Sposoby na złagodzenie każdego rodzaju złego humoru

Autor: Mary Jo DiLonardo

Nastroje dzieci mogą się błyskawicznie zmienić - jest szczęśliwa, a potem znudzona; zepsuty, a potem słodki.

Co to jest i jak możesz pomóc jej nauczyć się radzić sobie z jej humorem w zdrowy sposób, więc ona dokonuje zdrowych wyborów?

Bez względu na to, co czuje twoje dziecko, twoją pierwszą pracą jest rodzicielstwo - empatia. "Pozwól dziecku wiedzieć, że dbasz o to, co czują i masz poczucie tego, co czują" - mówi dr Carlo Pickhardta, psycholog z Austin w Teksasie, i autor Przeżyj okres dojrzewania Twojego dziecka.

Kiedy coś przeszkadza dziecku, naturalne jest, że chcesz to naprawić. Choć może to być kuszące, aby spróbować uspokoić smutek lodem lub ciasteczkami lub odwrócić ich uwagę od telewizora lub gry wideo, stawiać opór temu pragnieniu. Niezdrowe jedzenie i czas na ekranie nie odrywają się od uczuć i mogą powodować niezdrowy przyrost wagi.

Jeśli Twoje dziecko nie doświadcza prawdziwego kryzysu, zwykle lepiej jest pozwolić jej znaleźć własne rozwiązanie problemów.

Chodzi o to, by pomóc dziecku w nauce kluczowej umiejętności: jak powrócić do siebie, gdy czuje się źle, mówi Pickhardt. I uczy ją, jak to robić w zdrowy sposób.

Powiedz dziecku, że czasami wszyscy są smutni, wściekli lub zdenerwowani, ale nie musisz tak długo pozostawać w spokoju lub zwracać się do niezdrowych zachowań, takich jak jedzenie niezdrowego jedzenia lub vegging na gry wideo, aby poczuć się lepiej. Niech wiedzą o tym, mówi Pickhardt: "Masz to, czego potrzeba, aby być szczęśliwym. Porozmawiajmy o tym, co może się stać."

Smutek. To normalna emocja, którą wszyscy odczuwamy od czasu do czasu. Jako rodzic, ważne jest, aby przyznać, że i dowiedzieć się, co sprawia, że ​​dziecko jest smutne, mówi psycholog Los Angeles Lisa Firestone, PhD.

"Nie musimy od razu rozwiązywać problemu, cokolwiek to jest, odejść, albo odejść od smutku", mówi. "Umiejętność, którą pragniemy rozwijać nasze dzieci, jest w stanie rozpoznać ich uczucia i być w stanie tolerować ich odczuwanie".

Nieprzerwany

Oznacza to, że pomagasz dziecku nazywać uczucia. "Kiedy Joey nie grałby z tobą na lunchu, założę się, że byłeś smutny", na przykład.

"Jeśli potrafimy nazwać uczucie, możemy go oswoić" - mówi Firestone.

Naucz dziecko, że czasami, gdy ludzie są smutni, może chcieć jeść niezdrowe pokarmy. Wyjaśnij, że po zakończeniu identyfikacji uczuć, mogą dokonać zdrowych wyborów, aby poczuć się lepiej. Potem wspólnie pracuj, aby znaleźć coś, co sprawi, że twoje dziecko poczuje się lepiej.

Zasugeruj zrobienie czegoś aktywnego, np. Wspólne chodzenie na przyrodę lub taniec przy muzyce w salonie. Wyjaśnij, że poruszanie się pomoże ci poczuć się lepiej. Kiedy poprowadzisz drogę, dzieci mogą pójść za twoim przykładem.

Gniew. Dowiedz się, dlaczego Twoje dziecko jest wściekłe, a następnie zapytaj, co sprawi, że poczuje się lepiej. Jeśli ktoś zabrał swoją zabawkę, powiedz mu, że nie jest w stanie jej wyrwać, ale można poprosić o jej zwrot.

Nie mów mu, że nie powinien być zły. Nie chodzi o tłumienie gniewu, chodzi o zarządzanie nim. "Kiedy możemy poczuć bezpośrednio naszą złość, możemy pozwolić temu odejść" - mówi Firestone.

Po rozmowie pomóż swojemu dziecku uspokoić się, spacerując, aby pozbyć się złych uczuć. Ćwiczenia wyzwalają hormony "dobrego samopoczucia" w mózgu, które powinny pomóc mu poczuć się lepiej. Daj mu to poznać. Albo niech słucha kojącej muzyki, która pomoże mu się wyluzować. Naucz go, że są to zdrowe sposoby na relaks.

Rozczarowanie. Będą chwile, kiedy twoje dziecko jest zmartwione tym, jak się sprawy potoczą. Pomaga, jeśli na początku uczy się dbać o siebie, kiedy nie dostanie tego, czego chce.

"Możemy docenić ich uczucia i jednocześnie zachęcić ich do kontynuowania tego, co chcą w życiu" - mówi Firestone. "Chcemy, aby dowiedzieli się, że mogą być zawiedzeni i zranieni, ale nie muszą się poddawać lub chronić, zachowując się tak, jakby ich to nie obchodziło."

Nieprzerwany

Kiedy twoje dziecko jest zbzikowane, przypomnij jej, że poruszając jej ciałem, może poczuć się lepiej.

Nuda. Dzieci są często przyzwyczajone do zabaw dla rodziców. Kiedy nie mają co robić, szukają kogoś, kto da im plany. Lepiej, jeśli dasz dziecku umiejętności do zabawy.

Poproś go, aby wymyślił kilka pomysłów, które brzmią dobrze, poza grami telewizyjnymi i grami wideo. Zapytaj: "Czy potrafisz wymyślić, jak możesz poruszać swoim ciałem?" Ćwiczenia - takie jak jazda na rowerach, strzelanie do obręczy lub zwiedzanie podwórka lub pobliskiego parku - spalają energię i mogą być jeszcze przyjemniejsze.

Głód. Najpierw sprawdź, czy Twoje dziecko naprawdę jest głodne. Czasami chcemy jeść, gdy jesteśmy po prostu znudzeni. Wytłumacz to jej. Jeśli nie jest naprawdę głodna, zasugeruj dziecku pomyślenie o zabawnej aktywności - i zaproponuj, że zrobisz to z nią.

Jeśli jest naprawdę głodna, udaj się do kuchni. Przygotuj smaczną, zdrową przekąskę, np. Koktajl owocowy lub jabłko z 2 łyżkami masła migdałowego.