Nigdy nie jest za wcześnie, aby rozmawiać o zdrowych nawykach z dzieckiem.

Autor: Mary Jo DiLonardo

Kiedy twój przedszkolak ma śliczne pulchne policzki lub dodatkowy wałek lub dwa wokół swojego środka, jak siadasz i mówisz o zdrowej wadze?

Nie mówisz o wadze, mówią eksperci od rodzicielstwa i wagi.

"Porozmawiaj o zdrowym odżywianiu i zdrowych nawykach i powiedz coś w stylu:" To jedzenie sprawi, że poczujesz się silniejszy! "- mówi Stephanie Walsh, MD, dyrektor medyczny dziecięcego wellness w Children's Healthcare of Atlanta. "Nigdy nie podnosiłbym wagi, co to znaczy dla kogoś w ich wieku?"

Jak uczyć dzieci, że mycie zębów i kąpiele są ważnymi sposobami, aby zachować zdrowie, powiedz im, że jedzenie zdrowej żywności i utrzymywanie ich ruchu w ciele jest również ważne dla ich ciał. To powinno być podejście, czy Twoje dziecko ma nadwagę, czy nie.

"To bardzo ważne, aby rozmawiać z dziećmi w każdym wieku iz czasem o znaczeniu odżywiania i aktywności fizycznej", mówi dr Marlene Schwartz, zastępca dyrektora Centrum Polityki Żywnościowej i Otyłości w Yale Rudd.

Nieprzerwany

"Rodzice popełniają błąd, że jeśli dzieci są naprawdę małe, to nie ma znaczenia, np." Młode dzieci są wybredne, a jeśli wszystko, co jedzą, to bryłki kurczaka i frytki, to jest w porządku, wyrosną z niego ". Ale to nie jest w porządku. "

To nie jest w porządku, ponieważ gdy dzieci nie jedzą dobrze lub nie są aktywne, może to prowadzić do nadwagi lub otyłości. A dzieci z nadwagą są narażone na problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, nawet w dzieciństwie. Dzieci z nadwagą i otyłe są również narażone na ryzyko wystąpienia bezdechu sennego, astmy i uszkodzenia wątroby.

Chociaż przerażające, te medyczne problemy nie będą rezonować z twoimi dziećmi. Musisz dotrzeć do nich na ich poziomie. Prowadzić rozmowy, nawet z małymi dziećmi, na temat tego, w jaki sposób zdrowe jedzenie, poruszanie się i zabawa sprawią, że ich ciała będą silne. Na przykład pomoże im szybko biegać i czuć się dobrze. Porozmawiaj z nimi o tym, kiedy masz okazję - np. Robiąc zakupy w supermarkecie, robiąc obiad, wybierając weekendową aktywność lub ustalając daty koncertów.

Nieprzerwany

Co powiedzieć

Zarejestrowana dietetyk Sarah Krieger, rzeczniczka Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków, oferuje wskazówki, jak nawiązać rozmowę o zdrowym stylu życia w codziennych sytuacjach.

Gdy: Zakupy spożywcze
Rozmawiać o: Dlaczego wybierasz jedno jedzenie na drugie
Na przykład: "To cię wzmocni".

Gdy: Gotować obiad
Rozmawiać o: Dlaczego jedzenie jest dla ciebie dobre
Na przykład: "Marchewki pomagają naszym oczom".

Gdy: Aktywny jako rodzina
Rozmawiać o: Jak ćwiczenia pomagają Twojemu ciału i jak się czujesz
Na przykład: "Bycie na zewnątrz sprawia mi przyjemność, a jazda na rowerze jest świetna dla naszych nóg i serc".

Robienie zdrowych nawyków

W tym wieku twoje dziecko zależy wyłącznie od ciebie, jeśli chodzi o jedzenie i aktywność. Więc możesz mieć ogromny pozytywny wpływ na jego zdrowie. Od Ciebie zależy, czy wprowadzisz zmiany, które pomogą mu uzyskać zdrową żywność i wystarczającą aktywność.

"Jako rodzice, jesteśmy odpowiedzialni za dostarczanie dobrego jedzenia do stołu i sprawianie, aby zabawa była przyjemnością" - mówi pediatra Walsh. Zadaniem rodzica jest decydowanie, jakie jedzenie dostanie się do domu. Jeśli w domu jest zdrowa żywność, to właśnie to dziecko będzie jeść. Możesz także zapisać swoje dziecko na zajęcia sportowe lub aktywne, które lubi. "Jeśli zabawa jest zabawna, będą nadal lubić się poruszać i być aktywnym przez całe życie", mówi.

Nieprzerwany

Ważne jest, aby upewnić się, że cała rodzina jest na pokładzie. Mama nie może siedzieć i jeść lodów przed telewizorem, spodziewając się, że dziecko z nadwagą będzie się bawić i poruszać. Chodź na zajęcia - piesze wycieczki, koszykówka, taniec - wszyscy będą się dobrze bawić. Potem przenoszenie staje się zabawnym nawykiem rodzinnym.

To samo dotyczy czasu posiłków. Nie podawaj osobnego posiłku dziecku, które nie ma zdrowej wagi, podczas gdy reszta rodziny otrzymuje smażone kurczaki i przemoczone masłem herbatniki. Wszyscy przy stole powinni zjeść posiłek składający się w połowie z warzyw. Druga połowa powinna składać się z boku chudego mięsa i boku pełnego ziarna.

W ten sposób zdrowe odżywianie i regularna aktywność stają się nawykami dla wszystkich, a Ty tworzysz podstawy dla życia na całe życie.

To nie znaczy, że żywność staje się "dobra" i "zła", a złe są całkowicie niedostępne - mówi zarejestrowany dietetyk Krieger.

"Chcemy, aby dzieci cieszyły się jedzeniem i nie czuły się źle z jedzeniem" - mówi. Nie przechowuj słodyczy i napojów gazowanych w swoim domu. Ale jeśli twoje dzieci są na imprezie, na przykład niech zjedzą ciasto i lody.

Nieprzerwany

Kiedy dzieci myślą, że są grube

Jeśli nie chcesz, czasami musisz poruszyć kwestię wagi ze swoim dzieckiem, ponieważ najpierw poruszy to z tobą.

Luizjana State University profesor Melinda Sothern okazjonalnie wpadła na przedszkolaków obsesję na punkcie wagi. "Widziałem 3-latków, którzy chcą, aby ich matki stosowały dietę, ponieważ uważają, że są grube."

Większość tej świadomości wagi wynika z dokuczania, mówi Southern. "Chociaż coraz więcej dzieci ma nadwagę, nie oznacza to większej akceptacji, ale nadal będą dokuczać, ponieważ nie mogą nadążyć za placem zabaw".

Nawet małe dzieci mogą się nawzajem ośmielać, mówi Schwartz. Mogą zauważyć, że dziecko z nadwagą nie biegnie tak szybko lub nie gra.

"Mogą powiedzieć:" Nie podoba mi się ta osoba, ponieważ jest gruba "i jest to prawdziwa okazja dla rodziców, by powiedzieć:" Nie możesz wiedzieć, kim jest ktoś taki jak rozmiar ich ciała ".

Nieprzerwany

Jeśli twoje dziecko odczuwa tę przesąd, usiądź i porozmawiaj o tym dokuczaniu lub zastraszaniu. Wyjaśnij, jak bardzo kochasz swoje dziecko i dowiedz się, jak sprawiło to jej dokuczanie. Następnie wspólnie opracuj plan, dzięki któremu poczuje się lepiej, dokonując zdrowych zmian w stylu życia.

Uzyskaj więcej wskazówek, jak rozmawiać z dzieckiem, gdy drażni ją jej waga.