejscem dla RA, a zima i wiosna są najtrudniejsze.

"Dokonano niewielkich badań, ale nie ma prawdziwych rozstrzygających dowodów potwierdzających jego przyczynę", mówi Magdalena Cadet, MD, reumatolog i adiunkt w New York University School of Medicine.

Bez względu na przyczynę, weź kilka prostych kroków, aby utrzymać RA w ryzach, gdy pogoda nie jest po twojej stronie.

Trzymaj się ciepło

Staraj się być miły i ciepły, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest zimno i wilgotno. Noś dodatkowe warstwy. Ułóż koc w każdym pokoju w domu. Włącz nagrzewnicę. Jeśli twoje miejsce jest przewiewne lub fajne, mówi Cadet, szukaj ulepszeń domu, które zamykają projekty.

Niech ciepła woda działa jej magią. "Weź ciepły prysznic lub 20-minutową kąpiel w wannie" - mówi Cadet. To jest dobre dla twojego przepływu krwi i masuje twoje stawy.

Balsamy i olejki eteryczne również załatwiają sprawę. Najpierw rozgrzej je w swoich rękach. Następnie użyj ich do masażu stawów.

Nieprzerwany

Poruszać się

Twoim instynktem może być złapanie się w domu, gdy na dworze jest zimno lub deszczowo, ale staraj się opierać. Jeśli chcesz się poczuć lepiej, aktywuj się.

Ćwiczenia zapobiegają sztywności i nie pozwalają na przybranie na wadze, co dodatkowo obciąża stawy. Poruszanie się po okolicy daje również impuls dobrych chemicznie substancji, zwanych endorfinami, które mogą pomóc w blokowaniu bólu.

Spróbuj aktywności, która nie wywiera nacisku na twoje stawy, jak joga, tai chi i pływanie.

"Jeśli pogoda jest naprawdę zimna i wiesz, że to jest czynnik wyzwalający, możesz ograniczyć swoją aktywność zewnętrzną" - mówi Cadet.

Ale masz alternatywy. Zamiast spaceru, idź na siłownię. Wykonaj łatwy trening na stacjonarnym rowerze lub bieżni. Stosuj lekkie ciężary, opaski oporowe lub piłkę równoważącą. Tylko pamiętaj, aby najpierw wyczyścić te ćwiczenia z lekarzem.

Rozciągnij to

Regularne rozciąganie może pomóc odeprzeć ból i sztywność.

Staraj się wykonywać serię rozciągnięć i delikatnych ćwiczeń każdego dnia. Możesz zrobić to rano lub przed pójściem spać.

Zacznij od małych, łatwych ćwiczeń. Kiedy jesteś w łóżku, zrób kilka delikatnych naciągnięć na nadgarstki lub kostki. Następnie wstań i spróbuj łagodnych zakrętów kolan. Użyj krzesła lub blatu do wsparcia.

Odżywiać się zdrowo

To, co nałożysz na talerz, może wpłynąć na sztywność i obrzęk, mówi Cadet. Zdrowa dieta ma wpływ na to, jak się czujesz po zmianie pór roku.

Spróbuj ograniczyć cukier. Unikaj wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego. Cadet sugeruje dietę o niskiej zawartości cholesterolu i wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, która może zwalczać stany zapalne. Oczywiście dobre odżywianie jest dobre dla ciebie bez względu na porę roku.

Rób to, co działa dla Ciebie

"Każda osoba z RZS jest inna", mówi dr Ziv Paz, członek wydziału w Beth Israel Deaconess Medical Center, szpitalu szpitalnym Harvard Medical School. "Musisz znaleźć to, co czyni cię szczególnie wygodnym."

Dla Boynes-Shuck bycie aktywnym i wydostawanie się w blasku słońca przynosi ulgę. Świadomość, że zmiany sezonowe często wyzwalają ból, również pomaga. Oczywiście, niewiele może zrobić z pogodą, ale wiedząc, czego się spodziewać, pomaga jej radzić sobie z flarami.

"Staram się nimi zarządzać za pomocą leków, masażu, olejków eterycznych, chiropraktyki, akupunktury, jogi i ogólnie zdrowego stylu życia w dobrym samopoczuciu" - mówi.

Odpowiednia postawa umysłu również robi różnicę. "Uważam, że dobry system wsparcia i pozytywne nastawienie są kluczowe", mówi. "Ból z pewnością nie jest zabawny i może sprawić, że życie stanie się wymagające, ale możemy zająć się własnym zdrowiem najlepiej jak to możliwe."