W jaki sposób aktywność fizyczna i ćwiczenia wiążą się z dopasowaniem?

Regularna aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia i ogólnej sprawności. Dlatego MOVE jest jedną z czterech części platformy FIT wraz z FOOD, MOOD i RECHARGE. Kiedy rodziny pracują wspólnie nad wszystkimi czterema obszarami, zdrowie wszystkich się poprawia.

Wiesz już, jak regularna aktywność przynosi korzyści Twojemu zdrowiu. Ćwiczenie pomaga:

• Popraw siłę i wytrzymałość
• Zbuduj zdrowe kości i mięśnie
• Popraw poziom ciśnienia krwi i cholesterolu
• Zwalcz stres i niepokój
• Buduj zaufanie i poczucie własnej wartości
• Kontroluj wagę
• Obniż ryzyko cukrzycy i niektórych nowotworów
• Zapobiegaj osteoporozie

Ale możesz nie być świadomy tego, jak poruszanie wpływa na twoje ogólny fitness - ta równowaga między umysłem, ciałem i duchem. Codzienne ruchy ciała mają pozytywny wpływ na pozostałe elementy platformy FIT.

MOVE równoważy energię, którą otrzymujesz od żywności

Aby utrzymać zdrową wagę, musisz zrównoważyć liczbę kalorii, które spożywasz, z liczbą kalorii spalanych każdego dnia. Aktywność fizyczna pomaga ci to zrobić. Kiedy jesteś aktywny, twoje ciało zużywa więcej kalorii niż w stanie spoczynku.

Czy wiesz, że bycie nieaktywnym i jedzenie niezdrowej żywności może rzeczywiście zwiększać twój apetyt? Nie ruszanie się codziennie i jedzenie niezdrowych pokarmów obniża poziom leptyny w organizmie. "Leptyna jest tym, co mówi ci, że jesteś pełna", mówi Jenna Johnson, MS, centrum cukrzycy i kierownik odwyku kardiologicznego z Sanford Health. "Mówi ci, że nie potrzebujesz więcej jedzenia". W rzeczywistości bardzo otyli ludzie nie reagują na leptynę i mogą nigdy nie czuć się prawdziwie nasyceni.

Poruszając się i zdrowiej odżywiając, Johnson wyjaśnia, że ​​możesz zresetować chemię swojego ciała tak, aby uzyskać mniejszą reakcję na głód.

Aby dowiedzieć się więcej o platformie FIT i wadze, przeczytaj FIT Connection: Weight Management.

PRZENIEŚ Regularnie, aby poprawić MOOD

Szukasz sposobu na złagodzenie złego nastroju? Przenieś swoje ciało! Badania wykazały, że ćwiczenia są dobre dla dobrego samopoczucia emocjonalnego. Ćwiczenie jest znanym stymulatorem nastroju i łagodzi stres. Pozwoli ci to poczuć się zrelaksowanym i lepszym.

"Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają wrażenie, że radzą sobie lepiej ze stresem i lepiej śpią" - mówi David Ermer, lekarz psychiatra dziecięcy z Sanford Health. "Przeprowadzka twojego ciała jest bardzo pozytywnym, zdrowym sposobem radzenia sobie ze stresem."

Aktywność pomaga poprawić nastrój i perspektywy w więcej niż jeden sposób. Poczucie spełnienia od bycia aktywnym pomaga budować poczucie własnej wartości. Ćwiczenia zwiększają również ilość poprawiających nastrój chemikaliów mózgowych wytwarzanych przez nasze ciała. Tak więc aktywność fizyczna jest naturalnym sposobem na poprawę ogólnej perspektywy. Oznacza to, że gdy rodziny sprawiają, że codzienna aktywność staje się priorytetem, dzieci uczą się zdrowych sposobów na złagodzenie niepokoju i poprawę nastrój.

Nieprzerwany

PRZENIEŚ codziennie, aby pomóc Ci ZASILAĆ

Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć energię i złagodzić stres i lęk.

Plus, chcesz poprawić jakość swojego przymknięcia oka? Następnie wyjdź i ruszaj ciałem każdego dnia.

Jak zrobić priorytet?

Skorzystaj z artykułów, pokazów slajdów i interaktywnych ewaluatorów w dziale MOVE, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak zwiększyć codzienną aktywność Twojej rodziny.

Najlepszym sposobem, aby pomóc dzieciom trzymać się sprawności fizycznej, mówi Johnson, jest zbadanie różnych działań, dopóki nie znajdziesz tego, co ich interesuje. Dzieci potrzebują czegoś, co mogą zrobić i mają dostęp do całego swojego życia, mówi. Pomóż swojemu dziecku znaleźć jakiś rodzaj sportu na całe życie, w którym mogą się rozwijać, niezależnie od tego, czy jest to jazda na rowerze, narciarstwo biegowe, sporty walki, pływanie, czy coś innego.

Kiedy jesteś aktywny z dziećmi, pomagasz im w pozytywnych doświadczeniach fizycznych. A dzieci, które mają pozytywne doświadczenia z ćwiczeniami, są bardziej aktywne, zdrowi dorośli.